《焦慮自療》是2021年中國宇航出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：焦慮自療
- 作者：湯國鈞,江嘉偉,陳佩珊
- 出版社：中國宇航出版社
- 出版時間：2021年1月1日
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787515918211
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書詳細介紹經實證有效、簡便易行的應對焦慮情緒的方法和技巧，包括鬆弛自助法、思維自助法、 行為自助法、提升自我效能自助法、靜觀自助法、接受和承諾治療，幫助大家正確處理焦慮壓力，減輕焦慮情緒的困擾。除此之外，書中還介紹了靜觀心理學和正向心理學相關知識，以便廣大讀者提升自信和自我效能感，增強心理素質，擁有健康心態，建立輕鬆自在、正面積極的人生。
圖書目錄
CONTEN
序一……………………………………………………………………………………………… Ⅰ
序二……………………………………………………………………………………………… Ⅲ
作者序 ………………………………………………………………………………………… Ⅴ
導言……………………………………………………………………………………………… Ⅰ
上篇 認識焦慮
第一章 焦慮情緒面面觀 ……………………………………………… 14
一、透視情緒 ………………………………………………………… 15
二、焦慮的世界 ……………………………………………………… 21
三、焦慮背後的心理特質 …………………………………………… 25
四、焦慮性格與成長經驗 …………………………………………… 29
五、焦慮流行的社會環境 …………………………………………… 34
六、結語 ………………………………………………………………… 39
第二章 焦慮情緒與焦慮症 …………………………………………… 41
一、什麼時候焦慮會成“症”呢？ ……………………………… 42
二、焦慮症的成因 …………………………………………………… 44
三、結語 ………………………………………………………………… 58
第三章 焦慮症的分類 ………………………………………………… 62
一、認識焦慮家族 …………………………………………………… 6
二、焦慮症帶來的煩惱 ……………………………………………… 74
三、結語 ………………………………………………………………… 76
第四章 焦慮治療與自助 ……………………………………………… 79
一、治療焦慮症的方法 ……………………………………………… 80
二、焦慮情緒自療 …………………………………………………… 8
三、焦慮的迷思 ……………………………………………………… 84
四、應付焦慮的錯誤方法 …………………………………………… 88
五、結語 ……………………………………………………………… 91
中篇 焦慮自選療法（上）
第五章 請你放鬆：鬆弛自助法 ………………………………… 100
一、身體與焦慮的關係 …………………………………………… 10
二、深層放鬆 ……………………………………………………… 102
三、深層放鬆第一步 ……………………………………………… 103
四、放鬆吧！ ……………………………………………………… 105
五、結語 ……………………………………………………………… 113
第六章 思想起革命：思維自助法 ……………………………… 117
一、思想革命 ………………………………………………………
二、改造思想基本功 ……………………………………………… 11
三、調整思想步驟 ………………………………………………… 122
四、處理憂慮 ……………………………………………………… 127
五、結語 ……………………………………………………………… 134
第七章 擁抱挑戰：行為自助法 ………………………………… 138
一、來吧！焦慮 …………………………………………………… 139
二、“面對焦慮”的三個階段 …………………………………… 141
三、有關“面對焦慮”的疑問 …………………………………… 146
四、意象面對焦慮法 ……………………………………………… 149
五、結語 ……………………………………………………………… 151
下篇 焦慮自選療法（下）
第八章 自信我可以：提升自我效能自助法 ………………… 158
一、缺乏自信——焦慮的源頭 …………………………………… 159
二、自我形象 ……………………………………………………… 159
三、自我效能感 …………………………………………………… 161
四、抽絲剝繭解難法 ……………………………………………… 169
五、結語 ……………………………………………………………… 171
第九章 心情無煩憂：靜觀自助法 ……………………………… 175
一、離開焦慮沼澤 ………………………………………………… 176
二、靜觀 ……………………………………………………………… 176
三、活在當下 ……………………………………………………… 1
四、完全進入自己的體驗 ………………………………………… 181
五、培育仁慈和憐憫的心 ………………………………………… 183
六、“靜觀”生活 ………………………………………………… 184
七、讓“靜觀”成為一種生活態度 …………………………… 187
八、結語 ……………………………………………………………… 188
第十章 正向心理，積極人生……………………………………… 190
一、正向心理學的啟示 …………………………………………… 192
二、接受和承諾治療的啟示 ……………………………………… 194
三、品格培養 ……………………………………………………… 197
四、結語 ……………………………………………………………… 202
附錄 A 抗焦慮藥物治療點滴……………………………………… 206
附錄 B 相伴前行：焦慮患者家屬親友錦囊 ………………… 214
中文參考書籍 …………………………………………………………… 2
作者簡介
湯國鈞
資深臨床心理學家，香港大學臨床心理學碩士及多倫多大學輔導心理學博士。現職香港醫管局，香港大學榮譽副教授，香港心理學會院士。擅長抑鬱症和焦慮症的心理治療、心理健康教育和專業培訓，積極推廣正向心理學及其套用。著有《誰偷走了我的快樂》《抑鬱自療》《喜樂工程》等。2003年創立“聯合情緒健康教育中心”。
江嘉偉
註冊臨床心理學家，香港中文大學臨床心理學碩士。現職香港基督教聯合醫院，在成癮及精神心理健康問題方面具有豐富的臨床經驗。2014年創立中華動機式訪談法學會，曾多次獲邀在港澳、新加坡及內地為不同醫療健康專業界別人士提供培訓。
陳佩珊
臨床心理學家，香港大學臨床心理學碩士。曾在香港私人執業，並在香港大學任職臨床心理學家。現為主流教育自閉學童家長會義務顧問。
