基本介紹
介紹,傳承圖譜,區別,分布和現狀,基本功,拳譜及口令,72式拳譜,
介紹
隨著科技的發展，武術的搏鬥技擊功能已經退居其次，所以以前只在“家”裡面流傳的拳架才慢慢傳到外面，慢慢的被越來越多的人認知。
傳承圖譜
陳氏太極拳功夫架第九代傳人陳發科
陳氏太極拳功夫架第十一代傳人陳瑜
家傳功夫架第十二代嫡傳陳世武與其父陳瑜區別
筆者學拳前也很苦惱，市面上有那么多種陳式太極拳，而且個個都標榜自己是最古老、最正宗的。那到底應該怎么區分功夫架、新架與老架呢，他們的區別在哪裡？筆者查了很多資料，問了很多人，真是眾說紛紜，在這裡我就簡單地用幾句話概括一下：所謂老架就是在還很保守的年代最先外傳到市面上、最先被人認知的拳架，故稱“老”，也可以叫簡化陳氏太極拳架；所謂新架就是在越來越開放的年代往外傳得更多一點的拳架；所謂家傳功夫架就是陳氏單脈相傳的拳架。其實他們都是同一套拳，區別僅在於哪套拳訓練體系更完整。
很多練習陳氏老架的“大師”們，他們也不得不承認老架即簡化太極拳架，但是他們又拋出了另一種說法，宣稱老架是基礎，練完老架才能練新架或者功夫架。試問以前陳氏閉門在家裡面練的拳是不是也要先練老架？本來就是一套拳又何來先後？其用心可見！又說功夫架不合適老年人，只合適年經人，真是胡扯。
上文說過，功夫架、新架與老架的區別僅在於訓練體系完不完整，筆者看到很多練習太極拳的朋友膝蓋傷得哭爹喊娘的，實在於心不忍，這都是被“大師”們忽悠造成的結果。太極拳的訓練是一個系統的工程，沒有一個完整的訓練體系很難出功夫，而且還很容易出差錯，這就是為什麼很多“大師”和所謂的“太極拳冠軍”練拳練到最後膝蓋要動手術的原因。這些問題其實是可以避免的，只要方法對了，只要有一個完整的訓練體系。
天下太極一家，筆者並不是想引起爭鬥，只是希望能夠幫助初學者明辨是非，希望太極拳能夠朝著正確的方向發展，造福大眾。
分布和現狀
功夫架在全國各地及海外地區都有流傳，陳瑜老師有弟子260餘人，許多弟子都在各地努力地傳播這套拳架。
陳瑜老師是陳氏太極拳一代宗師陳照奎獨子，功夫相當驚人，被人們稱為“雄獅猛虎”，在海內外享有極高的聲譽，正是陳瑜老師無私的把家傳的最正宗的太極功夫架教給世人，我們才得以領略到太極拳的真正魅力。
陳瑜老師自17歲開始獨立授拳至今，已近35個年頭。為傳播陳氏太極拳做出了不懈的努力，曾到駐馬店、丹東、汕頭、長沙、常德、廣西、河南溫縣、瑞士、珠海、揭陽、江蘇的崑山、俄羅斯、香港、深圳、浙江、新加坡、馬來西亞等地授拳。慕名而來的還有英國、瑞士、新加坡、韓國、台灣、俄羅斯、日本、保加利亞、義大利、美國、法國、敘利亞、加拿大、香港等國家和地區的學員，以及全國各地的太極拳愛好者，經他親自指導的學員有幾千人之多。經過其指導的部分學員在國內外武術大賽和國際太極拳年會中均獲得了優異成績。
陳瑜在繼承家傳套路的基礎上，還創編了四十三式太極拳、二十六式太極拳。上海電視台、焦作日報、人民日報、重慶電視台、珠海電視台、湖南電視台、中央國際電視台、韓國電視台、《中國之翼》雜誌、《2005年中國體育年鑑》美國英文國際武術雜誌、德國武術雜誌、俄羅斯電視台、《中國體育》、《珠海日報》、日本《武藝》、《武術》、香港《新武俠》雜誌等新聞媒體都先後報導過他的功夫以及他的教拳事跡。
2001年8月25日為了讓更多的人了解陳式太極拳的精髓，方便與拳友共同交流切磋。在弟子的協助下，做客太極網聊天室、2001年9月3日在太極網開闢了“陳瑜說拳”欄目。
2002年5月7日創辦了“陳氏太極拳陳照奎拳術研究社”、並於2004年12月正式被北京武術運動協會，北京民政局批准，同時將名字更改為《北京武協陳照奎太極拳社》。並以“傳承太極文化，弘揚武術精神”為拳社宗旨。
2005年、2006年4月先後兩次協助北京市武術運動管理中心、北京市武術運動協會舉辦了《第二、第三屆陳照奎杯武術太極拳比賽暨太極拳社會體育指導員技能大賽》。
2006年創建陳瑜太極網，為廣大太極拳愛好者在傳播家傳功夫架的練習方法及分享練功心得體會。
2007為了更好的推廣家傳功夫架，陳瑜老師先後批准成立陳照奎太極拳社深圳培訓基地，陳照奎太極拳社貴州培訓基地，陳照奎太極拳社遼寧培訓基地，並分別任命其徒王敏夫、曾召弟、宋玉芹等為負責人及教練。
2010年在北京成立北京世傳精武太極文化有限公司，由陳瑜先生出資，主要從事陳氏太極拳功夫架的培訓與推廣等工作。
2012年10月起實行“培訓授權”制度。先後獲正式授權的培訓分部計有天壇總部、陳瑜武館、香港一分部、深圳一分部、黑龍江一分部。
基本功
定步雲手涮胯
江湖有言：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”；可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結出了一點門道：練拳應該從下往上練！什麼意思呢？就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯，然後到腰，最後到肩膀到肘，然後手才能發力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。
定步雲手涮胯跟一般的定步雲手只有一點點區別，就是步子開到儘可能大，臀部要平行於膝蓋或者低於膝蓋（這不叫盪襠，這是練胯的一種方法），這種方法能儘快把胯練開、練活。以下是參考深圳市龍崗區太極拳協會會長，深圳市泓力太極養生俱樂部、陳氏太極拳第十二代傳人王敏夫老師的文章編輯整理的練習步驟：
1、預備式
雙腳並步站立，兩手自然垂於體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身後。
2、起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起，然後身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同時向前按出在中心線右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳聽身後。
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯3、開式
身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同時微順纏向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側輕貼地向左側磴出，要儘可能的把步子開大，儘可能的蹲低，臀部最好略低於膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身後。
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯4、正式
