一過性失眠

一過性失眠的表現

一過性失眠的表現並不一樣，絕大多數是入睡困難；有的是早醒，醒後就難以再入睡；有的是人睡後容易中途驚醒，醒後要過很久才能再入睡；有的入睡後老做“惡夢”，常被驚醒；也有的是兼而有之，既難入睡，又易驚醒，即使入睡，也常做“惡夢”。

一過性失眠的預防

防治一過性失眠，首先要正確地認識和對待所遇到的問題，不要緊張焦慮，憂心忡仲。越是這樣，越會加重失眠。一過性失眠的入應該持泰然處之的態度，應該知道一過性失眠沒有關係，今夜沒睡好，明天打個盹，睡個午覺就行了。要儘量使情緒安定下來，思想放鬆。正像美國心理學家博內特所說：“任何人如果不首先放鬆他的思想，他就不能安然入睡。放鬆是每一個人都必須學習的一種藝術”。

其次要積極地找出引起失眠的原因。一般說來自己就能找到。例如白睡得太多了，或活動太少了，生活規律改變了等等。有時要情醫生幫助分析，尋找失眠的原因，“對症下藥”，失眠問題便解決了。例如白天睡多了造成晚上睡不著，那就改成白天少睡或不睡，這樣失眠的原因就去掉了。

再次要積極改善睡眠條件，消除影響睡眠的不利因素。在克服失眠的過程中，養成良好的睡眠習慣。針對失眠採取一些積極主動的措施。例如睡不著時，與其躺在床上千著急，不如起身做點事，等有睡意時再上床，睡不著時默默地數數，或把忍想集中到身上感到最冷的地方，或把思想集中列腳跟上，或想像你的雙手突然感到沉重，以轉移注意力，消除焦慮。睡不著時聽聽音樂，或睡前喝一杯牛奶，以增加睡意，也可每晚用熱水洗腳。然而，這些效果是因人而異的，有的人數數，數著數著就能很快進人夢鄉，但是有的人卻越數越興奮，越數越緊張，越數越睡不著。這時要及時放棄那些經過自己實踐證明不可行的辦法，找到確能促進自己人睡的方法。

另外，可在醫生的指導下服用安眠藥物。但不要自行濫用，以免貽害身心健康。總之，積極的腦力和體力勞動，樂觀向上的精神，輕鬆愉快的情緒，有節奏的良好生活習慣，持之以恆的適宜的體育鍛鍊，都是保證有良好睡眠和克服失眠的有利措施。