本書以專家答疑形式介紹了失眠的基本知識，並從起居養生、合理飲食、運動健身、心理調適、中西醫治療以及如何預防失眠等方面儘可能詳細而通俗地闡述了失眠的防治對策，重點解讀西醫和中醫治療失眠的方法，強調預防保健的重要性，著重選答患者經常詢問醫生的問題，為失眠患者提供可靠、實用的防治失眠知識。
基本介紹
- 書名：失眠預防與治療167問
- 出版社：人民軍醫出版社
- 頁數：198頁
- 開本：32
- 品牌：人民軍醫出版社
- 作者：林傲梵 謝英彪
- 出版日期：2014年4月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787509145517
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《失眠預防與治療167問》》重點解讀西醫和中醫治療失眠的方法，強調預防保健的重要性，著重選答患者經常詢問醫生的問題，為失眠患者提供可靠、實用的防治失眠知識。
作者簡介
林傲梵 畢業於加拿大緬省大學本科，現為香港註冊中醫師、著名營養學家。長期致力在中國大陸和香港推廣健康管理、健康宣教、自然療法、經絡養生、身心醫學、治未病等工作。現兼任世界健康促進聯合會常務副會長，國際療能研究會會長，香港頭針醫學會執行會長，中華中醫藥學會營養藥膳專家分會理事。已主編出版專著20餘部。
謝英彪 現為南京中醫藥大學第三附屬醫院主任醫師、教授，南京中醫藥大學國家級重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，從事臨床與科普創作工作已50年。現兼任南京醫藥大學豐盛健康學院高級顧問，世界健康促進聯合會第一常務副會長，中華中醫藥學會營養藥膳專家分會常務理事，江蘇省養生保健協會常務理事，江蘇省科普作家協會常務理事，南京科普作家協會第一副理事長。近幾年獲“全國首屆百名優秀中醫藥科普專家”，“全國突出貢獻科普作家”等稱號。
謝英彪 現為南京中醫藥大學第三附屬醫院主任醫師、教授，南京中醫藥大學國家級重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，從事臨床與科普創作工作已50年。現兼任南京醫藥大學豐盛健康學院高級顧問，世界健康促進聯合會第一常務副會長，中華中醫藥學會營養藥膳專家分會常務理事，江蘇省養生保健協會常務理事，江蘇省科普作家協會常務理事，南京科普作家協會第一副理事長。近幾年獲“全國首屆百名優秀中醫藥科普專家”，“全國突出貢獻科普作家”等稱號。
圖書目錄
一、看清失眠的真面目1
1.睡眠對身心健康有哪些積極作用1
2.怎樣才算是健康的睡眠2
3.什麼是失眠4
4.失眠有何危害性5
5.人為什麼會失眠6
6.失眠如何分類8
7.失眠的症狀有哪些8
8.如何診斷失眠9
9.失眠患者要做哪些一般檢查10
10.失眠患者要做哪些特殊檢查10
11.睡眠太少會引發多種疾病嗎11
12.睡眠漸少會使人衰老嗎12
13.造成失眠的心理因素有哪些13
14.造成失眠的環境因素有哪些15
15.都市人失眠的相關污染因素有哪些15
16.造成失眠的疾病因素有哪些16
17.服用哪些藥物可引起失眠18
18.造成失眠的其他情況還有哪些20
19.什麼是假失眠症21
20.什麼是抑鬱性失眠症22
21.什麼是焦慮性失眠症23
22.失眠會引發哪些疾病24
23.失眠與壓力激素增長有關嗎25
24.心臟神經症會引起失眠嗎26
25.腦力勞動者為什麼容易失眠27
26.恐懼為什麼可導致失眠27
27.性生活失調為何容易失眠28
28.孩子經常失眠是怎么回事29
29.女性為什麼失眠的次數多30
30.引起老年人失眠的原因是什麼31
二、起居養生防治失眠33
31.睡眠惡習知多少33
32.如何讓好習慣幫助解決失眠問題35
33.助眠方法有哪些36
34.失眠患者的日常起居要注意什麼36
35.失眠患者如何創造一個良好的居住環境38
