《太極混元功》是太極拳屬內家拳術，練的是動靜兩功，內外雙求，性命雙修，以心意行氣為法則，以內外雙求為宗旨。入門功法是“太極混元功”功法的節選，對初學者來說，不僅是築基功，也是養生法，更是通往上乘武術內功的必經之途。
基本介紹
- 中文名：太極混元功
- 起源於：中國
- 類型：太極拳屬內家拳術
- 作用：既可技擊防身，又能增強體質
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概況
太極混元功起源於中國，其動作剛柔相濟，既可技擊防身，又能增強體質、防治疾病的傳統拳術。太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛。關於太極拳的起源與流傳，許多軼聞史事僅見於拳術家的言傳身教。1929年揚州金一明的中說：“武當脫胎於少林，少林得法於禽經。”三國時期的名醫華佗，模仿熊、虎、猿、鹿、鳥五種禽獸的動作，結合民間流傳的保健運動，創編出了《五禽戲》，華佗因此被尊稱為拳術開山始祖。
作者
劉緒銀
發展簡史
《太極混元功》的起源，眾說紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三豐、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。沒有充分史料可以證明太極拳是張三豐所創，但戚繼光的32勢長拳理論早於陳王廷，王宗岳的“太極拳論”原本也為陳式太極拳所缺欠。可見太極拳並非一人所創，而是前人不斷開發、總結、整理、創新、發展而來的。縱觀近、現代太極拳的發展就可見一斑，事物只有不斷發展才具有生命力。這足以說明太極拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。據中國武術史學家唐豪等考證：太極拳為河南溫縣陳家溝陳王庭所創。並且河南省溫縣向世界非物質文化遺產申請為太極拳發源地得到批准。但也有人稱太極拳發源於武當武術，趙堡太極拳為武當太極拳的一支；最早傳習太極拳的為河南省溫縣陳家溝陳姓，由第十四祖陳長興傳給河北永年人楊露禪而後社會依次流傳出楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。陳氏太極拳的創編人是陳王廷，他是一位卓有創見的武術家。
基本動作
太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防禦手法；捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向後，用時要含胸轉腰坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在於雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸含胸拔背用腰力發出；采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先採後挒；挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有“遠拳近肘貼身靠”之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。
內容包括
1.築基功-調陰陽功,同求功,理五臟功,渾合功
2.太極混元練形法,剛體功,柔體功
3.太極混元練氣法,益氣功,行氣功
4.太極混元練神法性命雙修功,開天目功
5.太極混元練混元氣法運氣學,子午流注
無極樁
功訣：兩目平視注遠方，凝神片刻返神光，意領氣從祖竅降，一下湧泉四梢暢。
動作：自然站立，兩腳分開同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內收，舌貼上齶，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾閭微向下、向前收斂，會陰內收，襠開圓，後腰命門處松，虛心實腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內外上下鬆弛舒展。
意念：
（1）兩目平視遠方，注目一處（或物或樹木等）．凝視片刻。此為摒除雜念，收心求靜。
（2）目光緩緩收回到眉間祖竅處視為一線，然後兩目輕閉，同時以意封閉雙耳，也就是聽而不聞。此為收視返聽。
（3）以意引氣從祖竅逐漸下降，經中丹田至下丹田，再分向兩腿下降到達腳心湧泉穴同時全身骨節自上而下地循經竅節節放鬆並鬆開，周身筋肉皮膚毛孔也自上而下地放鬆鬆開，猶如一團氣水自上而下、經體內體表潺潺流淌到四梢。
（4）然後，開始入靜，進入無物無我、無形無象、無聲無息、空空洞洞的無極之境。
時間：整套功法練習時約10分鐘左右，單練此樁時應在30分鐘以上，單練後收功。收功法見後。
