《圖解孕期營養與保健》是2017年9月電子工業出版社出版的圖書，作者是徐文。
基本介紹
- 書名：圖解孕期營養與保健
- 作者：徐文
- ISBN：9787121321405
- 頁數：174
- 定價：39.9
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2017-09
- 開本：24開
內容簡介,目錄信息,
內容簡介
孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎么吃。本書從營養攝入、居家生活、運動健身、安全出行、產檢、胎教等各個方面，為廣大孕媽媽提供科學合理的方案與建議。
目錄信息
第一章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4
維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6
穀物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10
奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12
肉類、水產類：肝臟、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18
要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20
第二章 孕早期的營養
營養攝入要全面 ................................................................................................................... 22
適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24
不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26
攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28
適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30
不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34
多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36
孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38
第三章 孕中期的營養
要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40
補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42
儲備熱量 ............................................................................................................................... 44
適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46
多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48
多吃主食 ............................................................................................................................... 50
適當補充植物油 ................................................................................................................... 52
適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54
孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56
第四章 孕晚期的營養
攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58
保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60
攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62
合理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64
多吃魚類 ............................................................................................................................... 66
適當控制飲食 ....................................................................................................................... 68
孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70
第五章 孕期常見不適的飲食調養
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72
牙齦出血：補充維生素C .................................................................................................... 74
胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76
便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78
腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80
孕期眩暈：適當食用補血的食物 ....................................................................................... 82
水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84
心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86
孕期應遠離的食物種類 ....................................................................................................... 88
第六章 孕期常見疾病的飲食調養
腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90
妊娠高血壓：控制鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92
妊娠糖尿病：控制飲食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94
妊娠靜脈曲張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96
失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98
貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100
孕期出疹子怎么辦 ..............................................................................................................102
第七章 孕期合理用藥
孕期服用藥物要謹慎 ..........................................................................................................104
易導致胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106
孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108
孕期能服用補藥嗎 .............................................................................................................. 110
第八章 孕期安全出行
做好旅行計畫 ...................................................................................................................... 114
如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116
孕媽媽節假日不要遠行 ...................................................................................................... 118
孕媽媽假期出行須知 ..........................................................................................................120
孕媽媽這樣逛街才安全 ......................................................................................................122
擁擠的地方不宜去 ..............................................................................................................124
春季出門時戴口罩 ..............................................................................................................126
第九章 輕鬆享受孕期居家生活
排除居室的安全隱患 ..........................................................................................................130
家居布置需注意哪些安全細節 ..........................................................................................132
正確選擇防輻射服裝 ..........................................................................................................134
重視個人衛生 ......................................................................................................................136
孕媽媽應小心化妝品的毒害 ..............................................................................................138
著裝以舒適安全為主 ..........................................................................................................140
洗澡時應注意的事項 ..........................................................................................................142
掃清孕期失眠隱患 ..............................................................................................................144
孕媽媽起居禁忌 ..................................................................................................................146
第十章 孕期適度運動有益母胎健康
哪些運動適合孕媽媽 ..........................................................................................................150
孕期散步時的注意事項 ......................................................................................................152
適合孕媽媽的清靜操 ..........................................................................................................154
最簡單的孕媽媽保健操 ......................................................................................................156
孕期做運動須知 ..................................................................................................................158
孕期學會放鬆很重要 ..........................................................................................................160
孕期進行按摩安全嗎 ..........................................................................................................162
