半月式

半月式

瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月,稱之半月式。練習半月式脊椎得到伸展,增加柔韌度;消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪;舒緩下背痛。 緩解坐骨神經痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環;提升專注力。

基本介紹

  • 中文名:半月式
  • 外文名:The half moon
  • 屬性:瑜伽體式
摘要,姿勢做法,常犯錯誤,練習益處,注意事項,

摘要

動作姿勢彎曲如半月,稱之為半月式。練習半月式脊椎得到伸展,增加柔韌度;消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪;舒緩下背痛。 舒緩坐骨神經痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環;提升專注力。
半月式
"半月式"的起始動作和"三角式"及"側角式"很相似,因此你可以在練習上述這兩個姿勢後接著練習"半月式"。它對平衡力的考驗可不少,如果沒信心,謹記不要勉強,或者用瑜伽磚幫忙一下吧!

姿勢做法

1.山式站立。右腳向左轉90度,從腰部開始,將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾,左臂向下伸展,五指指腹壓地;右肘彎曲,右手放在右臀外側。將身體重量放在左手和右腳,保持平衡,抬起左腳向後伸展,左腿繃直.與地面保持平行,右膝不要彎曲。
2.右臂向上伸展,胸部和頭部朝右側翻轉,保持肩部伸展向上,雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀,左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個姿勢幾秒鐘,正常呼吸。
3.軀幹和頭部向左側迴轉90度,雙眼視線朝向地面;彎曲左膝,腳趾指向頭部;右臂伸向左腳,右手握住左腳腳背,用力下壓,手臂繃直,脊柱保持伸展。
4.呼氣,身體保持平衡;再次將軀幹和頭部向右側扭轉90度,雙眼視線越過右肩看向右手。保持這個體式30~60秒,正常地呼吸。
5.抬起軀幹,左腳回到地面,恢復山式站立。換另一側重複這個體式。

常犯錯誤

* 曲膝,以致無法平衡身體。
* 肩膊沒打開。 * 脊椎沒伸展。
* 提起的腳沒蹬直。* 臉部、胸部及腹部朝向下。胯部向內縮。
難度調整:如果你難以伸手按著地面,可借用一塊瑜伽磚,然後按在磚上。

練習益處

* 脊椎得到伸展,增加柔韌度。
* 消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。
* 舒緩下背痛。
* 舒緩坐骨神經痛。
* 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢。 * 改善雙腳的血液循環。
半月式半月式
* 提升專注力。

注意事項

* 若你有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等,請暫時不要做這姿勢。
* 有高血壓者,請在進行步驟4時不要將頭轉上看。眼睛請望向前方。
如果患有偏頭痛、壓力性頭痛、眼疲勞、靜脈曲張、腹瀉或者失眠,請不要練習這個體式。

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