（一）身體微微右轉，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎上自然外棚。
（二）身體右轉，同時蹬右腿合左腿，重心左移；同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯（三）身體左轉，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯（四）身體微微左轉，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎上微微自然外棚；
（五）蹬左腿合右腿，重心右移，同時身體繼續微微左轉，同時穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點的高度。
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯
陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯（六）身體右轉，同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。
如此反覆練習，重心左右移動算一次。基本要求一組三十次到五十次。每天十組為度。堅持練習，可以快速把胯練開，練活。
太極尺功活腰
前面講過了陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯，講講陳式太極拳基本功之太極尺功活腰。
筆者把太極拳基本功訓練大致分為三個階段，第一是長腿力階段，這一階段得靠站樁，站板凳樁、無極樁等等；第二是開胯、活胯階段，這一階段最好是練定步雲手涮胯；第三是活腰、合腰階段，這一階段得靠太極尺輔助訓練。當然筆者不排除有其他的分法和方法，這些方法只是筆者本人覺得最有效、最快捷的方法，願與大家交流分享。
第一、第二階段是最辛苦的階段，這兩個階段練好了，到了第三階段你基本上就可以體會到苦盡甘來的感覺。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正確方法，一直在第一、第二階段停止不前，這就他們所謂的“太極十年不出門”，其實只要方法對了，肯吃苦，太極拳跟任何武術一樣都是可以在同樣的時間裡出功夫的，而且可能更快。
這幾個階段是無法跨越的，如果有哪怕一個階段的基礎沒打好，太極拳別說十年，二十年、三十年甚至一輩子也出不了功夫。當然養生的另外，但是如果養生的能稍微吃點苦，身體會好得更快，養生效果會更好。
閒話少說，我們進入正題。
太極尺有好幾種練法，每一種練法都有不同的作用，這裡我們只講講中國太極功夫網裡面王敏夫老師傳授的最常練的活腰方法。
1、預備式
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰兩腳水平打開大概兩步的距離，半蹲，雙手向上托起太極尺到胸前高度。重心在兩腿中間。沉肩墜肘，下頜微收，眼睛自然平視。耳聽身後。
2、左式
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰（一）身體微微右轉，右手往上、往裡擰。同時右膝微微順纏打開，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。
（二）重心繼續左移，身體左轉，右手向下擰至肚臍高度，左手往裡裹，右腰下沉。
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰3、左回式
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰左膝微微順纏打開，重心微微右移，右手回到預備式位置。
4、右式
（一）左手往上、往裡擰。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰（二）身體右轉，重心繼續右移，左手向下擰至肚臍高度，右手往裡裹，左腰下沉。
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰
陳式太極拳基本功之太極尺功活腰5、右回式
右膝微微順纏打開，重心微微左移，右手回到預備式位置。
然後再到左式，如此循環。
此太極尺練法主要是訓練腰胯一體，初學者經常是扭著腰，腰胯沒有一起動，有時候胯動腰不動，有時候腰動胯沒動，這樣打出的勁力是不整的，沒有殺傷力。只有把腰胯練到一體了，發出的力才透，才整。
陳式太極拳基本功之太極尺功可以跟第二階段定步雲手涮胯交叉著練，只要架子放低一點，此功法同樣對開胯、活胯有顯著作用。
太極球功
有了前面的陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯和太極尺功活腰基礎後就可以開始練習太極球功。
陳式太極拳基本功之太極球功也有好幾種練法，每種練法都有自己的功用，這裡只介紹一下陳式太極拳家傳功夫架太極球功常練的兩種方法：
一、拋球
1、兩腳打開大概與肩膀同寬，膝蓋微曲，含胸收腹，氣沉丹田，雙手抱起太極球在肚臍高度。
陳式太極拳基本功之太極球功
陳式太極拳基本功之太極球功2、蓄力，雙手垂直往上拋出太極球。注意：胯一定要放鬆，感覺力從地起，通過大腿到腰，再從手發出去；主要是用腰力，手只是起到一個輔助作用。另外不要憋氣，初練此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。
陳式太極拳基本功之太極球功
陳式太極拳基本功之太極球功3、待太極球落到一定高度雙手順勢把球接住，回到肚臍高度。再重複拋出。
注意：量力而行，不要砸傷自己的手腳，太極球拋出的高度要根據個人功力的深厚而定，太極球的大小、重量也要根據個人情況而定。
此功法主要是練習腰的發力，是陳式太極拳最常練的發力方法之一，堅持練習可以快速增長腰力。
二、前後運球
1、兩腳大步打開，半蹲，兩手掌心相對夾住太極球在胸前高度（注意，不是兩手向上托住太極球，而是兩手心相對把球夾住，這樣夾住的目的是起到鍛鍊手臂的作用），先吸一口氣，沉肩墜肘，呼氣時把太極球水平向前推出。
陳式太極拳基本功之太極球功王敏夫老師演練
陳式太極拳基本功之太極球功王敏夫老師演練2、吸氣，同時把太極球收回。呼氣時再把太極球推出，如此一呼一吸，一出一回反覆練習。注意，練習時動作要儘可能的慢，推出太極球時兩手要儘可能往前推伸直。
陳式太極拳基本功之太極球功
陳式太極拳基本功之太極球功此功法對鍛鍊臂力有很好的作用，同時對開肩也很有幫助。
陳式太極拳基本功之太極球功
陳式太極拳基本功之太極球功陳式太極拳基本功之太極球功是在練習者腰胯有了一定基礎後才開始練習的，不可操之過急，否則容易練出死力。
