壓肩

一種鍛鍊和放鬆肩部的方法，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩. 要點：兩臂、兩腿要伸直，力點集中於肩部。練習步驟： 1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。 2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。 3.壓肩與耗肩交替練習。易犯錯誤：肩部緊張，臂不直。糾正方法：練習時注意儘量沉肩，伸臂。正壓肩雙手放辦公桌上，身體距離辦公桌一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏、挺胸、塌腰、收髖，做下壓、振肩動作。側壓肩一隻臂上舉，放在門框或牆面上，身體向該臂的側前方運動，即手臂向腦後做壓振動作。後壓肩雙手放在背後，扶住辦公桌，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。橫壓肩手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂後展，肩向後振壓。壓完肩後要掄掄臂，有疼痛感時應停止。