《健身新主張:美容塑身保健普拉提(第2版)》講述了：席捲全球的普拉提塑形風暴完美身材的締造者——普拉提比瑜伽更強效，比拉伸更徹底健身+瘦身+調理，超完美體驗，盡在普拉提！05式美膚養顏組合讓您美得更徹底，運動讓您由里到外顯露好氣色，駐顏有術，歲月問題與肌膚瑕疵一掃而光。060式強效纖體組合體驗史上最有效的腰腹臀塑形運動，體驗對身體核心的超強控制，一旦嘗試就停不下來，瘦腰、美腹、提臀、纖腿、秀臂…“讓您瘦得更徹底，瘦得更均勻，瘦得更美。08式修復保健體式激活全身激素，調理女人頑疾，普拉提更懂女人，做得更好。
基本介紹
- 書名：健身新主張：美容·塑身·保健普拉提
- ISBN：9787544233903
- 頁數：144頁
- 出版社：南海出版公司
- 出版時間：2011年6月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：24
目錄
基礎篇
Part 1——認識普拉提
普拉提簡介
普拉提的好處
普拉提針對的人群
Part 2——普拉提運動須知
普拉提的特點
普拉提的呼吸原則
普拉提的建議及注意事項
美容篇
Part 1——基礎動作百分百熱身I
站立前彎
Part2——進階動作
側彎式
開瓶式
踩腳踏車式
塑身篇
Part 1——收腹
仰升上體
百分百熱身Ⅱ
抬胸式
抬胸旋轉式
單腿伸展
雙腿伸展
仰臥雙腿舉球
夾球立地旋風
夾球百次拍
夾球平行伸展
夾球擺動
夾球脊柱扭曲
球上卷腹
Part2——細腰
坐姿扭轉
旋轉
拱橋纖體
側提
穿針引線
跪姿側踢
站姿風吹式
站姿轉腰
旁腰壓球
球上側彎
夾球側腰伸展
球上脊柱轉動
Part3——塑背
天鵝翹首
鐘擺腳跟
泳姿
雙踢腿
天鵝潛水
全蝗蟲式
休息式
球上開肩
夾球反壓肩
Part4——美腿
單腿踢
單腿劃圈
踩腳踏車
平衡上下壓
跪姿側踢
剪刀腿
夾球雙腿踢
斜支架抬腿
斜支架前後踢
夾球側舉腿
球上伏地單腿劃圈
球上單腿蹲
Part5——瘦臂
前置支撐
後置支撐
手臂伸展I
手臂伸展Ⅱ
Part6——翹臀
肩橋預備式
側臥單腿劃圈
側臥前後踢腿
背壓球
球上蝗蟲單腿擺動
球上蝗蟲雙腿擺動
夾球飛翔式
球上架橋
保健篇
Part 1——墊上運動
骨盆捲動
貓伸展
基本背伸展
上背伸展
脊柱扭轉
超越捲動
滾動如球
Part2——球上運動
臥球倒立
臥球蝗蟲式
附錄
標準身材衡量法
新時尚健身概念
