力量舉重在國際上又叫強力舉重，屬於舉重運動的另一支系。它以負槓鈴、深蹲、臥推和硬拉三個動作的總成績來評定名次。
基本介紹
- 中文名：力量舉重
- 歸屬：舉重運動
要求與規定
深蹲
動作要求：力量舉重比賽的深蹲動作，要求運動員屈膝下蹲至髖關節部位的大腿表面低於兩膝就可伸腿起立。這與一般訓練中的深蹲動作，在下蹲深度上有所區別。在深蹲比賽中，運動員不能以淺蹲或半蹲完成動作，所以力量舉重運動員在訓練中，必須掌握好下蹲的深度，使自己在比賽中能蹲到規則要求的部位，而後立即站起，這樣才能做到既不會因下蹲深度不夠而犯規，也不會因下蹲過深而消耗體力。
動作規定：運動員面向發令裁判，頸後負鈴，離開深蹲架向後退，站成深蹲的預備姿勢，待裁判員發令後，即開始下蹲。裁判員應在運動員站好呈靜止狀況時立即發令。裁判員的發令口令是“下蹲”，同時伴隨向下的手勢。當運動員負鈴離開深蹲架時，允許運動員請加重員予以幫助。
當運動員深蹲站起後，兩膝完全伸直、身體直立呈靜止狀態時，裁判員應立即發令，讓運動員放回槓鈴。這時的發令口令是“上架’，並配合手勢。運動員必須平穩地將槓鈴放回到深蹲架上。
動作有以下情況之一者，判為犯規：
1、 未等裁判員發令就做動作；
2、 改變兩手握槓位置；
3、 一次以上起立或重複反彈起立；
4、 開始或完成動作時，身體未完全站直；
5、 下蹲不到規定的深度；
6、 下蹲起立過程中，足移動或槓鈴在肩上移動；
7、 不能平穩地放回槓鈴；等等。
臥推
動作要求：臥推是各項運動員發展力量經常練習的動作。平時各人練習臥推的動作很不一致。例如在握距方面，有寬握的、有窄握的；在身體姿勢方面，有平臥的、有背部成反弓型的。在上推的過程中，則有槓鈴在胸上靜止後推起的，有藉助反彈推起的，還有借反彈力推起同時再出現背弓成橋推起的。力量舉重比賽規則，對臥推動作在男子與女子兩個組別上做了不同規定。
男子臥推比賽動作要求：
運動員的兩手間握距（指兩拇指之間的距離）不得大於81厘米；
動作規定：臥推比賽須在寬30厘米、高45厘米、長122厘米的臥推凳上進行。槓鈴架的高度為87~92厘米。運動員的兩腳掌應平放在地面上，如腿短兩腳不能放平，可用墊木填高至兩腳掌平放的高度。
當運動員將槓鈴放置胸上呈靜止狀態時，裁判員立即發令，運動員即由胸上將槓鈴推起至兩臂完全伸直，待裁判員發令後將槓鈴放回槓鈴架上。允許運動員請加重員幫助將槓鈴抬離和放回槓鈴架。
動作有以下之一者，判為犯規：
1、 上推過程中，改變身體位置，包括頭、肩、臀、足等部位移動；
2、 將槓鈴從胸部彈起，或發令後降低槓鈴；
3、 兩臂上推時，伸展不一致或中途停頓，或橫槓觸及槓鈴架；
4、 未等裁判員發令，就做動作等等。
硬舉
動作要求：力量舉重比賽規則允許運動員在做硬舉動作時，兩手採用任何方式握住槓鈴均可，也就是說兩手可以正握、反握或反正握槓。在硬拉比賽中，運動員一般都採用正反握槓的方式。
在硬拉比賽中，要求運動員以一個連續不斷的動作將槓鈴向上提起至身體完全伸直、兩肩後收的姿勢。在上提過程中，對運動員的軀幹姿勢不作任何要求。人們常見運動員在硬拉比賽中，多是弓著腰背用力來完成動作。
以上兩點與競技舉重訓練中的硬拉動作是有區別的。兩手正反握槓是為了使兩手與橫槓兩側的接觸面相等，其摩擦力也相等，從而使運動員在提鈴過程中能牢固地握住槓鈴而不致脫手；在提鈴過程中採用弓腰背的用力方法，是為了可以分散軀幹承受重力的部位，減輕下肢伸肌的負擔，便於伸展骼關節，同時能動員機體更多部位的肌肉參與用力，克服阻力。這樣的用力方法是通過訓練來掌握的。
動作規定：槓鈴放在運動員身前，運動員面向舉重台前方，兩手握槓後以一個連續的動作將槓鈴提起至身體完全伸直。動作完成時，運動員的兩膝和軀幹必須完全伸直，兩肩後收。
當運動員完成動作並達到靜止狀態時，裁判員立即以“下”的口令並配合手勢，令其放下槓鈴。
任何將槓鈴提起或有類似的企圖，都算作運動員的一次試舉。
動作有以下情況之一者，判為犯規：
1、 提鈴過程中有停頓或在大腿上借力；
2、 身體未完全伸直；
3、 足移動；
4、 發令前放下槓鈴；
5、 放回槓鈴至舉重台上時，兩手未加控制；等等。
