多階段睡眠，又稱達文西睡眠。據傳由著名畫家達文西發明。這種睡眠方式，有別於我們平時的睡眠。多階段睡眠指每天分多次睡眠，每次時間不長，通過對生物鐘的人為調整，使我們睡下以後，馬上會進入快速眼動睡眠。
基本介紹
- 中文名：多階段睡眠
- 外文名：Polyphasic Sleep
- 又稱：達文西睡眠
- 原理：快速動眼睡眠和非快速眼動睡眠
定義,原理,套用,
定義
多階段睡眠，又稱達文西睡眠。據傳由著名畫家達文西發明。這種睡眠方式，有別於我們平時的睡眠。多階段睡眠指每天分多次睡眠，每次時間不長。通過這種方式，來完成一天的休息，從而有效增加我們的時間。套用比較廣泛的一種達文西睡眠方式，
原理
多階段睡眠的原理，其實並不難理解。
根據科學家們的研究，我們平時的睡眠，主要分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。這兩種睡眠交替進行，交替一次的周期大約是90分鐘。也就是說，一個睡眠周期，是90分鐘。
而在這90分鐘裡，最重要的就是快速眼動睡眠。快速眼動睡眠發生在一個睡眠周期的晚期，是人休息效果最好的時候。在快速動眼睡眠中，我們會做夢。做夢對人的影響很大。
多階段睡眠，就是通過對生物鐘的人為調整，使我們睡下以後，馬上會進入快速眼動睡眠。根據一些試驗者的報告，完成這個過程通常需要一周的時間。這樣，通過一天中多次短時間的快速眼動睡眠，使我們用更少的時間，獲得和普通睡眠一樣甚至更好的睡眠質量。
套用
根據多階段睡眠的原理，一些試驗者和專家制定出幾套多階段睡眠的方案。比較著名的有以下幾種：
1.每天睡六次，每次20-30分鐘。這樣，人每天只需休息1.5-2個小時。
時間安排為2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。
2.每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。
時間安排為
核心睡眠2:30am-5:30am
第一次小睡：11:00am-11:20am
第二次小睡：4:20pm-4:40pm
第三次小睡：10:20pm-10:40pm
此外還有多種時間表，可以根據自己的需要選擇。需要注意的是，有些時間表會與工作或者學習習慣有衝突，選擇的時候要仔細斟酌。
最流行的一種多階段睡眠時間表中，建議你一天睡6次，一次睡20~30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個小時。
在這種睡眠時間表中，你的睡眠時間也許是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分鐘。這個時間表，你在白天和晚上的睡眠時間是平等的，保持每天如此的話，你將維持一個有規律的、獨特的睡眠和工作時間表。
這種睡眠法是如何起作用的呢？根據其他人的經驗，你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，在一個周期中，REM睡眠（快速眼動睡眠）發生在晚期。
REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當中，你會做夢，當一個人被剝奪REM睡眠時，你會產生很多負面的結果。達文西睡眠法要求你的身體學會在一睡著就進入REM睡眠，而不是讓它發生在周期的後面。
所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習適應短睡眠周期，但是在適應期過後，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。
要想成功達到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應它。儘管你會睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。
從一些已經成功嘗試這種睡眠法的人貼出來的記錄來看，他們都報告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢變得更清晰甚至清明夢，當然，還有更多的自由時間。
當然還有一些嘗試失敗的人的紀錄，但是在這些失敗紀錄中，原因主要是因為那些人沒有嚴格遵守睡眠時間表，而且時不時地睡過頭。這種睡眠的一個副作用就是你要吃得比較多，因為你活動的時間變長了，不過這種睡眠方式對身體的長期影響帶來的副作用還缺乏足夠的研究。
這種睡眠法的一個缺點就是它的時間比較定性。一些文章說如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個小時，但是如果因為一些事放棄了一次小睡，你會立即感到精力下降，而且需要經過一兩次小睡才有辦法恢復。
這表示你一次只能有3.5小時的連續清楚時間，如果你需要的話，4.5小時。所以這也許會限制你的有些活動。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時間
