丹尼斯·沃福

丹尼斯.沃福出生地：Tokmak，現居地：Datteln，德國，002年：比利時業餘大獎賽 第1名

基本介紹

• 中文名：丹尼斯。沃福
• 出生地：吉爾吉斯斯坦
• 出生日期：1978年10月30日
• 運動項目：健美

人物簡介

全名:丹尼斯.沃福

英文名:Dennis.Wolf

身高：1.75米

體重：126.6公斤（非賽季），112公斤（賽季）

比賽經歷

1999年：NRW新人賽 重量級第2名

NRW國際錦標賽 重量級 第4名

2000年：NRW國際錦標賽 重量級及全場 第1名

德國（國際）錦標賽 重量級 第4名

2004年：NRW錦標賽 重量級及全場第1名

德國錦標賽 重量級 第2名

德國錦標賽 重量級及全場 冠軍

第五十九屆世界健美錦標賽(中國上海舉辦) 90公斤以上級 及全場 冠軍

2006年奧林匹亞健美大賽第16名

2007年奧林匹亞健美大賽第5名

2008年奧林匹亞健美大賽第4名

2009年奧林匹亞健美大賽第15名

2010年奧林匹亞健美大賽第5名

2011年阿諾德傳統賽 第2名

訓練計畫

星期一 胸部 臥推4組 10-12

上斜啞鈴推舉 4組 10-12

飛鳥 4組 10-12

滑輪胸前交叉 4組 10-12

肱三頭 滑輪下壓 4組 10-12

頸後屈伸 4組 10-12

單臂滑輪下壓 4組 10-12

坐姿啞鈴頸後屈伸4組 10-12

小腿 坐姿提踝 6組 20-25

站立提踝 6組 20-25

星期二 肱二頭 站立槓鈴彎舉 4組 12-15

坐姿啞鈴彎舉 4組 12-15

啞鈴錘式彎舉 4組 12-15

股二頭 俯臥腿後勾 4組 15-20

俯臥單腿後勾 4組 15-20

直腿硬拉 4組 15-20

星期三 大腿 蹬腿 4組 10-12

深蹲 4組 10-12

器械腿屈伸 4組 10-12

箭步蹲 4組 10-12

星期四 背部 滑輪胸前下拉 4組 10-12

俯身槓鈴划船 4組 10-12

T桿划船 4組 10-12

單臂啞鈴划船 4組 10-12

星期五 三角肌 坐姿槓鈴推舉 4組 10-12

坐姿側平舉 4組 10-12