本書是一部心理自助類的圖書，作者為一位著名心理學專家。本書旨在幫助讀者了解如何戰勝焦慮。本書的第一部分首先介紹了大腦如何讓人感到焦慮。第二部分介紹了如果管理焦慮的身體，介紹了四個戰勝焦慮的技巧，包括：改變你所攝入的食品與藥品，呼吸，轉移與專注力，放鬆。第三部分介紹了如何管理焦慮的思維，介紹了四種技巧，分別是：停止災難化思維；停止焦慮的想法；克制你的擔心；說服自己作出行為上的改變。第四部分是關於對焦慮行為的管理，具體介紹了兩種技巧：控制TMA（行為過多）；執行一項計畫並練習。 全書理論基礎深厚，體系嚴謹，語言流暢，對於大眾讀者具有很強的可操作性。
基本介紹
- 書名：十招戰勝焦慮
- 作者：瑪格麗特·韋倫貝格 (Margaret Wehrenberg)
- 類型：情緒與情感
- 出版日期：2013年12月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7100098645
- 外文名：The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques
- 譯者：許麗麗
- 出版社：商務印書館有限公司
- 頁數：245頁
- 開本：32
- 定價：24.00
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,序言,
基本介紹
內容簡介
《十招戰勝焦慮》由商務印書館出版。
作者簡介
作者瑪格麗特·韋倫貝格 (Margaret Wehrenberg)，是心理學博士，著作有《焦慮的大腦》（The Anxious Brain ），《十招遠離焦慮》（The 10 Best Ever Anxiety Management Techniques）和《十招遠離抑鬱》（The 10 Best Ever Depression Management Techniques ）。
圖書目錄
致謝
介紹：你能對焦慮的大腦做什麼
第一部分 理解你的大腦
第一章 大腦如何使你焦慮
第二章 藉助藥物管理大腦
第二部分 控制焦慮的身體
第三章 第一招：改變你的攝入
第四章 第二招：呼吸
第五章 第三招：通過意識轉移，練習靜觀法
第六章 第四招：放鬆
第三部分 控制焦慮的思維
第七章 第五招：停止災變恐懼
第八章 第六招：停止焦慮的思維
第九章 第七招：克制擔憂
第十章 第八招：說服自己改變行為
第四部分 控制焦慮的行為
第十一章 第九招：控制過度忙碌
第十二章 第十招：實施計畫，步入實踐
介紹：你能對焦慮的大腦做什麼
第一部分 理解你的大腦
第一章 大腦如何使你焦慮
第二章 藉助藥物管理大腦
第二部分 控制焦慮的身體
第三章 第一招：改變你的攝入
第四章 第二招：呼吸
第五章 第三招：通過意識轉移，練習靜觀法
第六章 第四招：放鬆
第三部分 控制焦慮的思維
第七章 第五招：停止災變恐懼
第八章 第六招：停止焦慮的思維
第九章 第七招：克制擔憂
第十章 第八招：說服自己改變行為
第四部分 控制焦慮的行為
第十一章 第九招：控制過度忙碌
第十二章 第十招：實施計畫，步入實踐
文摘
著作權頁：
社交恐懼的人，預期在社交中會出醜，顯得拘謹、尷尬、被忽視，或感到慌亂，通常這些預期的擔憂將會變成現實。他們看不到別人對他們的熱烈回應或他們在社交中獲得的成功。行為上的迴避是指當個人迴避這些場合時，用自我交談合理化其迴避行為。而這些自我交談不一定準確。它反映了社交焦慮中常見的特定類型的心理誤區，這些誤區不會受到質疑，因為害怕的人迴避的正是與此誤區相牴觸的新狀況。這些心理誤區，會通過貌似證明其正確的應驗經歷所強化。
以下是所有焦慮者中常見的信念，特別常見於那些有社交焦慮或恐慌症的患者：
· 過高估計所怕之事發生的可能性。如果你曾有過恐慌，你相信你還會恐慌。如果你擔心什麼事情，你相信它一定會發生。如果你擔心其他人會注意到你，並拒絕你，你確信那會成為現實。
· 災難性預期。你相信，無論發生什麼，情況都是最糟糕的。
· 過低估計你忍耐負面體驗的能力。你認為你無法忍受焦慮情緒，或任何你擔心會發生的消極事情。
· 你相信你對自己的感受沒有控制力。你認為結局掌握在別人的手中。如果你感到焦慮，你不能影響你自己的行動和感覺。
