網友稱她為橘子達人。
她是持有國際註冊營養師執照的營養師。
她能為客戶提供量身服務，給出專業意見與建議，並制定執行方案及監督，並且對生物科技有深入研究，正在將營養調理這個概念帶入中國內地。
基本介紹
- 中文名：營養師瘦身食譜
- 作者：希兒
- 作者職業：營養師
- 別名：橘子達人
瘦身食譜作者,工作經驗,希兒私房瘦身食譜,清腸日第一天,第二天,第三天,第四天,第五天,第六天,第七天,
瘦身食譜作者
她在瑞士長大，加拿大讀書， 在美國與哈佛大學聯合搞生物科技研究，能說一口流利的法語、英語及漢語。
她是倩碧西安活動指定達人，並參與《我是大美人》錄製及平面媒體《Mina》合作。
工作經驗
2006年1月—2009年11月Beauty De Spa醫學美容——營養師
2010年4月—至今景康預防醫學中心營養師
瘦身食譜
希兒私房瘦身食譜
清腸日第一天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒優格，白煮蛋1個，橙子1個/葡萄6顆/奇異果1個/梨1個/香蕉1根/小番茄4顆
8：30 走路約20分鐘，再坐公車去公司。
11：00 蘋果一隻
16：00 葡萄乾+杏仁8顆
18：00 坐公車回家但提早兩站下車，步行回家約20分鐘，路上買袋切片芝士，作為宵夜。
19：00 晚餐：燕麥粥一小碗，四片高纖蘇打餅，小黃瓜1根
20：30 打掃衛生30分鐘
22：30 睡前紅酒一小杯(50毫升)+芝士1片
第二天
7：00 400毫升清水
8：30 提早去上班，走路走過兩個站約20分鐘，再坐公車去公司。
11：00 草莓7顆
16：00 0脂果粒優酪乳
17：00 Shopping！！買了一大袋的堅果，有杏仁，胡桃，黑芝麻，腰果…
22：30睡前紅酒一小杯(50毫升)+芝士1片
第三天
7：00 400毫升清水
8：30 騎腳踏車去上班，聽聽音樂(不過要看車)，約25分鐘到公司。
16：00 葡萄乾+開心果10顆
17：30 騎腳踏車回家，多繞點路，看看不同的風景，約30分鐘到家。
21：00 美人操時間: 看電視的時候站起來，邊看邊做高抬腿，踢腿之類簡單的動作，不看電視的時候放上動感的音樂，邊聽邊隨著節拍翩翩起舞，有節奏的運動才有樂趣，不容易疲憊厭倦，就這樣跳上1個小時，心情好的不得了！跳完後千萬不要一下子停住，有氧運動後的塑型可以事半功倍喔！常做的動作有2個：一個左腿站立，右腿向後彎曲，右手握右腿的腳踝，用力拉緊，維持1分鐘，換腿。另一個，跪在床上，用PP壓大腿，身體向後躺。這兩個動作都是瑜伽動作，是利用自身的重力來對抗，運動起來輕鬆且效果神奇，記得在有氧運動後做喔！
22：30睡前紅酒一小杯(50毫升)+芝士1片
第四天
7：00 400毫升清水
8：30 今天做捷運上班，提早一站下車步行到公司，約30分鐘
11：00 水果盤（奇異果/蘋果/小西紅柿）
16：00 胡桃3顆/紅棗5顆/花生10顆
17：30 坐捷運回家，提早一站下車，買點碟回家看，約30分鐘
22：00 0脂果粒優酪乳
第五天
7：00 400毫升清水
8：30 步行上班20分鐘
11：00 1杯葡萄柚汁
14：30 1杯黑咖啡
配料：黑醋，醬油，新鮮辣椒籽
餐後0脂果粒優酪乳
晚餐犒賞自己，吃太飽步行回家1個小時
第六天
7：00 周末早上別賴床，賴一會也可以，閉著眼睛在床上慢慢的伸展一下身體吧，要慢喔！幾分鐘沒關係！墊著腳尖刷牙洗臉，或半蹲著來完成。站起來伸展身體，深呼吸，扭腰，3分鐘就OK！
400毫升清水
10: 00 步行20分鐘去超市，堅持自己去購物，運動最重要！！之後再步行20分鐘回家，爬了6層樓梯。
19：30 帶狗散步45分鐘 回家之後又有做了瑜珈10分鐘，全身感覺好輕鬆！
22：30睡前紅酒一小杯(50毫升)+芝士1片
第七天
7：00 400毫升清水
15：00 黑咖啡1杯
19：30 溜狗快走20分鐘，慢走45分鐘
22：30睡前紅酒一小杯(50毫升)+芝士1片
No.1中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
NO.2優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4西式瘦身餐
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食；
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物；
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量；
4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）；
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少；
6、食物之烹調，減少用油；
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
