《夜夜好眠》是加拿大瑞爾森大學睡眠與抑鬱症實驗室主任科琳·卡尼與美國史丹福大學睡眠科學專家蕾切爾·曼博聯合撰寫的心理學自助書籍，周曉琪翻譯，2016年5月由中信出版社出版。該書聚焦失眠治療領域，基於認知行為療法（CBT-I）提出非藥物解決方案。
全書通過解析睡眠機制，制定涵蓋生物鐘調節、睡前習慣最佳化及放鬆訓練的系統策略。指導讀者運用睡眠日記追蹤、臥床時間控制、焦慮剝離等方法改善睡眠質量，強調打破失眠恐懼循環，結合正念練習與認知重建形成健康睡眠模式。書中融入睡眠限制法、環境暗示最佳化等臨床驗證的實操方案，將專業理論研究轉化為日常可操作的睡眠管理計畫。
基本介紹
- 中文名：夜夜好眠
- 作者：[加拿大]科琳·卡尼 / [美]蕾切爾·曼博
- 譯者：周曉琪
- 出版時間：2016年5月20日
- 出版社：中信出版社
- 頁數：176 頁
- ISBN：9787508659510
- 定價：38 元
- 裝幀：平裝
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《夜夜好眠》是一本極其簡潔好用的睡眠自助手冊。來自加拿大多瑞爾森大學和美國史丹福大學的兩位資深睡眠醫學專家——科琳·卡尼博士和雷切爾·曼博博士，將心理學上的睡眠認知行為療法簡化成一整套操作性極強的天然好眠策略。全書十個章節邏輯嚴謹、層層鋪開，你既能一目了然地了解到人體形成睡眠的原理和機制，也能得以反思自己長久以來關於睡眠的思維誤區和睡眠習慣，更能讓你克服對於失眠的緊張和恐懼，輕鬆掌握快睡、安睡的方法。將這樣的天然好眠法勤加練習，假以時日，長久以來睡不著、睡不好、睡不夠的你，也一定能成為睡眠的主人！
作者簡介
科琳·卡尼博士（Colleen E. Carney, Phd）
加拿大多倫多瑞爾森大學副教授、睡眠與抑鬱症實驗室主任。擅長治療抑鬱症、焦慮症、疼痛所導致的失眠。在美國國家精神衛生研究中心的贊助下，從事治療抑鬱症患者的失眠症工作。
雷切爾·曼博博士（Rachel Manber, Phd）
美國史丹福大學教授、斯坦福睡眠科學與醫學中心失眠與行為睡眠醫療項目主任。在美國國家精神衛生研究中心的贊助下，進行失眠的認知行為治療。治療過數百位失眠患者。
圖書目錄
序言 /IX
哪些因素會造成睡眠問題？ /X
誰應該讀這本書？ /X
誰可能用不著這本書？ /XI
本書的具體內容 /XII
第一章
了解睡眠系統，掌握好眠的三大秘方 /001
停止努力睡好 /004
了解你的睡眠系統如何工作 /005
睡得久不如睡得香 /007
堅持寫睡眠日記，算出睡眠效率 /009
喚醒系統太活躍，睡眠系統難啟動 /011
揪出破壞睡眠的兇手 /012
好眠練習法 /017
第二章
培養睡眠驅動力，安眠可以不用藥 /019
白天醒得越久，晚上才會睡得越好 /021
掌握熟睡的5種方法 /023
用睡眠限制法提升睡眠效率 /025
減少臥床時間不代表會睡得更少 /029
延長臥床時間不瞎睡 /031
好眠練習法 /032
第三章
該睡該醒，都要遵守睡眠時間表 /035
讓睡眠跟著你的生物鐘走 /037
如果還是睡不著，該怎么辦？ /046
好眠練習法 /047
第四章
關掉身體的總電源，好好睡一覺 /049
睡不著，一到上床時間就緊張 /051
把你的床鋪變成睡覺暗示的6個原則 /053
好眠練習法 /059
第五章
建立睡前緩衝區，跟焦慮斷舍離 /061
處理完事情再上床 /063
脫掉工作服，換上休閒裝 /064
睡前一小時決定你的睡眠品質 /065
睡前做這些事，提升助眠力 /068
再忙，也要給自己時間靜一靜 /069
好眠練習法 /071
第六章
學會放鬆技巧，天天都熟睡 /073
越練習就會越放鬆 /075
為身體的焦慮踩剎車 /077
每天只要20分鐘就OK /079
能深層放鬆的好方法 /080
好眠練習法 /092
第七章
打造好眠體質的心靈整理術 /095
把煩惱出清 /097
上床前寫煩惱筆記 /100
把床上的煩惱丟一旁 /101
挑戰睡不著的憂慮 /105
用專注力摒除雜念 /107
好眠練習法 /109
第八章
失眠不可怕，害怕失眠才可怕 /111
這樣想，難怪睡不好 /113
睡不好，真的沒什麼大不了 /115
消除睡眠的三大思維誤區 /116
不要自己嚇自己 /119
睡不著時別默算時間 /119
告訴自己“千萬不能睡著”的逆轉失眠法 /120
停止自以為是的負面想法 /121
好眠練習法 /123
第九章
維持正常作息，在白天累積睡眠需求 /125
按下煩惱的暫停鍵 /128
失眠不會讓你生病或早死 /130
白天照正常的步調工作與生活 /132
別讓疲勞妨礙你！ /133
好眠練習法 /142
第十章
了解失眠，接受失眠，才能改變失眠 /145
怕睡不著，就會越睡不著 /147
學會與失眠共處 /149
清醒了，就順其自然吧！ /150
別被白天的疲累擊垮 /150
活在當下 /151
練習正念 /152
好眠練習法 /158
