立臥撐

立臥撐，簡單地講，就是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，伏地挺身一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的伏地挺身，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

單純的伏地挺身，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。

基本介紹

• 中文名：立臥撐
• 外文名：burpees
• 鍛鍊部位：全身肌肉 
• 涉及學科：體育

動作姿勢

單純的伏地挺身，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。

立臥撐的動作要領是：首先做一個伏地挺身，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。

腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。

英文名

burpees

考試

有時國小和國中體育考試也會考到。