另外筆者不太喜歡用鋼製的那種太極球，太硬了，容易摔壞。筆者家裡用的是一個裡面灌滿細沙的籃球，大概有13公斤重，手感還不錯，大家可以拿一個舊的或者買一個新的籃球，在氣嘴那個地方鑽一個孔（其實就是把氣嘴往球肚裡面捅進去就自然有一個孔了，很簡單），然後往裡面慢慢灌沙子，最後再用東西把孔堵住，一個完美的太極球就做好了。
拳譜及口令
（王敏夫老師根據在北京領拳時口令整理）
1、預備式
2、起勢
2、起勢
提，雙手到肩膀高度往遠探，下沉，按，收到預備式位置
3、金剛搗碓
提，重心右移動，左手在左膝上方右手在腹前中心線，略走上弧線，擠，重心左移，左手在中心線右手在右膝上方，按，合，重心右移，右掌在中心線左掌在左膝上方，穿掌，右掌到嘴的高度，坐按，略走上弧線捋，重心左移，左掌在中心線右掌在外側，右轉身轉右腳，襠走後弧線倒重心到右腿，雙手前掤，收左腳提膝，斜角方向蹬出，略扣腳落地，坐按，翻掌擠，左掌在中心線右掌在右膝上方，左轉身轉腳到預備式的方向，移重心到左腿，撩左掌在太陽穴的高度，略下沉，合，收右腳上步穿右掌，翻左掌握右拳，提右膝同時沉左掌沖右拳，震
4、懶扎衣
沖右拳重心右移，推左掌重心左移，下沉，掛，重心右移，右拳變掌插，重心還在右，雙手上掤到頭的高度，翻掌打同時重心左移，坐按重心在左，雙掌上下拉開重心右移，移重心穿左掌同時沉右掌，下沉，合，收腳，提右膝穿右掌，左掌在右小臂上立掌，下沉，蹬腳，移重心穿右掌，翻左掌坐按，拉開重心還在右腿，放遠
5、六封四閉
右掌下沉合，重心移右，雙掌提重心還在右，翻右掌掤重心左移，下沉按右掌翻右掌擠，叼托重心右移，下沉左右拉開重心到右翻掌略上掤，翻掌合手挑肘重心還在右，下沉合右腿擠肘，收左腳雙掌按出
6、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
7、第二金剛搗碓
切下來重心繼續左移，雙掌上掤，翻掌擠，略走上弧線右捋同時重心右移，雙掌下沉按掌，擠，重心左移，雙掌上掤到頭高度，翻掌擠略走上弧線右捋同時重心右移，坐按，翻掌擠，左轉身轉左腳移重心，撩左掌下沉合，收右腳上步穿右掌，翻左掌握右拳，提，震
8、白鶴亮翅
沖右拳重心右移，推左掌重心左移，下沉，掛，重心右移，右拳變掌插，重心還在右，雙手上掤到頭的高度，翻掌打同時重心左移，坐按重心在左，雙掌上下拉開重心右移，移重心穿左掌同時沉右掌，下沉，合，收腳，提右膝穿右掌，左掌在右小臂上立掌，下沉，斜角蹬出，微扣腳，移重心穿右掌，坐按，收左腳同時雙掌拉開，下沉放遠
9、斜行
搓，重心繼續右移，從中心線沉右掌重心同時左移，穿左掌，到頭的高度翻掌同時擠右掌，以右腳跟為軸轉身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左腳拉開，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同時提左勾手按右掌，右掌從中心線上掤，拉開，下沉放遠
10、初收
左勾手變掌，下沉雙掌往中心線合，重心繼續左移，上掤，拉開重心右移，下沉翻掌合重心左移，按，重心右移，收腳，提膝按掌
11、前蹚拗步
下沉，捋，雙手上掤到頭的上方，翻掌，蹬左腳劈，腳落地搭手，腳落實坐按，重心在右，轉身轉腳，移重心，收腳提右膝，下沉蹬，雙掌上掤移重心到右腿，拉開，下沉放遠
12、第二斜行
下沉重心左移，左掌在中心線右掌在外側，坐按右移，右掌在中心線，左掌在外側，坐按略走上弧線重心左移，左掌在中心線右掌在外側，轉身轉右腳，移重心，收左腳，提，下沉斜角蹬出，雙掌繼續外掤，坐按，合，重心繼續右移，左掌在左膝上方，右掌在脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同時提左勾手按右掌，右掌從中心線上掤，拉開，下沉放遠
13、再收
左勾手變掌，下沉雙掌往中心線合，重心繼續左移，上掤，拉開重心右移，下沉翻掌合重心左移，按，重心右移，收腳，提膝按掌
14、第二前蹚
下沉，捋，雙手上掤到頭的上方，翻掌，蹬左腳劈，腳落地搭手，腳落實坐按，重心在右，轉身轉腳，移重心，收腳提右膝，下沉蹬，雙掌上掤移重心到右腿，拉開，下沉放遠
15、掩手肱拳
握右拳沖，重心右移，上掤合，重心左移，下沉掛重心還在左，拉開重心右移，上掤重心左移收腳提右膝，扎右拳左掌在右小臂上，震腳移重心，提，斜角蹬出，開，重心在右，合重心左移，拉開重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，雙手繼續上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳
16、十字手
開重心繼續左移，左掌在軟肋的高度，右叼手在太陽穴的高度，左手上掤右手下沉重心繼續左移，合，重心右移，坐按，錯步發力，重心偏左
17、第三金剛搗碓
雙掌拉開重心右移，勾左腳合左掌收左腳提膝，斜角蹬出，移重心穿左掌沉右掌，翻掌合，收腳上步穿掌，翻掌握拳，提，震
18、庇身錘
推，重心左移，掛，重心右移，右拳變掌拉開重心還在右，翻掌斜前方插，雙掌上掤，重心左移，跨右步合掌，握拳，拉開重心右移，下沉，雙拳下扎，上掤，重心在右，下沉合重心左移，右拳在中心線左拳在外側，右轉身砸拳，下沉移重心到右腿掤右拳沉左拳，下沉扎右拳，從中心線上沖右拳，左拳同時拉到左軟肋，雙拳同時翻拳下沉，掤，重心右移沉壓左肘掤右拳
19、青龍出水
重心左移掤砸右拳掤左拳，下沉，移重心掤右拳沉左拳，挑右拳，拉左拳，右拳翻拳合，插左掌，重心左移，握左拳合，重心右移，打
20、雙推掌
右拳下沉合，重心在右，變掌提，翻掌右下掤出，翻掌擠，重心右移穿右掌收左掌，左轉身轉腳，移重心，收右腳上步穿右掌，下沉拉開，翻掌合手挑肘蹬右腳，移重心擠肘，收左腳推掌
21、三換掌
開，重心在右，下沉合重心左移，坐按拉開重心右移，翻左掌沉右掌打重心左移
22、肘底錘
拉開重心右移，穿左掌沉右掌重心左移，握右拳下沉合重心在左
23、倒卷肱
右拳變掌拉開上掤重心在左，翻掌合重心右移，右掌在脖子根左掌在中心線，收腳合，退步拉開，下沉放遠，開，翻掌上掤重心在右，合，重心左移，收腳合，退步拉開，下沉放遠，開翻掌上掤，重心在左，合，重心右移，收腳合，退步拉開，下沉放遠
24、退步壓肘
下沉左移，左掌在中心線右掌在外側，坐按右移右掌在中心線左掌在外側，坐按，左移左掌在中心線右掌在外側，抱球重心右移，叼左手，砸肘重心左移，收腳，斜後方撤步打左掌，右掌在胸前
25、中盤
開，重心在右，合重心左移，開重心到右，下沉，按，捋，重心左移，翻掌，提膝打，震，移重心到右腿，收左腳提，斜後方撤步，合重心左移，拉開重心繼續在左
26、白鶴亮翅
提左掌沉右掌蓋，重心在左，拉開重心右移，穿左掌沉右掌重心左移合，移重心穿掌，坐按，收腳拉開，下沉放遠
27、斜行拗步
