瑜伽So easy

編輯推薦

入門，瑜伽初體驗

初級，瑜伽的神奇

中級，解放身體

高級，心靈釋放

打造完美身材，塑造美麗容顏，修煉完美氣質

內容簡介

放眼如今瑜伽書籍市場中，初級瑜伽是相對賣的比較好的概念，但大量的初級瑜伽圖書的名字都局限於“零基礎”、“初級”、“入門”等常見詞，品種繁多，讓讀者對這類圖書缺少辨識度。《瑜伽So easy》的書名打破固有觀念，以《瑜伽，So easy》這種中英結合，年輕、時尚氣息十足的名字作為書名，首先可以輕鬆吸引各類瑜伽愛好者膠試影的眼球，尤其是初學者。而瑜伽初學者是瑜伽人群中所占比例最大的人群。翻開圖書，在目錄中可以看到這本書的結構非常明確，將瑜伽動作劃分為初級、中級、高級三個等級，是非常新穎的劃分方法，各等級的瑜伽愛好者可以根據自己的水平選擇相應難度的動作，也可以作為陪伴初級瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程，可謂一舉多得，非常符合讀者購買心理。

作者簡介

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編了《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡易健身瑜伽》狼付婆歡等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

圖書目錄

PART01東方古老健康的捷徑——瑜伽

chapter01瑜伽，將身體和心靈合二為一

結識瑜伽

瑜伽5大主要分支

瑜伽——最健康的生活方式

chapter02瑜伽練習的注意事項

練習瑜伽必須安排熱身運動

根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位

把握好練習瑜伽體位的到位情況

練習瑜伽的時間長度

練習瑜伽一定要注重呼吸

PART02入門，瑜伽初體驗

chapter01瑜伽標準初級課程

瑜伽課程設計

制訂你的瑜伽自助課

chapter02呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

瑜伽語音冥想辨剃捆蜜

燭光冥想

chapter03維持身體平衡的瑜伽標準坐姿

簡易坐

金剛坐

吉祥坐

半蓮花坐

英雄坐

全蓮花坐

chapter04人人都適合的基礎瑜伽

頸部練習

肩部練習

手臂練習

腰部、胯音B練習

腳踝練習

手腕練習

PART03初級，體驗瑜伽的神奇

chapter01瑜伽讓你健康地瘦下去

單腿交換伸展式

鴕鳥式

頸部旋轉式

半脊柱扭轉式

蜥蜴式

駱駝式

腰轉動式

扭轉腰式

上伸腿式

船式

拱橋式

幻椅式

踮腳蹲式

雙角式

後仰式

後抬腿式

半蝗蟲式

chapter02瑜伽由內而外給你好氣色

拜日式

鷺式

腳部旋轉式狼舟拳

鬼臉瑜伽

防皺按摩式

倒立三角式烏凳迎

獅子第一式

獅子第二式

PART04中級，解放身體、收穫健康

chapter01恢復身體本元的健身瑜伽

金字塔式

眼保健功

站式脊柱扭轉式

半月式

轉肩式

魚式

平板式

前臂旋轉式

烏王式

戰士一式

戰士二式

扭背雙腿伸展式

貓伸展式

肩倒立式

旁扭式

仰臥抱腿滾動式

大契合法

虎式

坐角式

膝碰耳犁式

chapter02去除疼痛、疾病的強體瑜伽

犁式

頭倒立式

頭部放鬆式

叩首式

眼部按摩式

眼鏡蛇扭轉式

三角伸展式主您恥

上犬式

坐山式

牛面式

蛇紙趨王式

風吹樹式

加強側伸伸展式

門閂式

聖哲瑪里琪一式

椅上騎馬式

踩腳踏車式

頂峰式

蹲式

樹式

神猴哈努曼式

上直角式

半蓮花站立前屈式

鴿子式

鏟斗式

鱷魚式

臥十字式

摩天式

搖擺式

單腿側伸展式

眼鏡蛇式

束角式

一點凝視法

飛燕式

倒箭式

上脊柱式

鶴禪式

三角扭轉式

磨豆式

雲雀式

五指伸展式

腳心放鬆式

氣功暖身式

跪姿舞蹈者式

花環式

雙人平板式

雙人v字式

PART05高級，心靈得到釋放

chapter01解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞

雙腿背部伸展式

前伸展式

嬰兒放鬆式

蛇擊式

敬禮式

側犁式

v字式

chapter02怡情精神，排解焦慮和抑鬱

搖籃式

輪式

弓式

母胎契合法

風車式

站立前屈式

瑜伽So easy

基本介紹

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作者簡介

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