全浸式游泳

全浸游泳訓練方法是拉夫林·特里（Laughlin, Terry）在TI工作室的研究成果，這個訓練方法適合所有的游泳者，為了使更多的人可以學習好游泳，全浸也不斷的研究開發出全新的學習游泳的技巧，比如自我學習長距離挑戰系統《自己成為自己的教練》（2010年），也包含著失明人士的《語音課程》（2012年），健康游泳《游得像竹內》（2012年），理解篇《游出超高效自由式泳》（2015年）的系統等等。

基本介紹

• 中文名：全浸游泳
• 外文名： Total Immersion （TI） 
• 提出者：拉夫林·特里
• 相關：《自己成為自己的教練》
• 出版時間：2010年

概述

全浸游泳訓練方法是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果，訓練方法適合大部分人，能讓所有喜歡或學習游泳的人能夠達到如下的目的：

1）健康的運動
2）享受每一划
3）游得更輕鬆
4）更有效率
5）任何水域中從容自信地游泳

全浸方法是比較適合業餘愛好者的訓練方法，因為全浸方法對於游泳水平的提高，不是建立在大運動量的訓練上，而是建立在對於游泳的全新的理解的基礎上的。孔子說過：學而不思則惘，思而不學則殆。這裡的“學”有一層意思是“實踐”。好的思想方法和必要的實踐缺一不可。我們只是一味地進行大運動量的游泳訓練就是“學而不思”，而單純進行游泳的理論研究而自己不游泳、不教學的話，就是“思而不學”了。而全浸的教練拉夫林，則是一個又“思”又“學”的成功教練。他不僅喜歡游泳，喜歡研究游泳——甚至和一些思想家交流來獲得啟發，而且熱衷於把研究的成果用於大量的教學，通過對比教學的方式充分地驗證其研究成果的有效性。

特點

全浸工作室的教練們把這種游泳水平的提高稱之為“進化”，這個說法太形象了。通過學習全浸的游泳理念並且進行有效練習提高的游泳水平，就象是進化——你已經成為比你以前更加高級的游泳生命。

1）全浸的確強調划水效率。由於前交叉比較利於長體滑行（滑行時始終有一個手臂前伸），因此每次動作的效率比較高，比較適合長游。當然，要多練習慢慢適應這種游泳方式才行。

2）25米15劃（包含蹬壁和適當蝶泳腿）是長游時可以達到的——俺游1600時基本上可以在15劃以內。短游由於可以採取長滑行和划水更加用力，因此可以用更少的劃數達到。當然，根據各人身體情況不同，這個數據只是參考。只要通過練習劃數減少了，而且穩定的話，就意味著您又有了提高。

3）如果是新手的話，劃數先不著急數。先要把自由式的基本技術練好，如果身邊有高手可以請教是最好，只能自學的話可以參考論壇里很多的教程，選擇一個進行練習。當然也包括下載全浸教學錄像，自己看著練習。另外初學不要急於游長距離，能很輕鬆地、動作穩定地游25米就是很大的成功了。

全浸的教學方法時時以“劃距”作為參照。學到新的技巧，都會以每單趟的划水數SPL(每一趟所需的划水次數，稱為StrokeCountPerLength)作為參考。每個人的身高不同，SPL也不同。SPL並非越低越好，而是要保證在最低的SPL下，游進仍然順暢、省力且安靜。因為改進SPL真正的目的是省力，而不是降低划水次數……等等。

全浸自由式的特徵就是很漂亮的三角形來起水和移動手臂，安靜優雅又輕鬆的游泳。

全浸游泳中的同步游是一個使練習者快速進步的方法，全浸游泳也分享了自由式教程之同步游來讓全浸游泳愛好者快速學習到全浸裡面的技巧，使泳技更快、更好的提高。

由於時代的進步，泳技也越來越成熟，老一派就很難改變“推水推到後面”的習慣，而新一代的學生就沒機會學到這個技巧。此泳姿真的非常像簡單版的孫楊在游泳。

技巧特點

1.平衡

全浸專注於一些核心原則，這些原則適用於任何在流體介質中移動的身體，無論是船、潛艇、水生哺乳動物或魚。它強調更高的效率和降低阻力，通過教學訓練和焦點，保持游泳運動員的臀部接近水面，減少身體的阻力。水中的平衡是指臀部、肩部和頭部與水面齊平。身體就像一把鋸子，以肺為支點。因為腿通常比頭部和上身更重，所以游泳運動員必須集中精力將重量移到肺部前方，以便將臀部移到水面。調整頭部的位置，通常是通過降低頭部的位置，手臂放在肺的前面，幾乎與中風的時間重疊，這有助於平衡身體，就像蹺蹺板通過增加一側的重量來平衡身體一樣。這種划水時機經常被稱為“前象限游泳”。（PP.37-41&90-91）

2.流線型

在學習了如何在水中保持平衡之後，下一個主要的重點就是使身體流線型化。流線型是減少阻力的另一個元素，它使游泳者更高效。靜態流線型是指諸如“滑冰”這樣的位置，其中一隻手臂向前延伸，形成一個領先點，一個錐形身體跟隨手臂，很像魚雷或子彈的形狀。主動流線型是指保持流線型車身位置，同時車身從右側流線型轉向左側流線型。該方法中的一些練習允許游泳者練習從流線型轉向流線型，直到這些動作感覺自然為止。流線型體位的另一個好處是有助於在水中保持一條長長的身體線，這可能有助於減少波浪阻力，使游泳者更容易在水中向前滑。

3.旋轉

推進可以讓游泳者克服阻力在水中前進。全浸式教學後平衡和精簡推進方法。游泳者的前進速度是推進動作產生的力和阻力產生的力之間的差。減少阻力的運動和身體姿勢需要協調和練習，但強度很小，因此提高了效率。產生推進力需要使用肌肉力量，這需要消耗更多的能量。

與將推進技術分為前半部分“拉”身體向前和後半部分“推”通過踢，全浸式訓練和游泳總是強調全身一體化，將身體分為流線型左側和流線型右側交替。與增加運動員腿踢或手臂拉扯的力量不同，全浸式游泳強調協調的長矛動作和適時的兩拍踢腿。