搓，重心繼續右移，從中心線沉右掌重心同時左移，穿左掌，到頭的高度翻掌同時擠右掌，以右腳跟為軸轉身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左腳拉開，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同時提左勾手按右掌，右掌從中心線上掤，拉開，下沉放遠，左勾手變掌，下沉雙掌往中心線合，重心繼續左移，上掤，拉開重心右移，下沉翻掌合重心左移
28、閃通背
下沉合肘重心左右，勾右腳移重心，掃腿打肘，下沉撩掌重心左移，坐按合肘重心右移，掤圓拉開重心在右，提左掌沉右掌轉身蓋，移重心，提左腿，斜前方蹬步，移重心穿右掌按左掌，雙掌上掤到頭頂翻掌同時以兩腳掌為軸轉身，掃右腿劈左掌按右掌
29、掩手肱拳
握右拳提重心繼續左移，掛，重心右移，拉開重心左移，上掤扎右拳左掌在右小臂上震腳，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，開，重心在右，合重心左移，拉開重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，雙手繼續上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳
30、大六封四閉
右拳提下沉合，重心在左，變掌提，翻掌掤重心右移，略走上弧線擠重心左移，下沉翻掌按重心右移，轉身轉腳，移重心，收腳提腿叼托，下沉拉開，上掤翻掌合手挑肘同時蹬腳，移重心擠肘收左腳雙掌按出
31、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
32、雲手
右勾手變掌按，左掌在中心線，重心左移雙手上掤，到頭的高度翻掌擠，左捋重心右移，右掌在中心線左掌在外側，下沉坐按，收腳，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳
33、高探馬
穿掌，翻掌擠，轉身轉腳，移重心，撩掌，下沉合，收腳提膝穿掌，下沉斜角蹬，坐按重心右移，上掤拉開重心左移，開，翻掌上掤，合，勾右腳移重心掃左腿推掌
34、右擦腳
下沉合，提重心在右，翻掌掤重心左移，下沉按，叼托重心右移，提左腿沉右掌提左掌，蓋，移重心，雙掌上掤，打腳
35、左擦腳
開，下沉合腳落地，坐按，轉身轉腳，移重心，雙掌上掤，打左腳
36、轉身左蹬腳
下沉，捋，翻掌提，打，轉身按右掌撩左掌，左腳勾提，下沉合，握拳提，蹬
37、前蹚拗步
雙拳變掌下沉合，腳落實坐按，轉身轉腳移重心提右腿，下沉蹬，雙掌上掤移重心到右腿，拉開，下沉放遠
38、擊地錘
下沉重心左移，左掌在中心線右掌在外側，坐按右移，右掌在中心線，左掌在外側，坐按略走上弧線重心左移，左掌在中心線右掌在外側，轉身轉右腳，移重心，收左腳，提，下沉斜角蹬出，雙掌繼續外掤，坐按，雙掌握拳合，重心繼續右移，左拳在左膝上方，右拳在脖子根，移重心提左拳扎右拳，左拳在太陽穴高度，右拳在中心線
39、翻身二起腳
左拳下沉合，打右肘，重心右移，左拳在左膝上方，勾左腳掤右拳翻左拳，移重心掃右腿砸右拳同時兜左拳，左拳前掤右拳下沉，右拳上翻和重心右移，提，打
40、護心拳
雙掌下沉，右掌在中心線左掌在外側，穿掌提膝，震腳橫打掌，移重心到右腿，收左腳提，斜後方撤步，雙掌下沉，翻掌擠重心左移，收右腳，雙掌握拳下沉扎，掤起來，合，蹬腳，右轉身砸拳，移重心沖右拳沉左拳，開胸，打，重心在右
41、旋風腳
雙拳變掌往左下方切，雙手上掤到頭的高度擠重心在右，雙掌右捋，重心左移，下沉翻掌擠出去重心還在左，收腳提右膝穿右掌，開，合，腳落地，坐按，轉身轉腳移重心，打腳，下沉轉身雙掌上掤，合
42、右蹬一根
雙掌下沉拉開，重心在右，往中心線上掤，合，拉開跨左步，合，收右腳，握拳提，蹬腳
43、海底翻花
雙拳下沉，提右拳扎左拳，右腳勾，提，打
44、掩手肱拳
左拳變掌下沉，上掤提右膝，扎右拳左掌在右小臂上震腳，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，開，重心在右，合重心左移，拉開重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，雙手繼續上掤，下沉合，重心右移，握左拳移重心打出右拳
45、小擒打
開重心繼續左移，左掌在軟肋的高度，右叼手在太陽穴的高度，左手上掤右手下沉重心繼續左移，合，重心右移，轉身轉腳，移重心收腳提膝，穿掌，腳落實坐按轉身轉腳，移重心，提，蹬腳拉開，移重心提左叼手，沉右掌，下沉按
46、抱頭推山
雙掌握拳拉開重心繼續左移，翻，紮下來合，重心右移，雙拳上提，掤，勾左腳，移重心，轉身收右腳，掤，雙拳變掌撩，重心在右下沉拉開，翻掌上掤，翻掌合手挑肘同時蹬右腳，移重心擠肘，推掌
47、三換掌
開，重心在右，合穿掌重心左移，坐按拉開重心右移，翻掌打出去重心左移，下沉重心右移，提，翻掌掤出，重心左移，下沉按右掌翻右掌擠，叼托重心右移
48、六封四閉
下沉左右拉開重心到右翻掌略上掤，翻掌合手挑肘重心還在右，下沉合右腿擠肘，收左腳雙掌按出
49、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
50、前招
右勾手變掌按，左掌在中心線，重心左移雙手上掤，到頭的高度翻掌擠，左捋重心右移，右掌在中心線左掌在外側，下沉坐按重心左移，擠，轉身轉腳，移重心，提左腿斜角蹬出
51、後招
穿掌，翻掌擠，轉身轉腳，移重心，上步穿掌，切，重心右移，上掤翻掌打重心還在右
52、右野馬分鬃
抱球重心左移，右掌在腹前中心線，左掌在外側，收腳提右膝，斜角蹬出去，移重心穿右掌，下沉，轉身繼續穿右掌，扣左掌
53、左野馬分鬃
下沉左移，左掌在中心線，右掌在外側，雙手上掤，捋，重心右移，下沉，翻掌擠，以左腳掌、右腳跟為軸，同時右轉身，右掌在太陽穴的高度，左掌在腹前中心線，移重心，收腳提左膝，斜角蹬出去，移重心穿左掌沉右掌，左轉身，穿左掌扣右掌
54、大六封四閉
下沉合重心右移，右掌在中心線，左掌在外側，上掤，捋，重心左移，下沉，翻掌擠出去，重心右移，雙掌繼續前掤，重心還在右腿，翻掌下沉右下捋，重心左移，翻掌提，左手變叼手，提，打，重心右移，上掤，捋，重心左移，下沉翻掌擠重心右移，轉身轉腳，移重心，叼托提右膝，下沉，開，翻掌合手挑肘同時蹬右腳，移重心擠肘，收腳按掌
55、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
56、雙震腳
右勾手變掌切，重心右移左掌在左膝上方右掌在中心線，雙手上掤到頭的高度，翻掌擠，右捋，重心左移，下沉，翻掌擠，重心右移，翻掌，切，挑左掌切右掌，同時重心左移，蓋，重心在左，拉開，重心右移，移重心穿左掌沉右掌，翻掌擠，收右腳合，翻掌下按，提腿震
57、玉女穿梭
雙手前上托，提膝，蹬腳拉開，落右腳推左掌，上左步穿右掌，掃腿
58、懶扎衣
穿左掌沉右掌，翻掌合，合手跨步，移重心穿右掌，翻左掌坐按，拉開重心還在右腿，放遠
