初級長拳第三路是武術長拳類基礎套路，共分四段36個動作，包含拳、掌、勾三種手型及弓步、馬步等七種步型，融合沖拳、劈掌、彈腿等13種手法與四種腿法，強調"手捷快、步穩固"的攻防邏輯。其技術體系以"式正招圓"為核心，要求動作路線清晰、力點精準，遵循"六合發力"原則，通過肩胯根節帶動全身協調發力，配合"提、托、聚、沉"呼吸法則實現勁力整合。
該套路作為中學體育選修教材內容，採用"單式拆解-組合銜接"的教學路徑，注重漸進式訓練。技術規範細分為手型、步型、身法三模組，要求練習者做到挺胸塌腰、上下肢協調，並通過視頻對比強化動作標準。在動作編排上突出動靜結合、快慢交替的節奏特性，形成涵蓋預備勢至馬步架掌的系統訓練流程，體現出長拳由外而內、形神兼備的傳統武術理念。
基本介紹
- 中文名稱：初級長拳
- 拳種：長拳
技巧注意事項,技術動作,手法,步法,腿法,平衡,
技巧注意事項
(一)姿勢準確
長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態還是靜態，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規格，拳諺上要求做到“式正招圓”。“式”，通常指各種靜止姿勢。基本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔、舒展；下肢動作要求穩健、勻稱，輪廓清楚。“招”，主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。它不僅要求做得有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協調、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點準確、攻防有序。
(二)勁力順達
要有勁力，首先要做到用力順達，講究發力順序。武術中有“三節”、“六合”的說法，手和腳為梢節，肘和膝為中節，肩和胯為根節，這六個部位在運動中和諧，稱為“六合”。一般來說，上肢發力應是“梢節起，中節隨，根節催”；下肢則是“起於根，順於中，達於梢”；牽涉到上下肢的動作，則是“起於腿，發於腰，傳於肩，順於肘，達於手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達於拳面，使上、中、下三節都貫通起來。
除了講究發力的順序外，還要做到發勁的剛柔變化，肌肉的鬆緊配合要得當。通常動作開始時要放鬆，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。
(三)節奏鮮明
一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節奏。長拳中主要表現為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風般地迅速，靜若山嶽似的穩定；重與輕的變化，武術有“重如鐵”、“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運動來講節奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領；快與慢也體現了一定的節奏變化，不能一快到底，為了表現身法和動作的韻律，常出現以慢帶快或快而輕慢爾後更快的生動節奏；長與短的變化，就像寫文章點標點似的，武術中的“長句”稱掛串動作，即連續完成多個動作，“短句”稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節奏更加多變。
(四)精神飽滿
武術中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質。練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現動作的攻防變化。“眼隨手動，步隨身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意；“眼到手到，步到身到”，當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現人的精神面貌，使動作之間有機地聯繫起來，做到形斷氣不斷，勢停意不停。
(五)呼吸得法
練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應該運用“提”法(吸氣，提高重心)；當靜止性動作出現時，應該運用“托”法(短暫地停止呼吸，穩定重心)；當剛脆、短促發力動作出現時，應該運用“聚”法(呼氣過程)；由高動作轉入到低動作時，應該運用“沉”法(呼氣後短暫停吸，下降重心)。這些呼吸隨動作變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反覆實踐中逐步掌握。
技術動作
手法
（1）沖拳：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達拳面；側沖、上衝要求同此，唯方向不同。
（2）劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪或拳背、拳心。
（4）貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。
（5）崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。
（6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。
（7）砸拳：臂上舉，而後屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。
（8）橫拳：直臂自側面向前、向後平掃橫擊，力達前臂及拳背或拳輪、拳眼。
（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達拳面。
2．掌法
（1）推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿。
（2）挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。
（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。
（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達指尖。
（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達掌心。
（6）劈掌：由上向下側掌劈擊，直臂，力達掌外沿。
（7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右擊打，力達掌外沿。
（8）按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。
（9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力達掌心。
（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉於體側或頭上。
（11）摟手：手心向下，向斜外側劃弧，力達掌外沿。
（12）刁手：手腕由伸到屈，向內或向外刁捋，力達手指。
（13）纏手：以腕關節為軸，手掌由內向上、向外纏繞，同時臂外旋，使手心轉向上抓握。
（14）舞花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為軸繞環，幅度可大可小，配合協調。
3．肘法
（1）頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。
（2）盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。
（3）架肘：屈臂內旋上舉，手心向外為架肘。
（4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向體內橫撥為里格。
（5）外格：前臂上屈，向外橫撥為外格。
步法
1、上步：後腳向前邁步。
2、退步：前腳向後退步。
3、蓋步：一腳經另一腳前橫邁一步，兩腿交叉。
4、插步：一腳經另一腳後橫邁一步，兩腿交叉。
5、行步：兩腿微屈，行步平穩，步幅均勻，重心不得起伏，不允許騰空。
6、縱步：一腳提起，另一腳蹬地前跳落地。
7、跨跳步：後腳蹬地跳起，前腳前擺落地。
8、躍步：後腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著後腳向前落地。
9、踏步：一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步。
10、擊步：後腳去碰前腳騰空落地。
腿法
1、彈腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出脆快有力，力達腳尖。
2、蹬腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上身正直；側蹬時上身稍側傾；後蹬時上身前俯與後蹬腿成水平。
3、踹腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起內扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側踹時上身斜傾。
4、正踢腿：支撐腿伸直，全腳著地；另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。
5、側踢腿：腳尖勾起，經體側踢向腦後，其他同正踢腿。
6、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳著地；另一腿從體側踢起經面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿。
7、外擺腿：同里合腿，惟擺動方向相反。
8、直身前掃：上身正直，支撐腿屈膝全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速掃轉一周以上。
9、俯地後掃：上身前俯，兩手推地，支撐腿全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速後掃一周。
10、單拍腳：支撐腿伸直；另一腿腳面繃平向上踢擺；同側手在額前迎拍腳面，擊拍要準確響亮。
11、斜拍腳：同單拍腳，惟用異側手迎拍腳面。
平衡
1、前提膝平衡：支撐腿直立站穩，上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面繃平內收。
2、扣腿平衡：支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，腳尖勾起並緊扣於支撐腿的膝後。
3、燕式平衡：支撐腿直立站穩，上身前俯略高於水平，挺胸展腹；後舉腿伸直，高於水平，腳面繃平。
4、望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩。上體側傾擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身後向支撐腿的同側方上舉，小腿屈收，腳面繃平，腳底朝上。
5、朝天蹬平衡；支撐腿直立站穩，另一腿用手經體側上托，腳尖勾起，腳底朝上，高與頭平。要求上蹬的腿能貼近耳側或扳向頭後，支撐腿站穩，身體立直。
6、仰身平衡；支撐腿伸直或稍屈站穩，上體後仰接近水平；另一腿伸直向體前上方舉出，腳面繃平，挺胸抬頭，雙臂分別向兩側平展。
7、後插腿低勢平衡；支撐腿屈全蹲；另一腿挺膝伸直，從支撐腿後向側前方平舉，腳尖勾起挺胸收腹，上體微側傾。
