俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一種拉伸動作，步驟是坐於墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。

基本介紹

• 中文名：俄羅斯轉體
• 性質：拉伸動作

呼吸

轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。

動作感覺

整個腹部始終有緊繃感。

轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。