59、六封四閉
右掌下沉合，重心移右，雙掌提重心還在右，翻右掌掤重心左移，下沉按右掌翻右掌擠，叼托重心右移，下沉左右拉開重心到右翻掌略上掤翻掌合手挑肘重心還在右，下沉合右腿擠肘，收左腳雙掌按出
60、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
61、雲手
右勾手變掌按，左掌在中心線，重心左移雙手上掤，到頭的高度翻掌擠，左捋重心右移，右掌在中心線左掌在外側，下沉坐按，收腳，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳
62、雙擺蓮
雙上按重心左移，收手收腳，腳落實，移重心，雙手上掤，翻掌擠，斜角蹬出，下沉，重心左移，左手在中心線右手在外側，收腳，打
63、跌叉
握拳，左拳下扎右拳上提，震，雙手掤圓移重心，提腿，拉開蹬腳
64、左金雞獨立
移重心沖左拳沉右拳，收右腳，沖右拳，雙拳變掌，坐按，提右膝拉開
65、右金雞獨立
引一下下按震腳，跨左步，雙掌右捋，雙掌上掤，翻掌，捋，跨右步，下沉，收手收腳，翻左掌，拉開，提左膝
66、倒卷肱
雙掌前後開，翻掌上掤，合，右掌在脖子根左掌在中心線，左腳下沉撤步拉開，下沉放遠，開，翻掌上掤，重心在右，合，重心左移，收腳合，退步拉開，下沉放遠，開翻掌上掤，重心在左，合，重心右移，收腳合，退步拉開，下沉放遠
67、退步壓肘
下沉左移，左掌在中心線右掌在外側，坐按右移右掌在中心線左掌在外側，坐按，左移左掌在中心線右掌在外側，抱球重心右移，叼左手，砸肘重心左移，收腳，斜後方撤步打左掌，右掌在胸前
68、中盤
開，重心在右，合重心左移，開重心到右，下沉，按，捋，重心左移，翻掌，提膝打，震，移重心到右腿，收左腳提，斜後方撤步，合重心左移，拉開重心繼續在左
69、白鶴亮翅
提左掌沉右掌蓋，重心在左，拉開重心右移，穿左掌沉右掌重心左移合，移重心穿掌，坐按，收腳拉開，下沉放遠
70、斜行拗步
搓，重心繼續右移，從中心線沉右掌重心同時左移，穿左掌，到頭的高度翻掌同時擠右掌，以右腳跟為軸轉身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左腳拉開，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同時提左勾手按右掌，右掌從中心線上掤，拉開，下沉放遠，左勾手變掌，下沉雙掌往中心線合，重心繼續左移，上掤，拉開重心右移，下沉翻掌合重心左移
71、閃通背
下沉合肘重心左右，勾右腳移重心，掃腿打肘，下沉撩掌重心左移，坐按合肘重心右移，掤圓拉開重心在右，提左掌沉右掌轉身蓋，移重心，提左腿，斜前方蹬步，移重心穿右掌按左掌，雙掌上掤到頭頂翻掌同時以兩腳掌為軸轉身，掃右腿劈左掌按右掌
72、掩手肱拳
握右拳提重心繼續左移，掛，重心右移，拉開重心左移，上掤扎右拳左掌在右小臂上震腳，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，開，重心在右，合重心左移，拉開重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，雙手繼續上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳
73、大六封四閉
右拳提下沉合，重心在左，變掌提，翻掌掤重心右移，略走上弧線擠重心左移，下沉翻掌按重心右移，轉身轉腳，移重心，收腳提腿叼托，下沉拉開，上掤翻掌合手挑肘同時蹬腳，移重心擠肘收左腳雙掌按出
74、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
75、雲手
右勾手變掌按，左掌在中心線，重心左移雙手上掤，到頭的高度翻掌擠，左捋重心右移，右掌在中心線左掌在外側，下沉坐按，收腳，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳
76、高探馬
穿掌，翻掌擠，轉身轉腳，移重心，撩掌，下沉合，收腳提膝穿掌，下沉斜角蹬，坐按重心右移，上掤拉開重心左移，開，翻掌上掤，合，勾右腳移重心掃左腿推掌
77、十字單擺蓮
開，重心左移，合重心右移，坐按，轉身轉腳，重心偏左，移重心提左腿，蹬腳拉開，移重心穿左掌沉右掌，蓋，收腳，打
78、海底翻花
握拳，左拳下扎右拳上提，右腳勾提，轉身打
79、指襠錘
震腳，移重心，提腿蹬出，擠，雙拳崩重心右移，雙拳上掤，重心繼續在右，下沉捋，重心左移，翻拳提起來打，重心右移，雙拳下扎重心在右，上掤重心左移，下沉合重心右移，打出去重心左移，右拳在襠的高度，左拳在左肋
80、白猿獻果
右拳上體重心繼續左移，左肘合，重心右移右拳往外掤，下沉，轉身轉腳，移重心，收腳提膝沖拳
81、小六封四閉
雙拳變掌，開，翻掌合手挑肘，在胸前，同時蹬右腳，移重心擠肘，收腳按掌
82、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
83、雀地龍
雙手握拳合，重心在左，掤圓拉開重心右移
84、上步七星
轉身轉腳，移重心，沖左拳沉右拳，收右腳，上步同時沖右拳，右拳在外，雙拳變掌往上掤，超過頭頂，雙掌下沉到胸前同時上右步，移重心按掌跟左步
85、下步跨虎
雙掌下沉翻掌收腳，勾腳，轉身提膝，震腳，同時雙掌外掤，下沉拉開重心在左，往中心線合，上掤，拉開同時跨右步，下沉移重心合，收右腳，坐按拉開，重心在右腿
86、轉身雙擺蓮
右轉身，提腿撩掌，下沉捋，蹬出去，下沉，擠，移重心，收腳，打
87、當頭炮
雙掌握拳下沉，提，蹬腳，打，下沉，重心左移，提，打，重心偏右
88、金剛搗碓
雙拳變掌往前掤，重心左移，繼續往上掤，捋，重心右移，下沉，翻掌擠出去，轉身轉腳，移重心，撩掌，合，上步，穿掌，翻掌握拳，提，震
89、收式
右拳變掌拉開，在體側上掤，翻掌下按，收到預備式位置
3、金剛搗碓
提，重心右移動，左手在左膝上方右手在腹前中心線，略走上弧線，擠，重心左移，左手在中心線右手在右膝上方，按，合，重心右移，右掌在中心線左掌在左膝上方，穿掌，右掌到嘴的高度，坐按，略走上弧線捋，重心左移，左掌在中心線右掌在外側，右轉身轉右腳，襠走後弧線倒重心到右腿，雙手前掤，收左腳提膝，斜角方向蹬出，略扣腳落地，坐按，翻掌擠，左掌在中心線右掌在右膝上方，左轉身轉腳到預備式的方向，移重心到左腿，撩左掌在太陽穴的高度，略下沉，合，收右腳上步穿右掌，翻左掌握右拳，提右膝同時沉左掌沖右拳，震
4、懶扎衣
沖右拳重心右移，推左掌重心左移，下沉，掛，重心右移，右拳變掌插，重心還在右，雙手上掤到頭的高度，翻掌打同時重心左移，坐按重心在左，雙掌上下拉開重心右移，移重心穿左掌同時沉右掌，下沉，合，收腳，提右膝穿右掌，左掌在右小臂上立掌，下沉，蹬腳，移重心穿右掌，翻左掌坐按，拉開重心還在右腿，放遠
5、六封四閉
