《女人輕鬆練出S曲線》是2011年遼寧科學技術出版社出版的圖書，作者是葉丹。
基本介紹
- 書名：女人輕鬆練出S曲線
- 作者：葉丹
- ISBN：9787538169683
- 頁數：190頁
- 出版社：遼寧科學技術出版社
- 出版時間：2011年10月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
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在葉丹編著的《讓女人輕鬆練出“s”曲線》這本書里，作者就是要通過科學的健身理念和正確的營養學知識，再加上作者在日常教學中的諸多成功經驗，讓大家消除因為以往用錯誤的方式導致的減肥失敗而對健身鍛鍊產生的抗拒。為大家帶來一種全新的運動感受——健美操、健身房器械、啞鈴、槓鈴、瑜伽、普拉提斯……
目錄
Part01 健身百科，從零開始認識健身
一、什麼是健身?
1．這就是健身
2．健身，應該是件有趣的事
二、初學者掃盲，區分健身與健關
1．簡單區分健身與健美
2．正確地認識健美
三、健身運動的歷史之光
1．健身運動在中國
2．健美項目的起源與發展
四、備受熱捧的健身界“明星”項目
1．有氧健美操
2．瑜伽
3．普拉提斯
4．健身器械
五、五大必須謹記的健身鍛鍊誤區
減肥比健康更重要!
每天都必須高強度運動，才能快速見效!
運動前的熱身和運動後的放鬆一點用都沒有!
只要吃了就會胖，堅決不吃!
運動中不能多喝水，否則前功盡棄!
六、健康又“享瘦”的健身入門營養學
1．膳食金字塔
2．健身運動與能量消耗
3．健身運動與蛋白質營養
4．健身運動與碳水化合物(糖)營養
5．健身運動與脂肪營養
6．健身運動與水
7．健身運動中常見的錯誤做法
七、男女有別，專屬於女性的健身法
八、帶你走進人體學的科學殿堂
1．要先了解自己的身體，才能塑造出完美
2．你是否擁有良好體態
3．教你以人體學的角度認識自己
Part02 明星們都在跳!
耐克公主教你Top8星級有氧健美操
一、戀上有氧健美操，讓全世界愛上你
二、請記住，有氧健身操魔戒
三、星光熠熠，TOD8星級有氧健美操
Topl——跟著明星這樣瘦，強效燃脂有氧操
Top2——既健美又防身，女性專屬搏擊健身操
Top3——力與美的展現，塑形美體啞鈴操
Top4——纖體美容、升華氣質，健康活力瑜伽操
Top5——運動是最好的養生術，身心排毒健康操
Top6——玩的時候就是運動，趣味有氧球操
Top7——明星們的新寵，青春律動踏板操
Top8——簡單易學零負擔，大眾墊上操
Part03 健身房裡最受寵之器械運動大揭秘
一、玩並運動著，盡情地享受健康
二、健身房內永遠的寵兒——跑步機
三、大家一起玩——室內動感腳踏車
四、新潮時尚的首選——台階機
五、女性塑身法寶——啞鈴
六、輕輕鬆鬆一起練——槓鈴
七、既娛樂又運動——健身球
八、隨時隨地簡單練——跳繩
Part04 中西方運動文化的
完美結合——普拉提斯
一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太極、武術、
養生術於一身的神奇運動
二、普拉提斯速效燃脂入門課程
三、普拉提斯強效塑身晉級課程
附錄 NIKE專屬教練葉丹十年纖體秘訣大公開!