社交恐懼的人，預期在社交中會出醜，顯得拘謹、尷尬、被忽視，或感到慌亂，通常這些預期的擔憂將會變成現實。他們看不到別人對他們的熱烈回應或他們在社交中獲得的成功。行為上的迴避是指當個人迴避這些場合時，用自我交談合理化其迴避行為。而這些自我交談不一定準確。它反映了社交焦慮中常見的特定類型的心理誤區，這些誤區不會受到質疑，因為害怕的人迴避的正是與此誤區相牴觸的新狀況。這些心理誤區，會通過貌似證明其正確的應驗經歷所強化。
以下是所有焦慮者中常見的信念，特別常見於那些有社交焦慮或恐慌症的患者：
· 過高估計所怕之事發生的可能性。如果你曾有過恐慌，你相信你還會恐慌。如果你擔心什麼事情，你相信它一定會發生。如果你擔心其他人會注意到你，並拒絕你，你確信那會成為現實。
· 災難性預期。你相信，無論發生什麼，情況都是最糟糕的。
· 過低估計你忍耐負面體驗的能力。你認為你無法忍受焦慮情緒，或任何你擔心會發生的消極事情。
· 你相信你對自己的感受沒有控制力。你認為結局掌握在別人的手中。如果你感到焦慮，你不能影響你自己的行動和感覺。
序言
希望每個人都如此幸運。我在生命中得到了若干才華橫溢的女性的支持和鼓勵，她們使我的生活更輕鬆愜意，她們鼓勵我學習、探索，並分享我的所得。她們從慘澹的生活經歷中提煉出睿智的見識，倍增了我成功的喜悅，使生命盎然有趣，同時還點燃了我對新思想、新視角和新機會的興趣。她們帶我時而走人她們的家庭，時而進入她們的內心，時而融入她們的生活。有幸認識這些獨特的女性，是她們成就了今天的我。除香農·伯恩斯（ShannonBums）和蘇珊·帕洛·徹韋恩（SusarnPalo（；herwien）之外，還有瑪麗·簡·墨菲（MaryJaneMarphy）、德布·施瓦茨（DebSdlwarz）、約納·克萊姆（Yonah．Klem）、蓋特奇納·赫斯勒（GatchinaHessler）、南希·霍夫曼（NancyHoffman）、勞雷爾·科珀史密斯（LaurelCoppersmith）、桑迪·福克納（SandyFaulkner）、勒倫·麥克丹尼爾（LurdeneMcDaniel）和瑪麗·盧·卡尼（MarvLoucarney），我同她們一起討論信念、寫作、心理療法、人際關係以及治療，這樣的長期討論，使我受益匪淺。
學習如何控制焦慮，已不僅是個人的長途旅行，還是職業生涯的艱苦跋涉。在探索的旅途中，我收穫了來自不同老師、導師和同事的真知灼見。一路上，眾多指引我走到今天的人當中，保羅·鮑爾麥斯特、丹·奧格雷迪（DanO’Grady），以及朱迪·弗拉克斯曼（JudvFlaxman），功不可沒。沒有經驗豐富人士的幫助，一本書是不會付梓完成的。我感激德斯·西德（DrsSyed）和法蒂瑪·阿里（FatimaAli）的慷慨相助，他們完成了對各章節的審核。
我同時感謝我的編輯安德烈亞·科斯特娜（AndreaCostella）與我的合作。在整個項目中，她耐心傾聽，積極反饋。她給出了我恰需的一種清晰而有力的指導。多謝凱西·盧布爾（ciaseyRuble），一名優秀的文字編輯，她使這本書更易於閱讀。還要感謝最先鼓勵我寫下這本書的里奇·西蒙（RichSimon），一名工作在《心理治療網路》雜誌、勇於創新、卓越不凡的編輯，我對他們深表感激。
學習如何控制焦慮，已不僅是個人的長途旅行，還是職業生涯的艱苦跋涉。在探索的旅途中，我收穫了來自不同老師、導師和同事的真知灼見。一路上，眾多指引我走到今天的人當中，保羅·鮑爾麥斯特、丹·奧格雷迪（DanO’Grady），以及朱迪·弗拉克斯曼（JudvFlaxman），功不可沒。沒有經驗豐富人士的幫助，一本書是不會付梓完成的。我感激德斯·西德（DrsSyed）和法蒂瑪·阿里（FatimaAli）的慷慨相助，他們完成了對各章節的審核。
我同時感謝我的編輯安德烈亞·科斯特娜（AndreaCostella）與我的合作。在整個項目中，她耐心傾聽，積極反饋。她給出了我恰需的一種清晰而有力的指導。多謝凱西·盧布爾（ciaseyRuble），一名優秀的文字編輯，她使這本書更易於閱讀。還要感謝最先鼓勵我寫下這本書的里奇·西蒙（RichSimon），一名工作在《心理治療網路》雜誌、勇於創新、卓越不凡的編輯，我對他們深表感激。
