瑜珈呼吸法瘦身

瑜珈瘦身是秋天減肥的好方法。 瑜伽配合音樂，一起到幫助身體放鬆，舒緩情緒之功效。

簡介

我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，長期處於短淺呼吸的狀態。
天氣轉涼，秋燥開始攻擊呼吸道，不少人有咽部乾燥、疼痛、乾癢、聲音嘶啞、乾咳、異物感等症狀。然而，正確的呼吸方法能變得健康，可以幫助達到身體平衡的目的。
瑜珈瘦身是秋天減肥的好方法，推薦瑜珈呼吸法，輕鬆減肥同時去秋燥，一起來看看吧：

方法

腹式呼吸法：緊張時的一劑“減壓藥”
學會從小腹呼吸，能立刻讓自己靜下來，有益於體內循環，甚至能讓皮膚變得有光澤，體力得到恢復，是排解壓力的好幫手。

全身放鬆，雙腳微分開，雙手攤放於身體兩側;用鼻子均勻緩慢地吸氣，胸腔放鬆，讓氣流自然向下直沉到肺底部，橫膈膜會下降，使腹內臟器下沉，腹部慢慢鼓起，雙手被小腹抬起;然後緩緩呼氣，小腹稍內收，向脊柱貼靠，橫膈膜漸漸上升復位，小腹回落，氣流緩緩流出鼻腔。徹底呼盡肺底殘留氣體;
根據你自身的呼吸長短調節呼吸節奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐漸延長呼吸時間，儘量保持等長。熟練後，可試著延長呼氣時間;不要呼吸得過滿，八分即可，否則初練者易頭暈。

胸式呼吸法：改善自然呼吸的質量
雖然胸式呼吸是人們日常的自然呼吸形式，每人每天要做大約2萬次，但這並不意味著人人都做得正確、做得完美無缺。

請將雙手放在十二肋兩側，不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個平面上);
收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內收的前提下感覺肋骨架下部升高並向兩側推出;
腹腔壁持續內收，呼氣，感覺肋骨架回落;
在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮;
可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。

完全呼吸法：改善身體、改變生活
完全式呼吸法也稱瑜伽式呼吸，它結合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達到最好。當你長期堅持練習之後，會發現呼吸變得順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之後再從上而下。

先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，儘量將胸部吸滿，擴張至最大的程度;
吐氣，先放鬆胸部的位置，再放鬆腹部的位置;
用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出;
重複以上動作，如此循環。