側板式

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式是獻給聖賢婆吒（Vasistha）的。體式側板支撐，這個體式強健手腕，鍛鍊腿部，加強腰部和尾骨區域。

基本介紹

• 中文名：側板式
• 外文名：Vasisthasana
• 屬性：瑜伽體式

摘要

梵文：Vasisthasana
婆吒（Vasistha）是一位著名的聖人和先知，太陽族王的家庭牧師，也包括第七《聖傳的曼茶羅》（Mandala of the Rg Veda）在內的好幾位部吠陀讚美美詩的作者。婆吒是婆羅門尊貴和權力的典型代表，也被視為大熊七星的七聖賢之一。他與另外一位聖賢毗奢蜜多羅（Visvamitra）之間的相互敵對成為很多神話的主題。毗奢蜜多羅是剎帝利（印度種姓之一，即武士），他通過自身的虔誠和苦行把自己提升為婆羅門階層。
這個體式是獻給聖賢婆吒的。

功法

　1.以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。2.整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，，可以靠近牆練習，使右腳內側抵住牆。
呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到
30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。
4.鬆開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。
5.呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式，保持同樣的時間。

功效

這個體式強健手腕，鍛鍊腿部，加強腰部和尾骨區域。