淋巴按摩減肥法

淋巴按摩減肥法，是現在非常流行的一種保健按摩，對於都市中白領女性來說，只要花上1分鐘時間，就可以為自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

基本介紹

• 中文名：淋巴按摩減肥法
• 屬性：保健按摩
• 特點：方便簡單
• 時間：短

概述

淋巴按摩減肥法，淋巴按摩減肥法是現在非常流行的一種保健按摩。但是對於都市中忙碌的白領女性來說，要抽時間做一次專業的淋巴按摩幾乎是一種奢望。好在如今有了簡單易學的“1分鐘淋巴按摩教程”，只要花上1分鐘時間，就可以為自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

經絡疏通運動

從床上起來後，可以通過全身的伸展運動來疏通背部以及前胸的經絡，令原本紊亂的陰陽重新得到調和。在伸展全身時，記得打開窗戶，並做深呼吸。這樣可以幫助鬆弛僵硬的肌肉，同時活血通氣，令全身都充滿活力。此外，它還可以充當全身淋巴按摩前的一種熱身運動。可謂一舉多得。
1、兩腿打開，與肩同寬，雙手交叉抱住後頭部。一邊呼氣，一邊慢慢將上身前傾。當前傾至極限時，保持姿勢10秒鐘。然後一邊吸氣，一邊恢復直立的姿勢。
2、雙手交叉高舉過頭頂。一邊呼氣，一邊將上身及上臂向後仰。當後仰至極限時，保持姿勢10秒鐘。然後一邊吸氣，一邊恢復直立的姿勢。

腿部沖淋按摩

晨浴的時候，也可以做淋巴按摩。夜晚睡眠時停滯的淋巴循環可以藉此恢復正常，血液循環、新陳代謝都會得到改善。這套腿部的按摩能有效預防腿部疲勞和水腫。從全身來看，腿部相對較粗的人，下半身的淋巴循環可能不太通暢。所以在進行按摩時要格外仔細。
1、利用沖淋時的水壓，來進行按摩。保持站立姿勢，從腳踝開始用熱水沖淋，向上一直到大腿根部。特別是膝窩的淋巴結，可以適當加強水壓，重點沖淋。
2、坐在浴凳上或浴缸內，雙手手掌輕握住腿部。從腳腕開始，向大腿根部做向上的輕搓按摩。
3、用雙手手掌輕輕地有節奏地拍打腿部。注意雙手略微握拳，感覺像是在握住一個雞蛋一般。力度也應適中，拍出輕響即可。

臉部沖淋按摩

前一天的疲勞和睡眠不足還留在臉上就開始新的一天，實在讓人難以接受。淋巴的循環如果調整好，就可以改善水腫和肌肉僵硬，收斂臉部輪廓。除了臉部，頸部也需要重點按摩。這樣可以加強淋巴的循環，令血管和經絡更加通暢，心情也更舒暢。
1、按照從下顎到太陽穴、鼻翼到太陽穴、額頭中央到太陽穴的順序對臉部進行沖淋。
2、將四根手指抵住耳朵下方，以畫圈的手勢按摩頸部的淋巴。每按摩一個位置，按摩點都需要朝鎖骨方向下移一些。
3、兩手的四根手指分別從下顎和鼻翼開始，朝太陽穴進行小幅度的螺旋狀按摩。

洗澡時按摩

洗澡是最理想的按摩時間。在洗澡的時候，可以直接接觸全身肌膚，方便按摩。同時由於水溫的幫助，還能起到提升體溫的效果。此外，水壓較大的沖淋可以有效地刺激淋巴及經絡的循環。利用這個特點，能夠發展出各種水壓式的按摩方法。雖然早晨不能像晚上那樣花太多的時間在浴室，但是用來做按摩卻已經綽綽有餘。水溫一開始可以控制在40度，隨著全身慢慢適應，可以逐步提高溫度。而水壓則需要儘可能大。

腰部沖淋按摩

最後是腰腹部的沖淋按摩。它能幫助內臟恢復活力，並刺激腸胃蠕動，改善便秘，還能有效緩和痛經帶來的不適症狀。不僅如此，腰腹部的按摩對於收腰也有著顯著的效果。起床後進行這套按摩，從此不用擔心自己的腰圍突然變粗。
1、從腹部的右下側開始，沿著順時針的方向，用沖淋做螺旋狀按摩，直到腹部的溫度得到提升為止。
2、右手手掌置於腹部左側，並朝著右側做輕擦按摩。然後左手以同樣的手勢，對腹部右側做反方向按摩。左右互動，力度適中。按摩範圍應儘可能大。
3、兩手手背略微拱起，用手掌輕拍腹部，有節奏地按摩腹部的淋巴結。可以起到收腹的作用。

胸頸沖淋按摩

早晨在化妝前對胸頸部做淋巴按摩，可以幫助調整肌理，令肌膚柔滑富有彈性。這樣粉底更帖服，妝效更持久，臉色也會紅潤許多。在按摩胸頸前，首先要按摩肩頸部。肩膀、鎖骨周圍的血液循環可以由此得到改善，頭痛、水腫以及各種肌膚困擾都適用。
1、雙手交叉，手掌置於兩耳下方。然後朝著鎖骨的中央，沿頸部輕擦按摩。
2、採取同樣的手勢，從左右肩膀開始，朝著鎖骨的中央進行輕擦按摩。力度不能太小，才能有效清除積聚在鎖骨淋巴中的代謝廢物和多餘水分。

肩頸按摩

從頸部到鎖骨，再到肩部的優美曲線，是女人味的象徵。但是同時，也是易顯老態的部位之一。在做出門準備的時候，只需花上一小會兒工夫，就能疏通血液和淋巴，令肩頸保持迷人曲線。
1、將耳朵到肩膀之間三等分。用同側的手掌，置於耳朵下方，朝著肩部，輕按三個等分點。
2、將相反一側的手掌放置於耳朵下方，並朝著鎖骨方向輕擦按摩。同時，另一隻手從耳朵下方朝肩部輕擦。兩手互動，力度適中。

腰腹按摩

拉窗簾、從高處的柜子中拿東西，但凡是高高舉起雙手的動作，都可以順便做一下這套簡易按摩。它可以有效鍛鍊腹部及手臂，同時起到消脂的目的。即便是換衣服或是在廚房做早餐，也都可以因地制宜地進行腰腹的淋巴按摩。
1、單手高舉過頭，如同在擦窗戶一般，左右大幅度搖擺。另一隻手抵住腹部，沿著腰線左右橫向輕擦按摩。
2、雙腿略微打開，保持站立姿勢。兩手輕輕捏住腹部肌肉。每一側腹部等分為3~4個區域，均勻地揉捏按摩。

腿部按摩

化妝或換衣服的時候，也是可以進行淋巴按摩的。特別是在穿絲襪的時候，不僅手可以直接接觸肌膚，更能仔細觀察身體狀態。如果能夠同時進行腿部的按摩，不知不覺中就可以獲得緊緻腿部的效果。
1、坐在椅子上單膝上提，左右手的四根手指按壓膝窩淋巴結。呼氣的同時進行按壓，吸氣的同時，逐漸鬆開手指。在穿絲襪的時候，手掌也可以從腳踝開始朝大腿根部做輕擦按摩。
2、雙手手掌同時按住鼠徑淋巴結。呼氣的同時進行按壓，吸氣的同時，逐漸鬆開。然後再用手掌輕擦按摩大腿，強化按摩效果。