“太極歌”是一首中國民間歌曲。
屈伸往來，進退存亡，一開一合，有變有常。
基本介紹
- 作品名稱：太極歌
- 作品出處：中國民間
- 文學體裁：歌
太極兩儀,循序漸進,中氣放收,太極拳練法,
太極兩儀
太極兩儀，天地陰陽，闔辟動靜，柔之與剛。
循序漸進，仔細研究，人能受苦，終躋渾然。
中氣放收，宰乎其中，千變萬化，難繪其形。
虛實兼到，忽見忽藏，截順參半，引進精詳。
或收或放，忽弛忽張，錯綜變化，欲抑先揚。
必先有事，勿助勿忘，真積歷久，質而彌光。
盈虛有象，出入無方，神以知來，智以藏往。
賓主分明，中道皇皇，經權互用，補短截長。
神龍變化，儲測汪洋！沿路纏綿，靜運無慌。
肌膚骨節，處處開張，不先不後，迎送相當。
前後左右，上下四旁，轉接靈敏，繞急相將。
高擎低取，如願相償，不滯於迎，不涉於虛。
至誠運動，擒縱由余，天機活潑，浩氣流行。
佯輸詐敗，制勝權衡，順來逆往，令彼莫測。
因時制宜，中藏妙訣，上行下打，斷不可偏。
聲東擊西，左右威宣，寒往暑來，誰識其端！
千古一日，至理循環，上下相隨，不可空談。
拳道功法學
一點一因，萬因同類，一線一象，萬象同理。
循序漸進
至疾至迅，纏繞迴旋，離形得似，何非月圓。
精練已極，極小亦圈，日中則反，月滿則虧。
敵如詐誘，不可緊追，若入界限，勢難轉回。
況一失勢，雖悔何追！我守我疆，不卑不亢。
九折羊腸，不可稍讓；如讓他人，人立我跌。
急與爭鋒，能上莫下；多占一分，我據形勝。
一夫當關，萬人失勇。沾連粘隨，會神聚精。
運我虛靈，彌加整重。細膩熨帖，中權後勁。
虛籠詐誘，只為一轉；來脈得勢，轉關何難！
宜中有虛，人己相參；虛中有實，孰測機關！
不遮不架，不頂不延，不軟不硬，不脫不沾。
突如其來，只覺如風，跌翻絕妙。難以言傳。
試一形容：受中有權，宜輕則輕；斟酌無偏。
宜重則重，如虎下山。引視彼來，進由我去。
來宜聽真，去貴神速。一窺其勢，一覘其隙。
有隙可乘，不敢不入，失此機會；恐難再得！
一點靈境，為君指出。至於身法，原無一定。
無定有定，在人自用。橫豎顛倒，立坐臥挺。
前俯後仰，奇正相生。迥旋倚側，攢躍皆中。
中氣放收
太極真意，人莫知然，氣不離理，一言可罄。
開合虛實，即為拳經。用力日久，豁然貫通。
日新不已，自臻神聖。渾然無跡，妙手空空。
若有鬼神，助我虛靈，豈知我心，只守一敬。
太極拳練法
第一步： 如站水中至項深
身體中正氣下沉；
四肢動作有阻力，
姿式變換要慢勻。
第一步練法主要是“盤架子”，姿式變換慢勻以後，可以進入第二步練法。
第二步： 如在水中身懸空
長江大河浮游中；
腰如車輪精神涌，
滔滔不斷泅水行。
第二步練法。好象是在長江大河中泅水，練時純以意識引導動作。練者 要 斂心神. 守中氣. 拼雜念. 含眼光. 凝耳韻. 調呼吸. 實丹田. 運帶脈。而使大腦皮層在運動中得到積極的休息。
第三步： 身體如在水上行
如臨深淵履薄冰；
全身精神須合注，
稍微不慎墜水中。
第三步，太極功夫已達純青化境，動作起來 精神高度集中， 向內 斂之於骨髓，至輕 至柔，邁步如貓行，運勁如春蠶吐絲。
太極拳動作輕柔，園轉，但柔不能無骨，輕不能飄忽。如在水中動作，舉手投足都有水對肢體均勻的阻力，意識中有這種阻力，有助於動作的慢勻《指不忽起忽落，忽斷忽續，如雲行.水流，不緊不慢》。但要注意，這種阻力也只是意識中的阻力，切忌肌肉緊張，用拙力。
二十四勢簡化太極拳口訣
一、起勢 ①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃 A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。 B．①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。 C．①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅 ①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步 A．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。 B．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。 C．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶 ①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱 ①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)
七、左攬雀尾 ①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾 ①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭 ①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、雲手 ①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(註：重複兩次)
十一、單鞭 ①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬 ①跟步後坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳 ①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳 ①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳 ①後坐扣腳，②左轉展於，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立 ①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立 ①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭 ①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭 ①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針 ①跟步落手，②後坐提手，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂 ①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶 ①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉 ①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢 ①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹，發揚傳統武術的指導思想，而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！
太極行雲流水