右掌下沉合，重心移右，雙掌提重心還在右，翻右掌掤重心左移，下沉按右掌翻右掌擠，叼托重心右移，下沉左右拉開重心到右翻掌略上掤，翻掌合手挑肘重心還在右，下沉合右腿擠肘，收左腳雙掌按出
6、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
7、第二金剛搗碓
切下來重心繼續左移，雙掌上掤，翻掌擠，略走上弧線右捋同時重心右移，雙掌下沉按掌，擠，重心左移，雙掌上掤到頭高度，翻掌擠略走上弧線右捋同時重心右移，坐按，翻掌擠，左轉身轉左腳移重心，撩左掌下沉合，收右腳上步穿右掌，翻左掌握右拳，提，震
8、白鶴亮翅
沖右拳重心右移，推左掌重心左移，下沉，掛，重心右移，右拳變掌插，重心還在右，雙手上掤到頭的高度，翻掌打同時重心左移，坐按重心在左，雙掌上下拉開重心右移，移重心穿左掌同時沉右掌，下沉，合，收腳，提右膝穿右掌，左掌在右小臂上立掌，下沉，斜角蹬出，微扣腳，移重心穿右掌，坐按，收左腳同時雙掌拉開，下沉放遠
9、斜行
搓，重心繼續右移，從中心線沉右掌重心同時左移，穿左掌，到頭的高度翻掌同時擠右掌，以右腳跟為軸轉身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左腳拉開，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同時提左勾手按右掌，右掌從中心線上掤，拉開，下沉放遠
10、初收
左勾手變掌，下沉雙掌往中心線合，重心繼續左移，上掤，拉開重心右移，下沉翻掌合重心左移，按，重心右移，收腳，提膝按掌
11、前蹚拗步
下沉，捋，雙手上掤到頭的上方，翻掌，蹬左腳劈，腳落地搭手，腳落實坐按，重心在右，轉身轉腳，移重心，收腳提右膝，下沉蹬，雙掌上掤移重心到右腿，拉開，下沉放遠
12、第二斜行
下沉重心左移，左掌在中心線右掌在外側，坐按右移，右掌在中心線，左掌在外側，坐按略走上弧線重心左移，左掌在中心線右掌在外側，轉身轉右腳，移重心，收左腳，提，下沉斜角蹬出，雙掌繼續外掤，坐按，合，重心繼續右移，左掌在左膝上方，右掌在脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同時提左勾手按右掌，右掌從中心線上掤，拉開，下沉放遠
13、再收
左勾手變掌，下沉雙掌往中心線合，重心繼續左移，上掤，拉開重心右移，下沉翻掌合重心左移，按，重心右移，收腳，提膝按掌
14、第二前蹚
下沉，捋，雙手上掤到頭的上方，翻掌，蹬左腳劈，腳落地搭手，腳落實坐按，重心在右，轉身轉腳，移重心，收腳提右膝，下沉蹬，雙掌上掤移重心到右腿，拉開，下沉放遠
15、掩手肱拳
握右拳沖，重心右移，上掤合，重心左移，下沉掛重心還在左，拉開重心右移，上掤重心左移收腳提右膝，扎右拳左掌在右小臂上，震腳移重心，提，斜角蹬出，開，重心在右，合重心左移，拉開重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，雙手繼續上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳
16、十字手
開重心繼續左移，左掌在軟肋的高度，右叼手在太陽穴的高度，左手上掤右手下沉重心繼續左移，合，重心右移，坐按，錯步發力，重心偏左
17、第三金剛搗碓
雙掌拉開重心右移，勾左腳合左掌收左腳提膝，斜角蹬出，移重心穿左掌沉右掌，翻掌合，收腳上步穿掌，翻掌握拳，提，震
18、庇身錘
推，重心左移，掛，重心右移，右拳變掌拉開重心還在右，翻掌斜前方插，雙掌上掤，重心左移，跨右步合掌，握拳，拉開重心右移，下沉，雙拳下扎，上掤，重心在右，下沉合重心左移，右拳在中心線左拳在外側，右轉身砸拳，下沉移重心到右腿掤右拳沉左拳，下沉扎右拳，從中心線上沖右拳，左拳同時拉到左軟肋，雙拳同時翻拳下沉，掤，重心右移沉壓左肘掤右拳
19、青龍出水
重心左移掤砸右拳掤左拳，下沉，移重心掤右拳沉左拳，挑右拳，拉左拳，右拳翻拳合，插左掌，重心左移，握左拳合，重心右移，打
20、雙推掌
右拳下沉合，重心在右，變掌提，翻掌右下掤出，翻掌擠，重心右移穿右掌收左掌，左轉身轉腳，移重心，收右腳上步穿右掌，下沉拉開，翻掌合手挑肘蹬右腳，移重心擠肘，收左腳推掌
21、三換掌
開，重心在右，下沉合重心左移，坐按拉開重心右移，翻左掌沉右掌打重心左移
22、肘底錘
拉開重心右移，穿左掌沉右掌重心左移，握右拳下沉合重心在左
23、倒卷肱
右拳變掌拉開上掤重心在左，翻掌合重心右移，右掌在脖子根左掌在中心線，收腳合，退步拉開，下沉放遠，開，翻掌上掤重心在右，合，重心左移，收腳合，退步拉開，下沉放遠，開翻掌上掤，重心在左，合，重心右移，收腳合，退步拉開，下沉放遠
24、退步壓肘
下沉左移，左掌在中心線右掌在外側，坐按右移右掌在中心線左掌在外側，坐按，左移左掌在中心線右掌在外側，抱球重心右移，叼左手，砸肘重心左移，收腳，斜後方撤步打左掌，右掌在胸前
25、中盤
開，重心在右，合重心左移，開重心到右，下沉，按，捋，重心左移，翻掌，提膝打，震，移重心到右腿，收左腳提，斜後方撤步，合重心左移，拉開重心繼續在左
26、白鶴亮翅
提左掌沉右掌蓋，重心在左，拉開重心右移，穿左掌沉右掌重心左移合，移重心穿掌，坐按，收腳拉開，下沉放遠
27、斜行拗步
搓，重心繼續右移，從中心線沉右掌重心同時左移，穿左掌，到頭的高度翻掌同時擠右掌，以右腳跟為軸轉身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左腳拉開，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同時提左勾手按右掌，右掌從中心線上掤，拉開，下沉放遠，左勾手變掌，下沉雙掌往中心線合，重心繼續左移，上掤，拉開重心右移，下沉翻掌合重心左移
28、閃通背
下沉合肘重心左右，勾右腳移重心，掃腿打肘，下沉撩掌重心左移，坐按合肘重心右移，掤圓拉開重心在右，提左掌沉右掌轉身蓋，移重心，提左腿，斜前方蹬步，移重心穿右掌按左掌，雙掌上掤到頭頂翻掌同時以兩腳掌為軸轉身，掃右腿劈左掌按右掌
29、掩手肱拳
握右拳提重心繼續左移，掛，重心右移，拉開重心左移，上掤扎右拳左掌在右小臂上震腳，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，開，重心在右，合重心左移，拉開重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，雙手繼續上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳
30、大六封四閉
右拳提下沉合，重心在左，變掌提，翻掌掤重心右移，略走上弧線擠重心左移，下沉翻掌按重心右移，轉身轉腳，移重心，收腳提腿叼托，下沉拉開，上掤翻掌合手挑肘同時蹬腳，移重心擠肘收左腳雙掌按出
