脊背生活保養

《脊背生活保養》是2008-5-1吉林科學技術出版社出版的圖書，本書作者是王百川，陳雅琳。

基本介紹

• 書名：脊背生活保養
• 作者：王百川，陳雅琳
• ISBN：9787538437553
• 出版社：吉林科學技術出版社
• 出版時間：2008-5-1

圖書信息

作　者：王百川，陳雅琳　主編

出 版 社：吉林科學技術出版社

出版時間：2008-5-1

版　次：1頁　數：160字　數：160000

印刷時間：2008-5-1開　本：16開紙　張：銅版紙印　次：1

I S B N：9787538437553

圖書目錄

PART 1 撐起你的一身——認識你的脊椎

1．脊柱是由什麼構成的

2．脊柱有什麼功能

3．脊椎周圍有什麼重要的肌肉群

4．核心肌群有什麼作用

PART 2　肩頸下背痛——找出酸痛原因

1．肩頸及下背不適的原因

2．姿勢不良所引起的疼痛

3．肌力不均所引起的疼痛

4．柔軟度差所引起的疼痛

5．椎間盤突出引起的下背疼痛

6．脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛

PART 3　怎樣動才不會痛——姿勢調整篇

1．生活起居——睡眠

2．基本姿勢——坐姿

3．基本姿勢——站姿

4．基本姿勢——搬/提/拿物品

5．日常生活套用

6．工作場所套用

PART 4　解除酸痛魔咒——柔軟度改善篇

1．頭頸前彎彎

2．頭頸後仰仰

3．頭頸側彎彎

4．頭頸轉轉看

5．胸襟打開開

6．背部後彎彎

7．左右扭扭腰

8．坐好盤盤腿

9．肌肉輕輕鬆

PART 5　遠離疼痛不犟夢——肌力強化篇

1．頭頸部

2．軀幹——上背部、前胸

3．軀幹——下腹部

4．脊椎的強化訓練