基本介紹
- 中文名：大雁氣功八字拔腰功
- 功用：疏通經絡，調理內臟，鍛鍊四肢等
- 適用人群：中老年人
- 經絡通導：可開通大椎到尾椎
[八字拔腰功口訣],大雁氣功八字拔腰功 (功 法),預備式,八字走圈,提手貫氣,上步亮掌,平步收氣,正面晃腰,左轉晃腰,右轉晃腰,歸正晃腰,外八字亮掌,內八字亮掌,下蹲拔腰,纏手扣腿,收勢,
[八字拔腰功口訣]
八字拔腰是密傳， 兩環貫氣七步行。
亮掌陰陽天地氣， 雙手捧氣到丹田。
晃腰扭臀崑崙動， 行氣頭部至湧泉。
拔腰下蹲排病氣， 腿腰疾患可根除。
大雁氣功八字拔腰功 (功 法)
預備式
身體自然站立，兩腳平行與肩同寬，兩眼平
視，精神內守，口微閉，舌舔上齶，牙齒輕扣，兩臂自然下垂
於體側，兩手勞宮穴對環跳穴，相距三至五寸，呼吸自然，寧
靜片刻。
八字走圈
手勢不變，左腳向左前方邁出一步(淌泥
步)，腳掌略外撇，兩腳成外側八字形，重心在右腳。然後重心
前移，右腳向左前方內扣一步(淌泥步)。繼而左、右、左、右
等共走七步淌泥步為一圈，重心在右腳，眼視前方。
提手貫氣
左手從左側提起，手心向下，當提到與肩
同高時，翻掌手心朝上。同時曲肘，手心慢慢向里向左側頭
部、耳盤貫氣，曲腕，手從左腋下移至腎俞並繼續向下落，合
谷穴向環跳穴貫氣，臂屈松，手指斜向下，眼視前方。
上步亮掌
右腳向右前方邁出一步，同時兩小臂在胸
左側前交叉，右手在下，左手在上，兩掌心向上，雙手隨右腳
向右前方邁出時，右手迅速向右前上方翻掌，掌心斜朝天，手
指斜向上，停於右額頭上方；左手腕內旋，停於左胯旁，手心
斜朝外，手指斜向下，眼視前方。
平步收氣
右腳不變，左腳前收於與右腳平行位置，
身體站立。雙手收於胸前下落，然後再從身體兩側提起，手心
朝上捧氣貫於上、中、下丹田，當雙手落於下丹田時，手心朝
里，在下腹部停三秒鐘，然後再放於身體兩側，眼視前方。
正面晃腰
腳步不變，從腰開始晃動，帶動上身和下
肢崑崙帶的扭動，要求幅度小，速度快。手臂也隨身軀晃動而
左右搖擺。左右晃腰共九次。
左轉晃腰
當第九次晃動完後，身體快速向左轉90
度，兩腳成丁八步，繼續再按“正面晃腰”的動作晃動九次。
眼視前方。
右轉晃腰
左轉晃腰九次後，身體向右轉180度，兩
腳成丁八步；再繼續按“正面晃腰”的動作晃動九次。眼視前
方。
歸正晃腰
右轉晃腰九次後，身體向左轉90度歸
正，再繼續按“正面晃腰”的動作晃腰九次。眼視前方。
外八字亮掌
按上動作晃動九次後，兩腳以腳跟為
軸，腳尖向外撇45度角成外八字形。同時兩手從兩側翻掌向外
亦成八字形，手心斜朝上，大小胳臂大於90度角。繼續扭腰晃
動九次後，手腳恢復原狀。眼視前方。
內八字亮掌
當形體復原後，繼續扭腰晃動九次。
然後雙腳以腳尖為軸，腳跟向外撇45度角，成內八字腳形。同
時，手從兩側翻掌向外亦成八字形，手心斜朝上，大小胳臂大
於90度角，繼續扭晃九次後，手腳恢復原狀。眼視前方。
下蹲拔腰
步形不變，兩手停於身體兩側，掌心斜
向下，腰上拔，臀部微下蹲屈膝、兩手在兩側下按。當屈膝，
下按、拔腰九．次後，雙手移至膝蓋上相距一寸左右，身體繼
續下蹲，同時雙手往下搓按，當第二個九次數完後，臀部基本
接近地面，雙手離地數寸。眼視前方。
纏手扣腿
變右手在外，左手在里，內、外關穴
相對，從外向里纏手三圈，邊纏手邊直腰，當快速纏完三圈
後，左腿提起，左腳內鉤，同時，右手變半劍指，對準左腳的
湧泉穴，左手向左肩側後方甩出。稍停片刻，雙手繼續纏手三
圈後，提右腿，右腳內鉤，同時，左手變半劍指，對準右腳的
湧泉穴，右手向右肩側後方甩出。然後，右腳著地與左腳平
行，站立與肩同寬，同時，雙手再纏手三圈後，兩手一同向右
肩側後方甩出。
收勢
腳步不變，兩手從胸前下落，再從左右體側
提起。當提至與肩高時手心朝里，屈肘後，兩手舉於頭額上
方，手心向里，向上丹田往下移動貫氣至下丹田，略停3～5秒
鐘後，兩手停於身體兩側收功。眼視前方。