31、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
32、雲手
右勾手變掌按，左掌在中心線，重心左移雙手上掤，到頭的高度翻掌擠，左捋重心右移，右掌在中心線左掌在外側，下沉坐按，收腳，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳
33、高探馬
穿掌，翻掌擠，轉身轉腳，移重心，撩掌，下沉合，收腳提膝穿掌，下沉斜角蹬，坐按重心右移，上掤拉開重心左移，開，翻掌上掤，合，勾右腳移重心掃左腿推掌
34、右擦腳
下沉合，提重心在右，翻掌掤重心左移，下沉按，叼托重心右移，提左腿沉右掌提左掌，蓋，移重心，雙掌上掤，打腳
35、左擦腳
開，下沉合腳落地，坐按，轉身轉腳，移重心，雙掌上掤，打左腳
36、轉身左蹬腳
下沉，捋，翻掌提，打，轉身按右掌撩左掌，左腳勾提，下沉合，握拳提，蹬
37、前蹚拗步
雙拳變掌下沉合，腳落實坐按，轉身轉腳移重心提右腿，下沉蹬，雙掌上掤移重心到右腿，拉開，下沉放遠
38、擊地錘
下沉重心左移，左掌在中心線右掌在外側，坐按右移，右掌在中心線，左掌在外側，坐按略走上弧線重心左移，左掌在中心線右掌在外側，轉身轉右腳，移重心，收左腳，提，下沉斜角蹬出，雙掌繼續外掤，坐按，雙掌握拳合，重心繼續右移，左拳在左膝上方，右拳在脖子根，移重心提左拳扎右拳，左拳在太陽穴高度，右拳在中心線
39、翻身二起腳
左拳下沉合，打右肘，重心右移，左拳在左膝上方，勾左腳掤右拳翻左拳，移重心掃右腿砸右拳同時兜左拳，左拳前掤右拳下沉，右拳上翻和重心右移，提，打
40、護心拳
雙掌下沉，右掌在中心線左掌在外側，穿掌提膝，震腳橫打掌，移重心到右腿，收左腳提，斜後方撤步，雙掌下沉，翻掌擠重心左移，收右腳，雙掌握拳下沉扎，掤起來，合，蹬腳，右轉身砸拳，移重心沖右拳沉左拳，開胸，打，重心在右
41、旋風腳
雙拳變掌往左下方切，雙手上掤到頭的高度擠重心在右，雙掌右捋，重心左移，下沉翻掌擠出去重心還在左，收腳提右膝穿右掌，開，合，腳落地，坐按，轉身轉腳移重心，打腳，下沉轉身雙掌上掤，合
42、右蹬一根
雙掌下沉拉開，重心在右，往中心線上掤，合，拉開跨左步，合，收右腳，握拳提，蹬腳
43、海底翻花
雙拳下沉，提右拳扎左拳，右腳勾，提，打
44、掩手肱拳
左拳變掌下沉，上掤提右膝，扎右拳左掌在右小臂上震腳，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，開，重心在右，合重心左移，拉開重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，雙手繼續上掤，下沉合，重心右移，握左拳移重心打出右拳
45、小擒打
開重心繼續左移，左掌在軟肋的高度，右叼手在太陽穴的高度，左手上掤右手下沉重心繼續左移，合，重心右移，轉身轉腳，移重心收腳提膝，穿掌，腳落實坐按轉身轉腳，移重心，提，蹬腳拉開，移重心提左叼手，沉右掌，下沉按
46、抱頭推山
雙掌握拳拉開重心繼續左移，翻，紮下來合，重心右移，雙拳上提，掤，勾左腳，移重心，轉身收右腳，掤，雙拳變掌撩，重心在右下沉拉開，翻掌上掤，翻掌合手挑肘同時蹬右腳，移重心擠肘，推掌
47、三換掌
開，重心在右，合穿掌重心左移，坐按拉開重心右移，翻掌打出去重心左移，下沉重心右移，提，翻掌掤出，重心左移，下沉按右掌翻右掌擠，叼托重心右移
48、六封四閉
下沉左右拉開重心到右翻掌略上掤，翻掌合手挑肘重心還在右，下沉合右腿擠肘，收左腳雙掌按出
49、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
50、前招
右勾手變掌按，左掌在中心線，重心左移雙手上掤，到頭的高度翻掌擠，左捋重心右移，右掌在中心線左掌在外側，下沉坐按重心左移，擠，轉身轉腳，移重心，提左腿斜角蹬出
51、後招
穿掌，翻掌擠，轉身轉腳，移重心，上步穿掌，切，重心右移，上掤翻掌打重心還在右
52、右野馬分鬃
抱球重心左移，右掌在腹前中心線，左掌在外側，收腳提右膝，斜角蹬出去，移重心穿右掌，下沉，轉身繼續穿右掌，扣左掌
53、左野馬分鬃
下沉左移，左掌在中心線，右掌在外側，雙手上掤，捋，重心右移，下沉，翻掌擠，以左腳掌、右腳跟為軸，同時右轉身，右掌在太陽穴的高度，左掌在腹前中心線，移重心，收腳提左膝，斜角蹬出去，移重心穿左掌沉右掌，左轉身，穿左掌扣右掌
54、大六封四閉
下沉合重心右移，右掌在中心線，左掌在外側，上掤，捋，重心左移，下沉，翻掌擠出去，重心右移，雙掌繼續前掤，重心還在右腿，翻掌下沉右下捋，重心左移，翻掌提，左手變叼手，提，打，重心右移，上掤，捋，重心左移，下沉翻掌擠重心右移，轉身轉腳，移重心，叼托提右膝，下沉，開，翻掌合手挑肘同時蹬右腳，移重心擠肘，收腳按掌
55、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
56、雙震腳
右勾手變掌切，重心右移左掌在左膝上方右掌在中心線，雙手上掤到頭的高度，翻掌擠，右捋，重心左移，下沉，翻掌擠，重心右移，翻掌，切，挑左掌切右掌，同時重心左移，蓋，重心在左，拉開，重心右移，移重心穿左掌沉右掌，翻掌擠，收右腳合，翻掌下按，提腿震
57、玉女穿梭
雙手前上托，提膝，蹬腳拉開，落右腳推左掌，上左步穿右掌，掃腿
58、懶扎衣
穿左掌沉右掌，翻掌合，合手跨步，移重心穿右掌，翻左掌坐按，拉開重心還在右腿，放遠
59、六封四閉
右掌下沉合，重心移右，雙掌提重心還在右，翻右掌掤重心左移，下沉按右掌翻右掌擠，叼托重心右移，下沉左右拉開重心到右翻掌略上掤翻掌合手挑肘重心還在右，下沉合右腿擠肘，收左腳雙掌按出
60、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
61、雲手
右勾手變掌按，左掌在中心線，重心左移雙手上掤，到頭的高度翻掌擠，左捋重心右移，右掌在中心線左掌在外側，下沉坐按，收腳，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳
62、雙擺蓮
雙上按重心左移，收手收腳，腳落實，移重心，雙手上掤，翻掌擠，斜角蹬出，下沉，重心左移，左手在中心線右手在外側，收腳，打
63、跌叉
握拳，左拳下扎右拳上提，震，雙手掤圓移重心，提腿，拉開蹬腳
64、左金雞獨立
移重心沖左拳沉右拳，收右腳，沖右拳，雙拳變掌，坐按，提右膝拉開
65、右金雞獨立
引一下下按震腳，跨左步，雙掌右捋，雙掌上掤，翻掌，捋，跨右步，下沉，收手收腳，翻左掌，拉開，提左膝
66、倒卷肱
雙掌前後開，翻掌上掤，合，右掌在脖子根左掌在中心線，左腳下沉撤步拉開，下沉放遠，開，翻掌上掤，重心在右，合，重心左移，收腳合，退步拉開，下沉放遠，開翻掌上掤，重心在左，合，重心右移，收腳合，退步拉開，下沉放遠
67、退步壓肘
