多維視覺眼保健操

做法

第一節 遠近點視覺運動

預備動作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

1．節拍1雙手隨節拍向左右兩側拉開到雙眼餘光看不見手指為止（見圖2）。

節拍2回到預備動作（見圖1）。反覆做兩次（即節拍3和節拍4分別重複做節拍1和節拍2的動作）。

2．節拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻樑處在同一條直線上（見圖3）。此時眼睛看近處食指尖（即右手食指尖），用餘光看遠處食指尖（即左手食指尖），遠端出現左手手指的兩個虛像。

3．節拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米（見圖4），兩眼分別看左右食指尖。

4．節拍7左手收回到鼻樑前10厘米處，眼睛看近處食指尖（即左手食指尖），用餘光看遠處食指尖（即右手食指尖），遠端出現右手手指的兩個虛像。

5．節拍8右手收回，回到開始預備動作。

6．第二個8拍，到節拍5時先出右手，其他同上。

7．後面6個8拍重複上面二個八拍3次。

第二節 左右圓線視覺運動

預備動作：右手放在身後，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。

1．第一個8拍從左上方向內畫“∞”字（見圖5），畫一個“∞”字為兩拍。

2．第二個8拍左手放身後，右手畫“∞”字，從右上方向內畫“∞”字（見圖6）。

第三個8拍再換左手，然後依次類推。

第三節 多方向視覺運動

預備動作：與第一節預備動作一樣。這一節是以每兩個8拍為一套動作。眼睛怎么動？

1．第一個8拍：

（1）節拍1左手向正上方伸出（見圖7），節拍2回到預備動作

（2）節拍3右手向正下方伸出（見圖8），節拍4回到預備動作。

（3）節拍5左手向左方拉開（見圖9），節拍6回到預備動作。

（4）節拍7右手向右方拉開（見圖10），節拍8回到預備動作。

2．第二個8拍：

（1）節拍1左手向左45度斜上方伸出（見圖11），節拍2回到預備動作。

（2）節拍3右手向右45度斜下方伸出，節拍4回到預備動作（見圖12）。

（3）節拍5右手向右45度斜上方伸出（見圖13），節拍6回到預備動作。

（4）節拍7左手向左45度斜下方伸出（見圖14），節拍8回到預備動作。

第四節 明暗交替視覺運動

預備動作：雙手自然下垂，呈立正姿勢（見圖15）。

1．節拍1自然閉眼（見圖16）

2．節拍2雙手五指併攏，成空心狀捂住雙眼（見圖17）。

3．節拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米（見圖18）。