基本介紹
- 中文名:食物血糖生成指數
- 提出時間:1981年
- 出處:《美國臨床營養學期刊》
- 提出者:霍金斯
指數介紹
影響因素
常見指數
食物類 | 食物名稱 | GI |
100 | ||
83.8 | ||
65 | ||
23 | ||
46 | ||
105 | ||
蜂蜜 | 73 | |
膠質軟糖 | 80 | |
朱古力 | 49 | |
穀類及製品 | 藜麥(煮) | 35 |
小麥(整粒,煮) | 41 | |
粗麥粉(蒸) | 65 | |
麵條(小麥粉) | 81.6 | |
麵條(強化蛋白質,細,煮) | 27 | |
麵條(全麥粉,細) | 37 | |
麵條(白,細,煮) | 41 | |
苗條(硬質小麥粉,細,煮) | 55 | |
線麵條(實心,細) | 35 | |
通心麵(管狀,粗) | 45 | |
麵條(小麥粉,硬,扁,粗) | 46 | |
麵條(硬質小麥粉,加雞蛋,粗) | 49 | |
麵條(硬質小麥粉,細) | 55 | |
88.1 | ||
79.6 | ||
74.9 | ||
69.4 | ||
大米飯 | 83.2 | |
黏米飯(含直鏈澱粉高,煮) | 50 | |
黏米飯(含直鏈澱粉低,煮) | 88 | |
糙米(煮) | 87 | |
19 | ||
87 | ||
大米糯米粥 | 65.3 | |
42.3 | ||
大麥(整粒,煮) | 25 | |
大麥粉 | 66 | |
黑麥(整粒,煮) | 34 | |
玉米(甜,煮) | 55 | |
玉米面(粗粉,煮) | 68 | |
50.9 | ||
玉米摻粥 | 51.8 | |
78.5 | ||
玉米片(高纖維) | 74 | |
小米(煮) | 71 | |
61 | ||
米餅 | 82 | |
蕎麥(黃) | 54 | |
59.3 | ||
66.7 | ||
燕麥麩 | 55 | |
薯類,澱粉及製品 | 馬鈴薯 | 62 |
馬鈴薯(煮) | 66.4 | |
馬鈴薯(烤) | 60 | |
馬鈴薯(蒸) | 65 | |
馬鈴薯(用微波爐烤) | 82 | |
馬鈴薯(燒烤,無油脂) | 85 | |
73 | ||
13.6 | ||
54 | ||
甘薯(紅,煮) | 76.7 | |
32.6 | ||
34.5 | ||
冬粉湯(豌豆) | 31.6 | |
豆類及製品 | 黃豆(浸泡,煮) | 18 |
黃豆(罐頭) | 14 | |
黃豆掛麵 | 66.6 | |
豆腐(燉) | 31.9 | |
豆腐(凍) | 22.3 | |
豆腐乾 | 23.7 | |
綠豆 | 27.2 | |
綠豆掛麵 | 33.4 | |
蠶豆(五香) | 16.9 | |
38 | ||
扁豆(紅,小) | 26 | |
扁豆(綠,小) | 30 | |
扁豆(綠,小,罐頭) | 52 | |
小扁豆湯(罐頭) | 44 | |
31 | ||
利馬豆(加5克蔗糖) | 30 | |
利馬豆(加10克蔗糖) | 31 | |
利馬豆(嫩,冷凍) | 32 | |
33 | ||
鷹嘴豆(罐頭) | 42 | |
咖喱鷹嘴豆(罐頭) | 41 | |
39 | ||
青刀豆(罐頭) | 45 | |
黑眼豆 | 42 | |
羅馬諾豆 | 46 | |
黑豆湯 | 64 | |
27 | ||
四季豆(高壓處理) | 34 | |
四季豆(罐頭) | 52 | |
蔬菜類 | 64 | |
胡蘿蔔(金筍) | 71 | |
南瓜(倭瓜,番瓜) | 75 | |
麝香瓜 | 65 | |
51 | ||
17 | ||
芋頭(蒸) | 47.7 | |
水果類及製品 | 蘋果 | 36 |
梨 | 36 | |
桃 | 28 | |
桃(罐頭,含果汁) | 30 | |
