困駕指睡眠不足、疲乏的情況下駕駛車輛，“困駕”危害堪比“醉駕”，少睡4小時等於喝6罐啤酒。
基本介紹
- 中文名：困駕
- 相似類型：醉駕
- 如何預防：保證睡眠時間和良好的睡眠效果
- 主要因素：飲酒和睡眠不足
簡介,比較,預防,
簡介
法國一些研究人員認定，駕車人“困駕”的危險性與“醉駕”不相上下，發生交通事故的可能性是清醒狀態下的兩倍。法國波爾多大學學者尼古拉·摩爾及其研究小組成員以當地一家醫院2007年至2009年接治的679名車禍當事駕車人為研究對象，分析警方事故報告，涉及駕車人事發時服藥、飲酒和睡眠狀況。研究小組發現，超過半數駕車人是車禍責任方，其中年齡在18至29歲之間、飲酒和睡眠不足是車禍風險增加的主要因素。
比較
美國底特律市睡眠障礙研究中心研究人員德拉克說，研究表明，缺少4小時睡眠對人體反應能力的影響相當於喝6罐啤酒。依照美國多數州法律，血液酒精濃度0.08%即為醉駕。德拉克說：“如果一個人整夜不睡覺，相當於血液酒精濃度達0.19%。”
預防
（1）保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7～8小時的睡眠；睡前1.5～2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作；臥室內保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。
（2）養成良好的飲食習慣，提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品；多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛乾燥、疲勞、夜盲症的發生；多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便秘和痔瘡；多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感；飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食；每餐間隔以5～6h為宜，儘量做到定時就餐，切忌飽一頓，飢一頓；飲食應細軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃乾食，適量喝湯有助消化。
（3）科學的安排行車時間，注意勞逸結合。科學、合理的安排行車時間和計畫，注意行車途中的休息；連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2～4小時之間，儘量不在深夜駕駛。
（4）注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進血液循環；最好在行駛一段時間後停車休息，下車活動以下腰、腿，放鬆全身肌肉，預防駕駛疲勞。
（5）保持良好的工作環境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。
