走路，不要跑步

《走路，不要跑步》是由光明日報出版社出版的書籍，作者是林婷儀。

基本介紹

• 書名：走路，不要跑步
• 作者：林婷儀
• ISBN：9787511272461
• 出版社：社光明日報出版社
• 出版時間：2014-10-1

基本信息

走路，不要跑步作者：林婷儀著
出版：社光明日報出版社
出版時間：2014-10-1
ISBN：9787511272461

走路，不要跑步

內容推薦

一項真正適合所有人的運動，沒有運動傷害，無須特定場地，不用投資裝備，只要邁開大步、提高速度、擺動雙臂、抬頭挺胸，就可以開始健走！每天行走30分鐘，達到顯著健身效果：
·強化心血管功能
·鍛鍊下肢肌肉，延緩身體衰老
·強健骨骼，增強韌帶張力與彈性
·有效減重塑身
·遠離糖尿病、高血壓、肥胖症、便秘等“富貴病”
·有益大腦健康，消除疲勞，振奮精神

當下跑步大行其道，這本《走路，不要跑步》就要反其道而行之，告訴你健走才是適合所有人的運動。不用受跑步的苦，一樣能達到跑步的效果，適合忙碌的你以及沒有運動習慣的你。

作者簡介

作者林婷儀擔任過新聞媒體人、編輯，現在則進入健身領域擔任瑜伽老師與體適能教練，同時從事文字工作。
本書推薦人兼作序者紀政是世界著名女子短跑運動員，被譽為“東方羚羊”、“世界女飛人”。

目錄

chapter1走路，不要跑步

161-1快走！這才是健走
健走不是散步
比散步快一點，你也可以成為健走者
171-2走比跑好
沒有傷害，全民皆可
比跑步耗能更多，效果更好
不限場地，投入較少
不用受苦，不易厭倦
席捲全球的時尚運動，比跑步者多4倍
201-3健走改變你的身體
鍛鍊下肢肌肉，延緩衰老
增強心血管功能
減少五臟疾病
遠離“三高”
有益大腦健康
鞏固骨骼強度
燃燒脂肪塑造身形
愉悅身心，消除疲勞

chapter2走路是最好的運動

242-1全球都在走
身體健康，從腿開始
免花錢，效益更大
可獨行，可結伴
與家人同行，越走越快樂
共組團體，建立情感
272-2走一走，百病消
走得多，遠離心血管疾病
堅持走，趕走糖尿病
配合飲食，瘦身不反彈
活化腦部，預防阿爾茨海默症
調節自律神經，好入眠、睡得沉
刺激腦內神經，緩解壓力、不憂鬱
關節炎、腰背痛統統不見
352-3適合健走的路段和路面
普通道路
公園、學校跑道
古道、山林步道
沙灘、雪地
水中
購物中心
健身房
規劃專屬的行走路線
382-4飯後百步走，能活九十九
雙腳是最健康的交通工具
從30分鐘開始，越走越上癮
行的奇蹟見證1孫正春夫妻︱抗癌、改善尿毒症
行的奇蹟見證2莊淑︱抗癌

chapter3走路，最環保最時髦的運動

523-1用走路為自己的身體做環保
走吧！踏出健康的第一步
為節能減碳而走
為心靈環保而走
553-2什麼是健走？
走路，與生俱來的天賦
健走的理想速度
全球公認最完美的運動
583-3為何至少要走30分鐘？
30分鐘才開始燃燒脂肪
走10分鐘就能元氣大增
593-4出發前先評估健康
心臟病
高血壓
手術後
氣喘
孕婦產後
糖尿病
關節發炎
判斷“足形”再上路
623-5穿對了，才能走得遠
衣服、褲子、襪子
鞋子
電子計步器
智慧型手機軟體
行的奇蹟見證3丁桐源︱健身、緩解壓力
行的奇蹟見證4黃純湘︱抗癌

chapter4走對了，才健康！

824-1出發前的熱身關鍵
熱身對了、筋骨鬆了更好走
864-2健走的正確姿勢
基本步伐
坐有坐姿，站有站姿
上下坡的走路姿勢
跑步機上的健走要領
904-3健走後的緩身與拉筋
為何要緩身？
伸展動作詳解
緩身運動
944-4呼吸對了，心肺更健康
“胸式呼吸”無法提高肺活量
橫膈膜呼吸法，擴張你的肺部
健走搭配呼吸，走得更長遠
964-5運動後的舒緩，不可輕忽
放鬆筋膜
泡澡
腳部按摩
1014-6注意！避免健走的運動傷害
選擇錯的穿著和場地，讓你受傷！
姿勢、呼吸、計畫錯誤，肌肉損傷大！
行的奇蹟見證5申喬希︱瘦身、改善失眠
行的奇蹟見證6戴勝益︱健身、告別“三高”

chapter5設計自己的健走計畫

1145-1健走須持之以恆
注意時間長度
調整頻率
·上班族可以這樣走
·菜籃族可以這樣走
·學生族可以這樣走
·白髮族可以這樣走
中低強度健走，有助於有氧燃燒
從心率監控健走強度
低中高強度訓練模式的選擇與規劃
行的奇蹟見證7胡元輝︱緩解壓力、改善消化道
行的奇蹟見證8林三元︱改善睡眠

chapter6健走後這樣吃

1346-1水分的補充
如何判別體內缺水？
該喝什麼水？
如何補充水分？
1366-2正確飲食打開健康大門
空腹或飯後，何時健走？
想瘦身，你該這么吃！
運動前後吃得巧，更瘦！
糖尿病患者怎么吃？
高血壓患者怎么吃？
高血脂患者怎么吃？
憂鬱症、阿爾茨海默症怎么吃？
行的奇蹟見證9羅水木︱抗癌、提升免疫力