護踝

護踝是一種保護人體踝關節的裝備，適用羽毛球、網球、足球、腳踏車、舞蹈等運動，或用於踝關節內外翻損傷、術後固定及康復期強度防護。

基本介紹

• 中文名：護踝
• 外文名：ankle guard
• 作用：保護人體踝關節

踝部扭傷的概述

踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，並有踝關節半脫位，或並發骨折脫位。踝關節扭傷後，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。

踝部扭傷的原因很多， 準備活動不夠充分；砂土場地不平；穿的運動鞋不好；運動時精力不集中；跳躍跑動時踩在球上。

護踝A5

診斷較容易，根據外傷史和症狀體徵，可作出初步診斷。但要鑑別輕重程度，然後作出正確診斷。一般來講，如果自己活動足踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動足踝時有劇痛，不能站立和挪步，痛在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。

不很嚴重的踝扭傷，即刻冷敷（冷水泡10-15分）會減少痛苦，防止過度腫大並幫助防止組織內部流血。若使用冰塊，不應該直接與皮膚接觸，否則可能灼傷皮膚，套用紗布綑紮腳踝。熱水盆及涼水盆可有益治療踝的扭傷，從刺激血液補充以最快治癒並減少腫大。將腳跟放入溫度合適的熱水盆內大約15秒，然後轉至冷水盆大約5秒，以此類推。

護踝原理

護踝作為一種輕便的足踝保護性矯形器，適用於經常會足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩定等患者。在運動時能有效的為腳踝提供緩衝，可起到限制足踝左右活動、防止因足踝內外翻所引發的扭傷，減輕踝關節受傷部位壓力，加固踝關節和促進損傷的軟組織痊癒的作用。而且，可配合普通鞋使用，不會影響行走步態。

踝關節的損傷是最常見的運動損傷之一。跑、跳或改變方向的項目踝關節的損傷較常見。 踝發生扭轉超過個人的關節活動範圍，過度的拉伸和撕裂踝關節周圍的韌帶，也有伸趾肌的肌腹和肌腱的損傷存在。肌腱與肌腹；肌腱與骨組織連線處是損傷最容易發生的部位。足與踝是複雜的機構，足附關節很多，很多是微動的關節，足與踝關節的薄弱環節是發生運動損傷的主要部位。

若踝關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶沒有接受過足夠的訓練，是虛弱的狀態，就存在損傷的風險。例如：小腿的肌肉可能比小腿全面的肌肉強壯，這就可能導致肌肉的力量不平衡。或者跟腱太緊，而前面的肌肉柔韌性過大，這就導致柔韌性的不平衡。其二是缺乏熱身和肌肉拉伸活動。支撐帶可以提供對薄弱的踝關節和受傷的踝關節的額外支持和穩定性。

護踝的適用範圍

排球、羽毛球、桌球。網球，足球、高爾夫、腳踏車、舞蹈、保齡球等運動；踝關節內外翻損傷、術後固定及康復期強度防護。

護踝的種類

根據不同情況選擇合適的護踝

目前市場上的護踝按材質可以分為以下幾類,健身愛好者可以根據自己的情況選擇適合自己的護踝。

彈性面料護踝

:獨特的彈性面料使得護具和腳踝緊密結合,能夠提供牢固的保護,同時也允許足部進行全方位運動。適合大多數款式的鞋子,是最為常見的護踝。

合成橡膠護踝

:當踝關節需額外保暖及輕度加壓時,選用合成橡膠護踝可提供保護,並且不會限制足部正常活動。

可調式護踝

使用十字交叉式鬆緊帶,對受傷及酸痛的踝關節提供保護。拼接設計能使護踝不易滑落,足弓部分不會感覺緊繃。這類護踝舒適性更強,可根據自己的情況調節護踝的鬆緊。

除了以上適合於健身愛好者的護踝外,還有一些內置鋼墊的特殊護踝,適用於踝部進行康復訓練的患者,應該在醫生的指導下使用。

護踝作用

護踝是通過對踝關節的壓力起到保護作用，是一種輕便的足踝保護性矯正器，適用於預防足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩定等。可起到限制足踝左右活動、防止因足踝內翻所引發的扭傷，減輕踝關節受傷部位壓力，加固踝關節和促進損傷組織的軟組織痊癒的作用。一般來說護具是要偏緊些才有效果，護具都是彈性材料做的，要能繃緊關節，相當於在關節處增加一層保護膜。如果穿上後偏松，運動用效果不行，只能當保暖用。當然護具也不能太緊，影響血液循環。

下面以足球、籃球為例，介紹護踝在預防運動損傷中的作用和原理：

足球運動

1. 由於足球運動對抗激烈，雙方身體接觸、衝撞，突然重裝或摔倒，腳踝極度扭轉或被他人踩踏和隊員犯規動作。
   
2. 踩落在凹凸不平的場地或質量較低的草皮上，由於協定差勁地面的深度不同因慣性的作用而導致踝關節損傷。
   
3. 球鞋過大或過小，腳在鞋內容易滾動或不能放平。
   
4. 準備活動不充分，注意力不集中，不進行有效的踝關節固定，大多數踝關節損傷時由於運動員訓練或比賽未使用支持帶或支持帶包紮不當造成的。
   

因此使用護踝護具是很有必要的，保護原理是給相關部位施壓，提高踝關節韌帶的承重能力，足球護踝裝置由蓋層、擋踝片、襯墊和鬆緊套組成，擋踝片採用有塑膠襯墊的脆性材料，擋踝片下部有球狀凸片。護踝效果很好，受到對方動動員蹬、踢或鏟闖時，擋踝片折斷或破碎以吸收能量，因而起到了很好的護踝作用。

籃球運動

是因為運動員跳起著地動作造成的，人跳在空中的時候，雙腳掌是稍稍自然內翻的，如果體力下降，自然內翻的幅度就更大。跳起在空中的時候，護踝有一個力拿著腳掌，阻止我的腳掌自然內翻，這樣就能大大減少腳踝的受傷。

籃球護踝有兩種:

一種是套腳式的

一種是綁帶式的。

套腳式的是在你沒有受傷(也可以說是沒有老傷)的情況下,你可以戴著它加強你的踝關節抗扭傷能力,也加強關節力量。綁帶式的用起來要注意綁法,有傷的時候用比較好些,它比套腳式更大的加強了抗扭力量。

護踝適宜人群

其實，生活中需要護踝來維護身體、改善疾病的人很多，比如：

1.各類寒冷體質人群。

2.各類踝關節不適人群。

3.老年人、孕(產)婦，對冷熱變化敏感者。

4.運動員、秋冬季節愛穿冬裙的愛美時尚女性、喜好戶外運動如登山、探險、釣魚等的人士。

5.經常接觸冷氣的如超市服務員、從事冷凍、水產加工工作、農業、漁業、建築業等工作人員、長時間待在冷氣房的上班族。

6.認為有必要保溫的人士。