36.失眠患者如何適應自然界的氣候變化40
37.老年人如何對待失眠41
38.什麼顏色的窗簾可幫助睡眠42
39.失眠患者如何注意勞逸結合43
40.失眠患者夜間娛樂怎樣才能不過度44
41.失眠患者如何正確對待煙、酒、茶45
42.如何科學安排旅遊中的休息和睡眠46
43.如何才能先睡心，後睡眠47
44.怎樣讓性愛幫助睡眠48
45.為什麼強迫入睡反帶來失眠49
46.季節和氣候也能影響睡眠嗎50
47.失眠患者如何做到起居有常50
48.什麼樣的床睡得比較舒服52
49.如何選擇合適的枕頭54
50.睡衣以什麼材質為好55
51.失眠患者如何才能睡個好覺56
52.失眠患者如何健腦58
53.不失眠有何訣竅59
54.冬日如何有個好睡眠61
55.同室人打鼾影響入睡怎么辦62
56.克服失眠有什麼高招62
57.年輕人如何對待失眠65
58.長期臥床患者失眠時應如何進行家庭護理65
59.為什麼睡眠時不宜戴隱形眼鏡67
60.白天小睡片刻對失眠者有沒有好處68
61.失眠患者如何進行沐浴治療69
62.失眠患者如何做日光浴70
63.失眠患者如何做森林浴71
三、合理飲食防治失眠73
64.飲食與睡眠有何關係73
65.妨礙睡眠的飲食習慣有哪些75
66.哪些食物讓人難以入睡76
67.進食不當會引起失眠嗎77
68.為什麼大腦應有足夠的營養供應78
69.食物過敏與失眠有什麼關係79
70.酒精和失眠有什麼關係80
71.刺激性飲料會不會引起失眠81
72.吃麥類食品能幫助睡眠嗎82
73.吃黃豆能幫助睡眠嗎83
74.吃芝麻能幫助睡眠嗎84
75.吃山藥能幫助睡眠嗎84
76.吃蜂蜜能幫助睡眠嗎85
77.吃桂圓能幫助睡眠嗎86
78.吃桑葚能幫助睡眠嗎87
79.吃核桃能幫助睡眠嗎88
80.吃大棗能幫助睡眠嗎89
81.吃蓮藕能幫助睡眠嗎89
82.吃芡實能幫助睡眠嗎90
83.吃百合能幫助睡眠嗎91
84.吃銀耳能幫助睡眠嗎92
85.吃芹菜能幫助睡眠嗎93
86.吃黃花菜能幫助睡眠嗎93
87.吃魚頭能幫助睡眠嗎94
88.吃牡蠣能幫助睡眠嗎95
89.喝牛奶能幫助睡眠嗎96
90.吃豬心能幫助睡眠嗎96
91.吃豬腦能幫助睡眠嗎97
92.調補失眠患者的茶飲有哪些98
93.調補失眠患者的米粥有哪些98
94.調補失眠患者的點心有哪些99
95.調補失眠患者的菜餚有哪些101
96.調補失眠患者的羹湯有哪些102
四、經常運動防治失眠104
97.失眠患者如何進行運動鍛鍊104
98.睡前散步為何能幫助睡眠105
99.失眠患者如何做入睡操105
100.失眠患者如何做睡前保健操106
101.經常失眠者是否還應堅持晨練活動108
102.運動調養失眠要注意什麼108
五、心理調適防治失眠110
103.哪些心理容易引起失眠110
104.精神愉快的人為什麼患失眠的少111
105.失眠患者如何進行心理調節112
106.失眠患者如何自我調節心理113
107.為什麼失眠和抑鬱要一起治113
108.失眠患者如何進行自我催眠114
109.失眠患者如何進行催眠誘導115
110.失眠患者如何進行娛樂助眠116
111.如何寫日記治失眠116
112.急性失眠患者如何進行心理治療117
113.失眠患者如何用行為療法進行治療119
114.失眠患者如何用放鬆療法進行治療121
115.失眠患者如何用行為矯正法進行治療124
116.失眠患者如何採用花香療法126
117.聽古典音樂能治失眠嗎127
118.幽默可以治療失眠嗎128
119.激怒法可以治療失眠嗎128
120.精神鬆弛為什麼有催眠作用129
121.情緒變化引起的失眠如何進行精神調養131
122.驚恐引起的失眠如何進行精神調養133
123.焦慮引起的失眠如何進行精神調養135
六、西醫治療失眠如何用藥138
124.治療失眠症時應掌握哪些原則138
125.失眠患者如何選用非處方化學藥品139
126.失眠患者一定要服用催眠藥嗎140