桃(罐頭,含糖濃度低) | 52 | |
桃(罐頭,含糖濃度高) | 58 | |
杏乾 | 31 | |
杏(罐頭,含淡味果汁) | 64 | |
24 | ||
22 | ||
葡萄 | 43 | |
葡萄乾 | 64 | |
葡萄(淡黃色,小,無核) | 56 | |
52 | ||
柑 | 43 | |
柚 | 25 | |
巴婆果 | 58 | |
鳳梨 | 66 | |
55 | ||
芭蕉(板蕉) | 53 | |
52 | ||
香蕉(生) | 30 | |
西瓜 | 72 | |
種子類 | 花生 | 14 |
乳類及製品 | 牛奶 | 27.6 |
牛奶(加糖和朱古力) | 34 | |
牛奶(加人工甜味劑和朱古力) | 24 | |
27 | ||
32 | ||
11.9 | ||
降糖牛奶 | 26 | |
老年牛奶 | 40.8 | |
克糖牛奶 | 47.6 | |
優酪乳(加糖) | 48 | |
酸乳酪(普通) | 36 | |
酸乳酪(低脂) | 33 | |
14 | ||
速食食品 | 大米(即食,煮1分鐘) | 46 |
大米(即食,煮6分鐘) | 87 | |
小麥片 | 69 | |
83 | ||
53.2 | ||
即食羹 | 69.4 | |
營養餅 | 65.742 | |
全麥維(家樂氏) | 77 | |
可可米(家樂氏) | 88 | |
60 | ||
披薩餅(含乳酪) | 61 | |
漢堡包 | 61 | |
87.9 | ||
麵包(全麥粉) | 69 | |
麵包(粗麵粉) | 64 | |
麵包(黑麥粉) | 65 | |
麵包(小麥粉,高纖維) | 68 | |
麵包(小麥粉,去麵筋) | 70 | |
麵包(小麥粉,含水果乾) | 47 | |
麵包(50%-80%碎小麥粒) | 52 | |
麵包(75%-80%大麥粒) | 34 | |
麵包(50%大麥粒) | 46 | |
麵包(80%-100%大麥粒) | 66 | |
麵包(黑麥粒) | 50 | |
麵包(45%-50%燕麥麩) | 47 | |
麵包(80%燕麥粒) | 65 | |
麵包(混合穀物) | 45 | |
新月形麵包 | 67 | |
90 | ||
燕麥粗粉餅乾 | 55 | |
油酥脆餅乾 | 64 | |
65 | ||
竹芋粉餅乾 | 66 | |
小麥餅乾 | 70 | |
72 | ||
格雷厄姆華餅乾 | 74 | |
76 | ||
香草華夫餅乾 | 77 | |
膨化薄脆餅乾 | 81 | |
達能閒趣餅乾 | 47.1 | |
達能牛奶香脆 | 39.3 | |
脆皮糕點 | 59 | |
馬鈴薯片(油炸) | 60.3 | |
爆玉米花 | 55 | |
飲料類 | 41 | |
32.7 | ||
巴梨汁(罐頭) | 44 | |
鳳梨汁(不加糖) | 46 | |
柚子果汁(不加糖) | 48 | |
橘子汁 | 57 | |
可樂飲料 | 40.3 | |
68 | ||
冰激凌 | 61 | |
冰激凌(低脂) | 50 | |
混合膳食及其它 | 48.6 | |
饅頭+醬牛肉 | 49.4 | |
68 | ||
餅+雞蛋炒木耳 | 48.4 | |
餃子(三鮮) | 28 | |
包子(芹菜豬肉) | 39.1 | |
硬質小麥粉肉餡餛飩 | 39 | |
88.6 | ||
米飯+魚 | 37 | |
米飯+芹菜+豬肉 | 57.1 | |
米飯+蒜苗 | 57.9 | |
米飯+蒜苗+雞蛋 | 68 | |
米飯+豬肉 | 73.3 | |
玉米粉加入人造油(煮) | 69 | |
16.7 | ||
西紅柿湯 | 38 | |
二合面饅頭(玉米面+麵粉) | 64.9 | |
牛奶蛋糊(牛奶+澱粉+糖) | 43 | |
黑五類粉 | 57.9 |