氣功功法名。是放鬆功的基本功法。把身體分成兩側、前面、後面三條線。有步驟地由上而下進行放鬆。結合默念放鬆，使身體各部調整得舒適放鬆。
基本介紹
- 中文名：三線放鬆法
- 類別：氣功術語
解讀,中醫套用,
解讀
三線放鬆法是將身體劃分成兩側、前面、後面三條線，每條線均有9個放鬆部位，練功時以意識導引及觀想自上而下依次放鬆。初練功者採用仰臥或坐式較易放鬆，練功熟練者，可在各種姿勢如站、坐、臥、行中練習。
中醫套用
具體操作：
一、預備姿勢：自然站立、平坐或仰臥均可，輕輕閉目，自然放鬆。
二、呼吸：多採用自然呼吸法或腹式呼吸法。吸氣時意念身體要求放鬆的部位，吸氣時默念一個“松”字。意念與呼吸配合。
三、三線放鬆：
第一條線：頭部兩側→頸兩側→兩肩→兩上臂→兩肘關節→兩前臂→兩手，靜養中指指尖中沖穴1~2分鐘。
第二條線：面部→頸前→胸部→腹部→兩大腿前面→兩膝關節→兩小腿前→足背→足大趾端，靜養大腳趾大墩穴1~2分鐘。
第三條線：後腦→後頸→背部→腰部→兩大腿後面→小腿後面→足跟→足心松，靜養腳心湧泉穴1~2分鐘。
四、整體放鬆：
做完三條線的放鬆練習後，將意念收回，把自己整體作為一個部位，吸氣時，意念自己全身；吸氣時意念整個身體向外松。
五、練習時要注意：呼吸、意念和默念“松”字要協調配合，並且要細細體會“松”的感覺。如體會不到“松”感，可先使四肢肌內緊張起來，再突然放鬆，體驗“松”的感覺，這樣可加速鬆弛反應的到來。