127.為什麼不能盲目服用催眠藥142
128.失眠症患者可以使用興奮劑嗎143
129.怎樣治療催眠藥成癮的失眠症144
130.夜深後仍睡不著再吃催眠藥好嗎146
131.老年人失眠如何選擇催眠藥147
132.催眠藥物為什麼宜間斷使用148
133.如何合理使用鎮靜催眠藥物148
134.何為地西泮引起的戒斷綜合徵150
135.為什麼治失眠要對症用藥151
136.為什麼久服催眠藥要當心蓄積中毒153
137.如何避免催眠藥的不良反應155
138.哪些人不宜服用催眠藥156
139.何時需要慎用催眠藥157
140.催眠藥為什麼要按需服用158
141.失眠患者睡覺打鼾應該慎重服用催眠藥159
142.防治失眠為什麼要注意抑鬱160
七、中醫治療失眠如何用藥162
143.中醫對失眠有何認識162
144.失眠患者可用哪些中藥調治163
145.失眠患者如何服用中成藥167
146.如何根據失眠的發病情況進行辨證論治168
147.如何根據失眠患者出現的兼證進行辨證治療169
148.哪些中草藥單方可以治療失眠170
149.如何用中藥外敷調治失眠172
150.如何按摩調治失眠174
151.睡前如何按摩催眠175
152.如何對失眠患者進行穴位按摩176
153.如何對失眠患者進行綜合按摩177
154.失眠患者如何自我按摩177
155.如何指壓調治失眠177
156.如何針刺調治失眠180
157.如何耳針調治失眠182
158.如何艾灸調治失眠183
159.如何刮痧調治失眠185
160.如何拔罐調治失眠186
161.如何足部按摩治失眠188
162.如何選用足部反射區及穴位按摩調治失眠189
163.如何足部藥浴調治失眠191
164.如何用藥枕治療失眠症192
八、如何預防失眠194
165.如何預防一過性失眠194
166.如何預防用腦過度引起的失眠195
167.日常生活中如何預防失眠196
1.睡眠對身心健康有哪些積極作用1
2.怎樣才算是健康的睡眠2
3.什麼是失眠4
4.失眠有何危害性5
5.人為什麼會失眠6
6.失眠如何分類8
7.失眠的症狀有哪些8
8.如何診斷失眠9
9.失眠患者要做哪些一般檢查10
10.失眠患者要做哪些特殊檢查10
11.睡眠太少會引發多種疾病嗎11
12.睡眠漸少會使人衰老嗎12
13.造成失眠的心理因素有哪些13
14.造成失眠的環境因素有哪些15
15.都市人失眠的相關污染因素有哪些15
16.造成失眠的疾病因素有哪些16
17.服用哪些藥物可引起失眠18
18.造成失眠的其他情況還有哪些20
19.什麼是假失眠症21
20.什麼是抑鬱性失眠症22
21.什麼是焦慮性失眠症23
22.失眠會引發哪些疾病24
23.失眠與壓力激素增長有關嗎25
24.心臟神經症會引起失眠嗎26
25.腦力勞動者為什麼容易失眠27
26.恐懼為什麼可導致失眠27
27.性生活失調為何容易失眠28
28.孩子經常失眠是怎么回事29
29.女性為什麼失眠的次數多30
30.引起老年人失眠的原因是什麼31
二、起居養生防治失眠33
31.睡眠惡習知多少33
32.如何讓好習慣幫助解決失眠問題35
33.助眠方法有哪些36
34.失眠患者的日常起居要注意什麼36
35.失眠患者如何創造一個良好的居住環境38
36.失眠患者如何適應自然界的氣候變化40
37.老年人如何對待失眠41
38.什麼顏色的窗簾可幫助睡眠42
39.失眠患者如何注意勞逸結合43
40.失眠患者夜間娛樂怎樣才能不過度44
41.失眠患者如何正確對待煙、酒、茶45
42.如何科學安排旅遊中的休息和睡眠46
43.如何才能先睡心，後睡眠47
44.怎樣讓性愛幫助睡眠48
45.為什麼強迫入睡反帶來失眠49
46.季節和氣候也能影響睡眠嗎50
47.失眠患者如何做到起居有常50
48.什麼樣的床睡得比較舒服52
49.如何選擇合適的枕頭54
50.睡衣以什麼材質為好55
