基本介紹
- 書名：骨盆保健瘦身法
- 作者： 村上一男
- 譯者：丁芹
- ISBN：7-5345-4519-6
- 頁數：64
- 定價：18元
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 出版時間：2005-5-1
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
- 主要內容：提供減肥秘訣
內容提要,圖書目錄,作者簡介,
內容提要
在女人的心裡，減肥的欲望永遠熱得發燙。在這個追求身材凹凸有致的年代，驕傲者可以說做女人“挺好”，但大部分人恨不能種名模的模子出售，往身上一套，削贅肉如爛泥。該書為你提供不可不知的減肥秘訣——骨盆保健瘦身法。
圖書目錄
體重減可1.6千克，臀圍減了3.6厘米（岩崎佳子女士）
臀圍減了4.2厘米，大腿減了3.2厘米（永吉純子女士）
骨盆保健的忠告
要正視骨盆傾斜的危險
骨盆的傾斜因人而異
骨盆傾斜引發的肥胖和身體不適
骨盆傾斜的自我檢驗
矯治傾斜可以瘦身
鍛鍊腰大肌矯治傾斜
全身肌肉系統圖示
1 活動腰肢，收縮腰圍
A 體力不足，小腹肥胖的人士
腹肌運動
交腿扭轉運動
側腹轉體運動
B 有體力而身體僵硬的人士
骨盆扭轉運動Ⅰ（藉助鬆緊帶）
骨盆扭轉運動Ⅱ（無輔助工具）
C 腰部臃腫的人士
擺腰運動
左右側腰部伸展運動
D腰及上身臃腫的人士
扭腰運動
左右轉腰運動
橫向轉體運動
椅上背部伸展運動
抱臂橫向轉身運動
E 腰以下腿部肥胖的人士
仰臥踢腿運動
“大”字形抬腿運動
背部反向運動
2 讓手臂和胸部更加勻稱
A 兩臂過粗的人士
推壁運動
單腿彎曲撐臂運動
B 下半身過於臃腫的人士
腿交叉彎腰運動
四肢伸展運動
C 胸部下垂缺乏彈性的人士
腹部反向伸展運動
仰臥扭腰運動
3 最佳化臀部和腿部線條
A 臀部肥大，肌肉鬆弛的人士
俯身大腿抬升運動
B 臀部下垂的人士
反向抬腿運動
後踢腿運動
C 臀部四方，腿部臃腫的人士
跪坐後仰運動
D 上身臃腫，成“罐狀”體形的人士
上身扭轉運動
彎腰運動
4 減肥，塑造形體之美
A 下半身肥胖的人士
腰部起伏運動
仰臥蹬踏運動
B 背部贅肉囤積的人士
背肌運動
上身扭轉運動
C 腰和背部滿是贅肉的人士
側腹扭轉運動
反身翻轉運動
D 全身肥胖的人士
伏地挺身單腿抬舉運動
跳躍運動
強化腰大肌，瘦身不反彈
根據腰大肌的衰退程度，對症加強鍛鍊
腿沿床邊的下垂運動
椅上的單腿上抬運動
兩膝夾枕運動
盤腿對腳上身下壓運動
防止骨盆傾斜的輔助工具
骨盆護理好，生活品質高
臀圍減了4.2厘米，大腿減了3.2厘米（永吉純子女士）
骨盆保健的忠告
要正視骨盆傾斜的危險
骨盆的傾斜因人而異
骨盆傾斜引發的肥胖和身體不適
骨盆傾斜的自我檢驗
矯治傾斜可以瘦身
鍛鍊腰大肌矯治傾斜
全身肌肉系統圖示
1 活動腰肢，收縮腰圍
A 體力不足，小腹肥胖的人士
腹肌運動
交腿扭轉運動
側腹轉體運動
B 有體力而身體僵硬的人士
骨盆扭轉運動Ⅰ（藉助鬆緊帶）
骨盆扭轉運動Ⅱ（無輔助工具）
C 腰部臃腫的人士
擺腰運動
左右側腰部伸展運動
D腰及上身臃腫的人士
扭腰運動
左右轉腰運動
橫向轉體運動
椅上背部伸展運動
抱臂橫向轉身運動
E 腰以下腿部肥胖的人士
仰臥踢腿運動
“大”字形抬腿運動
背部反向運動
2 讓手臂和胸部更加勻稱
A 兩臂過粗的人士
推壁運動
單腿彎曲撐臂運動
B 下半身過於臃腫的人士
腿交叉彎腰運動
四肢伸展運動
C 胸部下垂缺乏彈性的人士
腹部反向伸展運動
仰臥扭腰運動
3 最佳化臀部和腿部線條
A 臀部肥大，肌肉鬆弛的人士
俯身大腿抬升運動
B 臀部下垂的人士
反向抬腿運動
後踢腿運動
C 臀部四方，腿部臃腫的人士
跪坐後仰運動
D 上身臃腫，成“罐狀”體形的人士
上身扭轉運動
彎腰運動
4 減肥，塑造形體之美
A 下半身肥胖的人士
腰部起伏運動
仰臥蹬踏運動
B 背部贅肉囤積的人士
背肌運動
上身扭轉運動
C 腰和背部滿是贅肉的人士
側腹扭轉運動
反身翻轉運動
D 全身肥胖的人士
伏地挺身單腿抬舉運動
跳躍運動
強化腰大肌，瘦身不反彈
根據腰大肌的衰退程度，對症加強鍛鍊
腿沿床邊的下垂運動
椅上的單腿上抬運動
兩膝夾枕運動
盤腿對腳上身下壓運動
防止骨盆傾斜的輔助工具
骨盆護理好，生活品質高
作者簡介
村上一男，1941年出生，在柔道進修學校學成後，留學美國研習脊椎整形專業，回國後創辦了村上腰痛脊柱按摩治療中心。村上先生以獨特的日本脊椎按摩治療技術見長，在發展了“村上按摩法”的同時，還在全國設立了多所專門院校。1998年，基於他長年的義務服務活動，日本紅十字會授予其金色勳章。他是村上專門醫學院理事長、厚生勞動大臣認可的法人組織——脊椎按摩振興協會理事長、全國脊椎按摩師學會會長。
