松坪溝景區

疊溪·松坪溝旅遊景區位於茂縣(四川最大的羌族聚居地)羌族文化中心區域疊溪鎮松坪溝鄉，是世界上保存最為完整的地震破壞遺址之一、國內著名的紅葉觀賞勝地，素有"三溝九海十四景"之稱。

景區以秀麗的自然風景，世界罕見的地震遺蹟秀麗景觀（地震遺蹟保存完好）聞名於世，2013年，經全國旅遊景區質量等級評定委員會正式發布公告（2013年第10號），茂縣疊溪·松坪溝旅遊景區達到國家AAAA級旅遊景區標準，被批准為國家AAAA級旅遊景區。

基本介紹

• 中文名稱：疊溪·松坪溝旅遊景區
• 地理位置：四川省阿壩州茂縣
• 氣候類型：季風高原性氣候
• 開放時間：全天
• 景點級別：國家AAAA級
• 門票價格：80元/人
• 著名景點：芳草海，神龜回遊 疊溪上、下海子 上、下白臘海 白石海 墨海 五彩池 長海
• 適宜遊玩季節：春夏秋冬四季皆宜
• 旅遊特色：雄山、異水、秀林、幽溝
• 旅遊特色：地震遺址、民俗風情

地理環境

疊溪·松坪溝旅遊景區位於茂縣(四川最大的羌族聚居地)疊溪鎮松坪溝鄉，處岷江上游兩岸，南距成都238公里，北距九寨溝193公里，是九環線西線上第一個國家AAAA級風景區，是九環線旅遊線路必游景點之一。（九環旅遊幹線是乘汽車從成都到九寨溝旅遊的必經線路。）

疊溪·松坪溝旅遊景區

景區東以沿九環線茂（縣）松（潘）公路沙灣至普安路段兩側山脊，南以疊溪地震遺址至龍池山，西以大岩窩至雲華山、樺子嶺，北以樺子嶺至馬道山航標架（海拔4283.3米）為界。

景區海拔高度2200~2900米，年降水量600毫米，降水集中在5-10月，年平均氣溫6度(一月份平均氣溫2.8度-8度，七月份平均氣溫22.5度)，屬於溫帶大陸性為主的季風高原性氣候，具有冬長無夏、春秋相連的特點，是度假旅遊養生休閒之聖地。

發展歷史

1933年8月25日的7.5級大地震，疊溪古城南移40－60米之距，下陷280-300米，附近21個村寨全部覆沒，古城四周山峰奔潰阻塞岷江，形成高峽出平湖、山峰峭立、怪石嶙峋的奇異景觀，如今的疊溪松坪溝正是因大地震後形成的堰塞湖而成，是世界上保存最完整的地震破壞遺址之一。

2007年4月26日，由阿壩州人民政府主辦，茂縣人民政府、大陸希望集團承辦的“疊溪·松坪溝景區旅遊項目整體開發新聞發布會”在成都家園酒店舉行，代表著“中國疊溪松坪溝景區藏羌民族風情”旅遊項目正式啟動。

2011年，第三屆“四川依然美麗”大型感恩晚會暨“四川美麗之最熊貓獎”頒獎盛典在成都隆重舉行，以此向世界展示四川“災後重建”所取得的成果，為建黨90周年獻禮。疊松景區作為參賽候選景區，在當晚榮獲“熊貓獎”十大最美麗景區殊榮。

2013年全國旅遊景區質量等級評定委員會正式發布公告（2013年第10號），茂縣疊溪·松坪溝旅遊景區達到國家AAAA級旅遊景區標準，被批准為國家AAAA級旅遊景區。

2011年~2015年，疊溪·松坪溝旅遊景區連續5年被評為四川境內旅遊著名紅葉觀賞地。

主要景點

疊溪·松坪溝旅遊景區生態環境原始古樸，風景宜人，以雄山、異水、秀林、幽溝、地震遺址、羌族民俗風情為遊客矚目，富貴山、獅子山的“雄”、疊溪上下海子、五彩池的“秀”、地震遺蹟秀麗景觀的“異”、高山草甸奇花異草、原始森林奇樹異景的“奇”、魚兒寨、長海、墨海林的“幽”……一年四季皆勝景，春夏季節山花爛漫，夏秋時節青松蒼翠，林木蔥鬱，深秋時分紅葉漫山，冬季高山白雪飛舞，讓人彷佛置身仙境。