51.失眠患者如何才能睡個好覺56
52.失眠患者如何健腦58
53.不失眠有何訣竅59
54.冬日如何有個好睡眠61
55.同室人打鼾影響入睡怎么辦62
56.克服失眠有什麼高招62
57.年輕人如何對待失眠65
58.長期臥床患者失眠時應如何進行家庭護理65
59.為什麼睡眠時不宜戴隱形眼鏡67
60.白天小睡片刻對失眠者有沒有好處68
61.失眠患者如何進行沐浴治療69
62.失眠患者如何做日光浴70
63.失眠患者如何做森林浴71
三、合理飲食防治失眠73
64.飲食與睡眠有何關係73
65.妨礙睡眠的飲食習慣有哪些75
66.哪些食物讓人難以入睡76
67.進食不當會引起失眠嗎77
68.為什麼大腦應有足夠的營養供應78
69.食物過敏與失眠有什麼關係79
70.酒精和失眠有什麼關係80
71.刺激性飲料會不會引起失眠81
72.吃麥類食品能幫助睡眠嗎82
73.吃黃豆能幫助睡眠嗎83
74.吃芝麻能幫助睡眠嗎84
75.吃山藥能幫助睡眠嗎84
76.吃蜂蜜能幫助睡眠嗎85
77.吃桂圓能幫助睡眠嗎86
78.吃桑葚能幫助睡眠嗎87
79.吃核桃能幫助睡眠嗎88
80.吃大棗能幫助睡眠嗎89
81.吃蓮藕能幫助睡眠嗎89
82.吃芡實能幫助睡眠嗎90
83.吃百合能幫助睡眠嗎91
84.吃銀耳能幫助睡眠嗎92
85.吃芹菜能幫助睡眠嗎93
86.吃黃花菜能幫助睡眠嗎93
87.吃魚頭能幫助睡眠嗎94
88.吃牡蠣能幫助睡眠嗎95
89.喝牛奶能幫助睡眠嗎96
90.吃豬心能幫助睡眠嗎96
91.吃豬腦能幫助睡眠嗎97
92.調補失眠患者的茶飲有哪些98
93.調補失眠患者的米粥有哪些98
94.調補失眠患者的點心有哪些99
95.調補失眠患者的菜餚有哪些101
96.調補失眠患者的羹湯有哪些102
四、經常運動防治失眠104
97.失眠患者如何進行運動鍛鍊104
98.睡前散步為何能幫助睡眠105
99.失眠患者如何做入睡操105
100.失眠患者如何做睡前保健操106
101.經常失眠者是否還應堅持晨練活動108
102.運動調養失眠要注意什麼108
五、心理調適防治失眠110
103.哪些心理容易引起失眠110
104.精神愉快的人為什麼患失眠的少111
105.失眠患者如何進行心理調節112
106.失眠患者如何自我調節心理113
107.為什麼失眠和抑鬱要一起治113
108.失眠患者如何進行自我催眠114
109.失眠患者如何進行催眠誘導115
110.失眠患者如何進行娛樂助眠116
111.如何寫日記治失眠116
112.急性失眠患者如何進行心理治療117
113.失眠患者如何用行為療法進行治療119
114.失眠患者如何用放鬆療法進行治療121
115.失眠患者如何用行為矯正法進行治療124
116.失眠患者如何採用花香療法126
117.聽古典音樂能治失眠嗎127
118.幽默可以治療失眠嗎128
119.激怒法可以治療失眠嗎128
120.精神鬆弛為什麼有催眠作用129
121.情緒變化引起的失眠如何進行精神調養131
122.驚恐引起的失眠如何進行精神調養133
123.焦慮引起的失眠如何進行精神調養135
六、西醫治療失眠如何用藥138
124.治療失眠症時應掌握哪些原則138
125.失眠患者如何選用非處方化學藥品139
126.失眠患者一定要服用催眠藥嗎140
127.為什麼不能盲目服用催眠藥142
128.失眠症患者可以使用興奮劑嗎143
129.怎樣治療催眠藥成癮的失眠症144
130.夜深後仍睡不著再吃催眠藥好嗎146
131.老年人失眠如何選擇催眠藥147
132.催眠藥物為什麼宜間斷使用148
133.如何合理使用鎮靜催眠藥物148
134.何為地西泮引起的戒斷綜合徵150
135.為什麼治失眠要對症用藥151
136.為什麼久服催眠藥要當心蓄積中毒153
137.如何避免催眠藥的不良反應155
138.哪些人不宜服用催眠藥156
139.何時需要慎用催眠藥157
