俯身 TW 伸展

俯身 TW 伸展是一項體育運動。

基本介紹

• 中文名：俯身 TW 伸展
• 運動類型：健身運動

步驟

屈膝俯身，身體與地面呈30°至45°角，雙臂伸直展開至水平，雙手握拳，大拇指朝上。

後縮手臂至與身體呈W字，雙肩放鬆，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓。

挺直背部，頭部與脊柱處在一條直線上。

呼吸

後縮時呼氣，還原時吸氣

動作感覺

發力時，中背部有明顯擠壓感。

常見錯誤

錯誤：動作過程中手臂發生旋轉。

解決：大拇指始終保持朝上。

錯誤：彎腰弓背。

解決：收緊腰腹核心，保持背部挺直。