“練拳十要”是太極拳修煉的核心要領體系，以“太極拳修煉用心十要”為理論根基，強調身心合一、內外協調的功法原則。其內容涵蓋肢體姿勢、氣息運行與意念引導，旨在通過系統性規範提升修煉境界，最終達到調和身心、自主養生的目標。
該體系前五要聚焦身體基礎規範：頭部中正促進氣血通暢（虛領頂勁）；胸背舒展與肩肘下沉確保勁力通達（含胸拔背、沉肩墜肘）；腰部松活以養氣（松腰養氣）；虛實轉換保持動態平衡（分清虛實）。後五要強調氣意結合，通過意念導引內氣（以意行氣）、動作協調（上下相隨、內外相合）、招式圓轉不斷（招勢相連），並在運動中尋求心靜（動中求靜），實現陰陽調和與真氣充盈。
其理論融合傳統拳論“腰如車軸氣如輪”等精要，貫穿“意到氣到勁到”的核心邏輯，呼應“我命由己不由天”的養生理念。
基本介紹
- 中文名：練拳十要
- 外文名：Ten to craft
- 要領：虛領頂勁、含胸拔背、松腰養氣等
一、虛領頂勁、即頭中正、百會上領。使清氣虛達於百會、濁氣下降、精神振奮、才能隨心所欲通達自如。
二、含胸拔背、即開胯屈膝胸脯微含、兩肋微束、腰勁自然下塌、周身血脈才暢流無阻。
三、松腰養氣、即腰充分虛松、以煉體內浩然正氣。（拳論）云：“腰如車軸氣如輪”松腰養氣能使周身虛靈、達到陰陽互變、使手眼身法步圓轉自如、意到氣到、足穩身固、無堅不摧、方得太極之神妙。
四、分清虛實、周身上下、四肢百骸、無處皆有虛實之分。虛實可使身法靈活轉化、耐久不疲、張弛有度、不致困頓。虛，非無力；實，非疆直、虛中有實、實中有虛。只是各有偏重而已。一招一勢、虛虛實實、遍藏玄機、至結果之時始悟其理之精妙。
五、沉肩墜肘、即是松胯屈膝、含胸拔背束肋的同時、兩肩松沉、兩肘下墜、周身骨節放鬆、氣沉丹田、全身貫通、勁達四梢。拳論（胳膊如掛肩上一般、兩肘沉下、不沉則肩上揚、不適於用）沉肩墜肘、含胸拔背、膝與肘尖上下相合、使內外六合協調、全身呼應一致、日久功夫自成。
六、以意行氣、即氣受意使在體內運行、一舉一動皆如此、形動意先動、意到氣必到。（拳論）“以心行氣、務令沉著、乃能收斂入骨”“以氣運身、務令順遂、乃能便利從心….達到神明階段”。
七、上下相隨、即起於腳、行於腿、主宰於腰、達於指。發令者在心、傳令者在手、觀色者在眼。手、眼、身法步俱到、缺一不可。
八、內外相合、即內氣與外形相一致。練拳以練意為先、意為主帥、意到氣到、氣到勁到、神形合一、周身才能一致。
九、招勢相連、即演練時周身相隨、一動全動、招勢之間不丟不頂、圓轉自如、一氣呵成、內勁不斷、滔滔不絕、渾然一體。忌用後天拙勁、貌似剛強、常舊力已盡、新力未生、被人乘隙而擊。
十、動中求靜、即體正、心靜、氣沉丹田、以意領氣配合呼吸、在動中求靜、使體內陰陽平衡、血脈流暢、神清氣爽、真氣不斷產生、從而達到功力倍增、使少者聰慧健壯、老者鶴髮童顏。
詩云：我命由己不由天、智者修持必延年
