肩肘倒立是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。
要點是兩臂用力壓撐地面，向上伸展髖部和兩腿的同時，兩手撐於腰背的兩側（兩肘內夾）。
基本介紹
- 中文名：肩肘倒立
- 重點：兩手撐腰，腳面繃直，支撐穩
- 難點：伸髖立腰，動作連貫，姿勢優美
- 意思：身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢
動作做法,糾正方法,保護幫助,
動作做法
由直角坐開始，向後倒肩、舉腿、翻臀，當向後滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰後側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。
口訣：上體後倒腿上舉，兩臂夾肘緊壓墊；
屈肘內收手撐腰，伸髖挺腹腿蹬直。
糾正方法
1、立不住。糾正方法：原地站立，練習兩手插腰的方法，聽口令向內夾肘；
或練習屈腿的肩肘倒立，立穩後，再慢慢將腿伸直。
2、立不直。糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖；二人一組，保護幫助者，兩手提練習者踝關節向上，同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時，用腳尖觸及上懸的皮筋。
保護幫助
1、保護與幫助方法：保幫者站在練習者的側面，兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。
