俯身W字伸展

俯身W字伸展是一項體育運動。

基本介紹

• 中文名：俯身W字伸展
• 運動類型：健身運動

操作步驟

俯臥在瑜伽墊上，雙臂與身體呈W字，雙手握拳，大拇指朝上肋骨不要離開地面，拇指用力上舉，感受背部肌肉發力，抬起雙臂，在最高點停頓一下。

呼吸

上舉時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

上舉時，下背部有明顯緊繃感，中背部有向中間擠壓的感覺。

常見錯誤

錯誤

雙臂抬起時聳肩。

解決

肩胛骨下沉，讓我們的肩部遠離耳朵。