下沉左移，左掌在中心線右掌在外側，坐按右移右掌在中心線左掌在外側，坐按，左移左掌在中心線右掌在外側，抱球重心右移，叼左手，砸肘重心左移，收腳，斜後方撤步打左掌，右掌在胸前
68、中盤
開，重心在右，合重心左移，開重心到右，下沉，按，捋，重心左移，翻掌，提膝打，震，移重心到右腿，收左腳提，斜後方撤步，合重心左移，拉開重心繼續在左
69、白鶴亮翅
提左掌沉右掌蓋，重心在左，拉開重心右移，穿左掌沉右掌重心左移合，移重心穿掌，坐按，收腳拉開，下沉放遠
70、斜行拗步
搓，重心繼續右移，從中心線沉右掌重心同時左移，穿左掌，到頭的高度翻掌同時擠右掌，以右腳跟為軸轉身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左腳拉開，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同時提左勾手按右掌，右掌從中心線上掤，拉開，下沉放遠，左勾手變掌，下沉雙掌往中心線合，重心繼續左移，上掤，拉開重心右移，下沉翻掌合重心左移
71、閃通背
下沉合肘重心左右，勾右腳移重心，掃腿打肘，下沉撩掌重心左移，坐按合肘重心右移，掤圓拉開重心在右，提左掌沉右掌轉身蓋，移重心，提左腿，斜前方蹬步，移重心穿右掌按左掌，雙掌上掤到頭頂翻掌同時以兩腳掌為軸轉身，掃右腿劈左掌按右掌
72、掩手肱拳
握右拳提重心繼續左移，掛，重心右移，拉開重心左移，上掤扎右拳左掌在右小臂上震腳，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，開，重心在右，合重心左移，拉開重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，雙手繼續上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳
73、大六封四閉
右拳提下沉合，重心在左，變掌提，翻掌掤重心右移，略走上弧線擠重心左移，下沉翻掌按重心右移，轉身轉腳，移重心，收腳提腿叼托，下沉拉開，上掤翻掌合手挑肘同時蹬腳，移重心擠肘收左腳雙掌按出
74、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
75、雲手
右勾手變掌按，左掌在中心線，重心左移雙手上掤，到頭的高度翻掌擠，左捋重心右移，右掌在中心線左掌在外側，下沉坐按，收腳，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳，移重心穿掌翻掌坐按，收手收腳，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬腳
76、高探馬
穿掌，翻掌擠，轉身轉腳，移重心，撩掌，下沉合，收腳提膝穿掌，下沉斜角蹬，坐按重心右移，上掤拉開重心左移，開，翻掌上掤，合，勾右腳移重心掃左腿推掌
77、十字單擺蓮
開，重心左移，合重心右移，坐按，轉身轉腳，重心偏左，移重心提左腿，蹬腳拉開，移重心穿左掌沉右掌，蓋，收腳，打
78、海底翻花
握拳，左拳下扎右拳上提，右腳勾提，轉身打
79、指襠錘
震腳，移重心，提腿蹬出，擠，雙拳崩重心右移，雙拳上掤，重心繼續在右，下沉捋，重心左移，翻拳提起來打，重心右移，雙拳下扎重心在右，上掤重心左移，下沉合重心右移，打出去重心左移，右拳在襠的高度，左拳在左肋
80、白猿獻果
右拳上體重心繼續左移，左肘合，重心右移右拳往外掤，下沉，轉身轉腳，移重心，收腳提膝沖拳
81、小六封四閉
雙拳變掌，開，翻掌合手挑肘，在胸前，同時蹬右腳，移重心擠肘，收腳按掌
82、單鞭
雙掌下沉開，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏攏，下沉掤圓，重心右移拉開，右勾手在肩高度，左手在腹前中心線，收左腳提膝，下沉蹬左腳，移重心，勾右腳，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧線拉開，下沉放遠
83、雀地龍
雙手握拳合，重心在左，掤圓拉開重心右移
84、上步七星
轉身轉腳，移重心，沖左拳沉右拳，收右腳，上步同時沖右拳，右拳在外，雙拳變掌往上掤，超過頭頂，雙掌下沉到胸前同時上右步，移重心按掌跟左步
85、下步跨虎
雙掌下沉翻掌收腳，勾腳，轉身提膝，震腳，同時雙掌外掤，下沉拉開重心在左，往中心線合，上掤，拉開同時跨右步，下沉移重心合，收右腳，坐按拉開，重心在右腿
86、轉身雙擺蓮
右轉身，提腿撩掌，下沉捋，蹬出去，下沉，擠，移重心，收腳，打
87、當頭炮
雙掌握拳下沉，提，蹬腳，打，下沉，重心左移，提，打，重心偏右
88、金剛搗碓
雙拳變掌往前掤，重心左移，繼續往上掤，捋，重心右移，下沉，翻掌擠出去，轉身轉腳，移重心，撩掌，合，上步，穿掌，翻掌握拳，提，震
89、收式
右拳變掌拉開，在體側上掤，翻掌下按，收到預備式位置
72式拳譜
1 | 預備式 | 26 | 倒騎麟 | 51 | 左沖 |
2 | 金剛搗碓 | 27 | 白蛇吐信 | 52 | 右沖 |
3 | 攬扎衣 | 28 | 白蛇吐信 | 53 | 倒插 |
4 | 六封四閉 | 29 | 白蛇吐信 | 54 | 翻花舞袖 |
5 | 單鞭 | 30 | 海底翻花 | 55 | 海底翻花 |
6 | 搬攔捶 | 31 | 掩手肱捶 | 56 | 掩手肱捶 |
7 | 護心捶 | 32 | 轉身六合 | 57 | 奪二肱 |
8 | 斜行拗步 | 33 | 左裹鞭炮 | 58 | 奪二肱 |
9 | 煞腰壓肘 | 34 | 左裹鞭炮 | 59 | 連環炮 |
10 | 井攬直入 | 35 | 右裹鞭炮 | 60 | 玉女穿梭 |
11 | 風掃梅花 | 36 | 右裹鞭炮 | 61 | 四頭當門炮 |
12 | 金剛搗碓 | 37 | 護心捶 | 62 | 玉女穿梭 |
13 | 庇身捶 | 38 | 劈架子 | 63 | 四頭當門炮 |
14 | 撇身捶 | 39 | 翻花舞袖 | 64 | 撇身捶 |
15 | 斬手 | 40 | 掩手肱捶 | 65 | 拗鸞肘 |
16 | 翻花舞袖 | 41 | 伏虎 | 66 | 順鸞肘 |
17 | 掩手肱捶 | 42 | 抹眉紅 | 67 | 穿心肘 |
18 | 飛步拗鵉肘 | 43 | 右黃龍三攪水 | 68 | 窩裡炮 |
19 | 雲手 | 44 | 左黃龍三攪水 | 69 | 井攬直入 |
20 | 高探馬 | 45 | 左蹬一根 | 70 | 風掃梅花 |
21 | 雲手 | 46 | 右蹬一根 | 71 | 金剛搗碓 |
22 | 高探馬 | 47 | 海底翻花 | 72 | 收勢 |
23 | 連珠炮 | 48 | 掩手肱捶 | ||
24 | 連珠炮 | 49 | 掃堂腿 | ||
25 | 連珠炮 | 50 | 掩手肱捶 |
