跑步時該如何呼吸

跑步時該如何呼吸

《跑步時該如何呼吸》內容簡介:跑步時,你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣,還總岔氣?心率帶太緊/松、手錶的嘀嘀聲,這些是否總在打斷你的步伐?你是否想把這些扔在家裡,來一場只有自己的奔跑?在書中,《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德·科茨詳細地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸,此外:除了針對初跑者的啟動跑步計畫,還有分別針對5公里到10公里、15公里到半程馬拉松,以及全程馬拉松的比賽訓練計畫,其中每種都有ABCD四個級別,使用者可以根據自己的水平來進行選擇,而且每個計畫里都註明了韻律呼吸強度。書里介紹了跑坡訓練、交叉訓練、力量訓練和越野跑的訓練方法、拉伸方法,以及應該如何進行比賽。跑坡訓練可以與之前給出的訓練計畫結合進行;交叉訓練包括了游泳、腳踏車、蹦床以及一些器械訓練;力量訓練包含了呼吸肌的訓練以及使用巴德自己發明的“核心滑塊訓練”。運用巴德的韻律呼吸方法,你可以在不知不覺中加強對自身的探索與覺察,達到身心的和諧統一,盡情享受在路上奔跑的每一刻!

作者巴德·科茨 (Budd Coates) 克萊爾·科瓦奇克 (Claire Kowalchik)

基本介紹

  • 外文名:Running on Air:The Revolutionary Way to Run Better by Breathing Smarter
  • 書名:跑步時該如何呼吸
  • 出版社:浙江人民出版社
  • 頁數:268頁
  • 開本:16
  • 類型:體育
  • 出版日期:2014年7月1日
  • 語種:簡體中文
  • ISBN:9787213061073
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,名人推薦,

基本介紹

內容簡介

 全球頂尖跑步雜誌《跑者世界》健身教練、羅代爾公司企業健身與健康高級主管巴德·科茨30餘年跑步與教練經驗積澱之作。他致力於將韻律呼吸變成你的第二天性,徹底改變你的奔跑方式。
 《跑者世界》2013年“年度貼士”、跑步界的最佳建議。 在關於“跑步時我們該如何呼吸”的建議中,本書提出的韻律呼吸無疑是其中的佼佼者。
 它能增加肺活量、提高覺察和控制力,幫助規避傷病,使得跑者可以為高質量的訓練和比賽作好充足的準備,且方法簡易、操作性強,有大量跑者已從中受益。
 更可貴的是,本書不只是單單提出了韻律呼吸的方法,還將其發展成了一個完整的體系,提供了適合各個水平、各個距離跑者的完整訓練計畫,並給出了最具專業性和科學性的指導建議。
 純然跑步的誘惑。跑步中對於GPS、手錶等輔助設備的關注會讓你分心,而使用韻律呼吸,你便可以只與自己的身體一同上路,通過對身體的感覺來進行強度和配速的相應調整,讓身體在韻律中奔跑,享受奔跑所帶來的純然快樂。
 湛廬金牌譯者兼馬拉松跑者沈慧傾情翻譯!
 國內眾多知名跑者聯袂推薦。萬科集團董事會主席王石、萬科集團高級副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博諮詢公司執行董事田同生、著名探險家《絕地撒哈拉》作者金飛豹、中央電視台體育頻道主持人於嘉、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》(中文版)執行主編晏懿等聯袂推薦!
 國內第一套系統、專業的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書”⑥
 系統、專業、科學、全面的湛廬樂跑人生系列圖書之一。

作者簡介

(美)巴德·科茨(Budd Coates)

 精英跑者,全馬成績為2小時13分,曾四度獲得參加美國奧運會馬拉松選拔賽的資格。
 全球頂尖跑步雜誌《跑者世界》(Runner’s world)健身教練,羅代爾集團健身主管。
 體育教育與運動生理學碩士學位。擁有“腳踏車教練”和“核心滑塊”專利。

(美)克萊爾·科瓦奇克(Claire Kowalchik)
 跑者,完成過8次馬拉松,包括兩次波士頓馬拉松。
 曾任《跑者世界》編輯,從事寫作和編輯工作長達20多年。

圖書目錄

各方讚譽/Ⅰ
序一從傷病中悟出呼吸的真諦/Ⅳ
序二把表扔在家裡吧!/Ⅷ
第1章跑得更強、更遠、更快
第2章巔峰狀態
第3章呼吸的科學
第4章韻律呼吸
第5章啟動跑步
第6章訓練中的韻律呼吸
第7章14天訓練計畫
第8章5公里~10公里
第9章15公里~馬拉松
第10章跑坡訓練
第11章比賽
第12章交叉訓練
第13章越野跑
第14章力量訓練
第15章拉伸
致謝
譯者後記

名人推薦

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——晏懿 《跑者世界》(中文版)執行主編

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