簡單的毛巾操

簡單的毛巾操

《簡單的毛巾操》是2005年作者(日)野口克彥著,尤維芬譯浙江科學技術出版社出版的圖書,作者是野口克彥。

基本介紹

  • 書名:簡單的毛巾操
  • 作者:野口克彥
  • 譯者:尤維芬
  • ISBN:978753412503
圖書信息,內容簡介,作者簡介,目錄,

圖書信息

作 者:(日)野口克彥 著,尤維芬 譯出 版 社:浙江科學技術出版社
出版時間:2005-1-1
版 次:1
頁 數:127
印刷時間:2005-1-1
紙 張:膠版紙
I S B N:9787534125034
包 裝:平裝

內容簡介

“已經老了……”耳邊經常聽到這樣的話。“肩呀,膝蓋呀,腰呀等開始疼痛了是因為老了,沒有辦法”、“最近發胖是上了年紀的緣故”……你是否在這樣念叨著呢?
“老都老了,就算運動恐怕也很難會有效果吧。”有這種想法的人也許為數不少吧,但事實並不是這樣。通過適當的運動,不管年齡大小,肌肉力量和柔軟性都會加強,就連平衡能力也會有所提高,而且也能消除肩膀酸痛、關節疼痛、腰痛和肥胖等。利用毛巾這樣一種簡單的道具,無論何時何地都可以做的毛巾伸展運動,不僅能鍛鍊肌肉力量和肌肉柔軟性,甚至能鍛鍊身體的平衡能力。由於毛巾伸展運動一般是在做家務或工作間歇就可以進行的運動,所以我也想推薦給工作繁忙的人。

作者簡介

野口克彥,在某運動製造廠工作7年後,進入日本筑波大學碩士體育研究科深造,修完碩士課程,在指導中學田徑部和市民運動員預防運動受傷、改善肩膀酸痛、腰痛、關節痛等方面積累了豐富的經驗。現擔任私人教練。

目錄

第一章 毛巾伸展運動的理論
“疼痛”的根源在於年齡增加導致的股肉力量下降
年齡增加,身體的伸展功能日漸衰退
關節疼痛是由肌肉僵硬引起的
僵硬的肌肉總是處於緊張狀態
肌肉及關節衰退程度簡單自我測度
背後觸摸
觸摸腳尖
單腳站立
直坐高呼狀
毛巾伸展運動的效果
簡單、方便!輕輕鬆鬆做“毛巾伸展運動”,跟疼痛說再見
結事有氧運動輕鬆減肥
培養平衡能力,防止跌絆和搖晃等
緩緩呼吸也有放鬆效果
做毛巾伸展運動時的注意事項
主要的肌肉和骨骼名稱
第二章 熱身運動(準備體操)
伸腰挺背
左右彎腰
拉伸肩膀
扭轉上身
擴胸
含胸
拉伸大腿
拉伸大腿
拉伸小腿
第三章 上身伸展運動
上下擺臂運動
引體向上1
引體向上2
又臂平模拉伸1
又臂平模拉伸2
擦洗脊背
合掌轉身
擰毛巾
夾肘抬臂
雙臂拉伸
仰臥高呼狀
經驗談
第四章 下身伸展運動
……
第五章 基礎訓練
第六章 平衡運動
第七章 放鬆運動

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