丁格爾

丁格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫生阿諾德·丁格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。

基本介紹

• 中文名：丁格爾
• 外文名：vegel
• 又稱：會陰收縮運動
• 時間：20世紀40年代

基本簡介

丁格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，並包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失肛門失禁。

發展歷程

丁格爾（vegel）是一位美國的心理學家，他於70年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，被人們稱為丁格爾鍛鍊法。起初是在50年代，阿諾爾德.丁格爾為了治療尿失禁而採用的一種練習法。後來丁格爾發現，這種方法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

運動介紹

我們先簡單地說明如何做凱格爾骨盆運動，包括：

1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

事實上“丁格爾運動”是“知”易、“行”也易，然而有系統、有效率地當成一種訓練或治療就有相當程度的困難，所以在以後的報導中，我們會更詳盡來介紹如何按部就班來感覺、來運動。

運動目的　丁格爾運動(vegel exercises)或骨盆底肌肉運動(pelvic floor muscle exercises)的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。運動包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

愛爾蘭翡翠丁格爾

丁格爾（DINGLE）位於愛爾蘭西海岸凱里郡，丁格爾半島中央，半島羊腸小徑曲折幽靜，林木芒草鬱鬱蔥蔥，海岸蜿蜒，山脈起伏，懸崖陡峭，。實際上，丁格爾英文本意即為“樹木掩密的幽谷”。丁格爾是綠色的愛爾蘭的翡翠

之地，曾被《國家地理雜誌》稱之為“地球上最美的地方”。

彩色小巧的丁格爾城區

野性自由的山巒，海岸和懸崖展示著凱爾特人的風采。丁格爾擁有2000多處凱爾特遺蹟。隨處可見凱爾特的古老建築，炮台、禮拜堂、小石屋（ HUTS)、十字架。擁有6000多年漫長歷史的丁格爾，其主要自然景觀有：高而險極丹伯斷崖（DUNBEG），瀰漫著北大西洋濕潤海風的因什海灘（INSH），興起於14世紀的小村落文特里（VENTRY），沉重歷史感歐甘碑銘（Ogham-Stone）和位於小鎮最西段的斯萊角（SLEA HEAD）。

丁格爾由小漁村發展而來，14世紀成為凱里郡重要的港口碼頭，一度是走私者的天堂。現在已成為愛爾蘭的旅遊勝地，每年魚貫而入的遊客使島上經濟結構發生了巨變，如今丁格爾的旅遊收入已超過漁業收入。島上房屋顏色各異，卻又無比協調。丁格爾充滿著愛爾蘭和凱爾特風情，鎮中所有路標均書有愛爾蘭語。一家家不同色彩的愛爾蘭酒吧和紀念品商店鱗次櫛比。丁格爾還是愛爾蘭的藝術重鎮，徜徉其中，風笛聲嗚嗚作響，琳琅的愛爾蘭紡織品，水晶製品和陶瓷製品等工藝品既是紀念品商店中的一員，又是當地人生活的必需。

無泥無縫牢固的BEEHIVE石屋

漫步於綠油油的稻田之中，常年的盛行西風吹過歷史的沉重與寧靜。在濕潤的空氣中，大地雄心（FAR AND AWAY）在這裡上演，《雷恩的女兒》電影海報的主畫面定格在這美麗的海灘之上。你穿過灰綠的層層樹木，也許還有足夠的幸運能一睹自一九八四年以來就在丁格爾海灣中嬉戲玩耍的明星海豚芬吉（FUNJI）。