兩腳平行開立同肩寬或略比肩寬，雙腿下蹲、大小腿夾角約為90度，身體略前傾，進行的靜止性半蹲練習，加上手臂的動作，在短期便能迅速健身強體，效果十分顯著。雙手五指自然分開，用力做向前平推動作。
基本介紹
- 中文名：半蹲健身法
- 性質：健身
- 作用：減肥
- 分類：體育
自然半蹲法：半蹲時、兩手放鬆且置於體兩側，或兩手放在雙膝上。
展臂半蹲法：兩手臂分別做單、雙交替進行的直臂前伸或上及側舉動作。
反撐半蹲法：雙手十指交叉，做向前反手撐並推出動作或向頭上做反手上撐動作。
沖拳半蹲法：兩手握拳於兩肋側處，分別向前、向上、向側做沖拳運動。
推手半蹲法：要求：立掌、力用在掌根部。後收回兩肋旁，依此類推注意事項：1．半蹲時大小腿間的夾角，可根據本人身體狀況而定；2．練習時間 長短一定要根據不同情況因人而異；3．腰、腿等處如有炎症或病時勿做；4．練習完畢後，必須針對尤其是腰、腿部肌肉進行有效的充分的放鬆練習。