140.催眠藥為什麼要按需服用158
141.失眠患者睡覺打鼾應該慎重服用催眠藥159
142.防治失眠為什麼要注意抑鬱160
七、中醫治療失眠如何用藥162
143.中醫對失眠有何認識162
144.失眠患者可用哪些中藥調治163
145.失眠患者如何服用中成藥167
146.如何根據失眠的發病情況進行辨證論治168
147.如何根據失眠患者出現的兼證進行辨證治療169
148.哪些中草藥單方可以治療失眠170
149.如何用中藥外敷調治失眠172
150.如何按摩調治失眠174
151.睡前如何按摩催眠175
152.如何對失眠患者進行穴位按摩176
153.如何對失眠患者進行綜合按摩177
154.失眠患者如何自我按摩177
155.如何指壓調治失眠177
156.如何針刺調治失眠180
157.如何耳針調治失眠182
158.如何艾灸調治失眠183
159.如何刮痧調治失眠185
160.如何拔罐調治失眠186
161.如何足部按摩治失眠188
162.如何選用足部反射區及穴位按摩調治失眠189
163.如何足部藥浴調治失眠191
164.如何用藥枕治療失眠症192
八、如何預防失眠194
165.如何預防一過性失眠194
166.如何預防用腦過度引起的失眠195
167.日常生活中如何預防失眠196
序言
疾病是人體在一定的條件下，受病因損害作用後而發生的異常生命活動過程，人體的形態或功能發生了一定的變化，正常的生命活動受到限制、破壞，或早或遲地表現出可覺察的症狀，這種狀態的結局可以是康復，也可以是長期殘存，甚至死亡。
現代醫學對人體的各種生物參數都進行了測量，其數值大體上遵從統計學中的常態分配規律，即可以計算出一個均值和95%健康個體的所在範圍，習慣上稱之為正常範圍，超出這個範圍便是“不正常”，疾病便屬於不正常範圍。但需要說明的是，不正常的範圍並不一定就是疾病。比如，一個長期缺乏體力活動的腦力工作者不能適應一般人能夠勝任的體力活動，稍有勞累就腰酸背痛，這不一定就是患有疾病，可以看作是亞健康狀態。
《常見病健康管理答疑叢書》是一套醫學專家集體撰稿的大眾科普讀物，採用一問一答的形式，首先對多種常見病症的病因、臨床表現和診斷作了較為詳細的介紹，然後從起居養生、合理飲食、運動健身、心理調適和護理等方面儘可能詳細而通俗地闡述疾病的防治，重點解讀了西醫和中醫的治療方法，強調了預防保健的重要性，並著重選答在臨床診療中患者經常詢問醫生的問題，為讀者提供可靠、實用的防治疾病的知識。這套叢書既適用於患者及家屬更全面地了解疾病，也可供醫護人員向患者介紹病情，解釋相關疾病的診斷方法、治療方案、護理措施和預後判斷。
最後，祝願每位讀者珍愛生命，以健康的身體來實現自己的人生目標！也願這套叢書能成為廣大患者及其家屬的良師益友。
現代醫學對人體的各種生物參數都進行了測量，其數值大體上遵從統計學中的常態分配規律，即可以計算出一個均值和95%健康個體的所在範圍，習慣上稱之為正常範圍，超出這個範圍便是“不正常”，疾病便屬於不正常範圍。但需要說明的是，不正常的範圍並不一定就是疾病。比如，一個長期缺乏體力活動的腦力工作者不能適應一般人能夠勝任的體力活動，稍有勞累就腰酸背痛，這不一定就是患有疾病，可以看作是亞健康狀態。
《常見病健康管理答疑叢書》是一套醫學專家集體撰稿的大眾科普讀物，採用一問一答的形式，首先對多種常見病症的病因、臨床表現和診斷作了較為詳細的介紹，然後從起居養生、合理飲食、運動健身、心理調適和護理等方面儘可能詳細而通俗地闡述疾病的防治，重點解讀了西醫和中醫的治療方法，強調了預防保健的重要性，並著重選答在臨床診療中患者經常詢問醫生的問題，為讀者提供可靠、實用的防治疾病的知識。這套叢書既適用於患者及家屬更全面地了解疾病，也可供醫護人員向患者介紹病情，解釋相關疾病的診斷方法、治療方案、護理措施和預後判斷。
最後，祝願每位讀者珍愛生命，以健康的身體來實現自己的人生目標！也願這套叢書能成為廣大患者及其家屬的良師益友。