景區共有松坪溝、水磨溝、魚兒寨溝，疊溪上海子、疊溪下海子、上白臘海、下白蠟海、白石海、長海、墨海、魚兒寨海、芳草海，神龜回遊、蠶陵重鎮、叢林晴雪、五彩秀水、富貴祈福、亂石磊疊、牧羊跑馬、白石羌寨、高山草甸、林海疊翠、晨曦霧日、水墨煙雲、較場點將、白蠟飛瀑等多個景點，素有"三溝九海十四景"之稱。

四季勝景

疊溪·松坪溝旅遊景區四季都非常漂亮，“春攬山花夏戲水，秋舞紅葉冬賞雪”就是景區最真實的寫照。

1.春季

一到春天，疊溪·松坪溝全身著綠，青翠欲滴；萬花盛開，嬌艷無比；百鳥歡唱，悅耳動聽。山嶺上點點的映山紅，讓遊客還沒到松坪溝，就已經陶醉於這自然的美景中了。

2.夏季

夏天旅遊不僅想看美景，更需要尋找一塊清涼的世界，松坪溝植被覆蓋廣，氣候涼爽宜人，滿山蒼翠，綠樹與青藤互相纏繞，搭成了一個個天然的“大涼棚”，坐在“涼棚”下休息時，陣陣涼風襲來，我們登高的疲勞頓時消失得無影無蹤。

在松坪溝還能讓你在清轍涼快的流水中歡暢體驗親水樂趣，這裡是漂流的聖地，這裡是戲水的天堂，坐上豪華遊艇在白石海吹著“海風”觀景遊船；與家人朋友圍坐在燒烤船上感受一邊吃著自己親手烤制的美味佳肴，一邊欣賞周邊青山綠水的美麗景致；與愛人盪起雙漿在湖中悠閒乏舟、談情說愛，讓親情、友情、激情與山水相融、與美景相伴，那將是何等的幸福愉快！

3.秋季

秋季是看紅葉的好時節，松坪溝是川內著名的紅葉觀賞景區，每當這個季節，景區內紅葉似火、湖水碧藍，風景令人陶醉，漫步景區，色彩從峰峭染至河谷、海子水岸，倒映水中，碧水藍天，五彩紅葉，構成了如油畫般絢麗秀美的自然風光。

如同寫意國畫，清新灑脫，不染凡塵；陽光照射林木，群峰倒映，水色變幻，令人如痴如醉。馬幫古道旁密林悠悠，野花的香氣里透著一份歷史的遼遠。“墨海”奇幻、“長海”寧靜——松坪溝未經雕琢的靈山秀水讓人心曠神怡。

每年吸引著不少紅葉愛好者、攝影人士和美院寫生師生紛沓而至。

4.冬季

冬季的疊溪·松坪溝一改往日蔥蘢蒼翠的面貌，到處一片潔白，無暇的晶體，就像披著無數晶瑩剔透的“珍珠”，美麗極了。

山巒與樹木銀裝素裹,瀑布與湖泊冰清玉潔,藍色湖面的冰層在日出日落的溫差中,變換著奇妙的花紋,冰凝的瀑布間,細細的水流發出沁人心脾的音樂,仿佛是來自心靈深處最純淨的聲音。

片片光潔如絮的雪花落在光禿禿的樹枝上，落在袒露著胸膛的大地上。銀裝素裹，一眼望去，只有那白與灰。這時，世界的色彩變得單調了，不在是那么五顏六色了，簡單的顏色有別致的美感。

景點詳解

1.芳草海

芳草海也叫蘆葦海，水不深，面積不大，因為不規則的形狀而增加了許多不對稱的美，彎彎的海岸就像少女的曲線。古人云："水不在深，有仙則靈"，草色、水色、山色空濛奇特，水霧中野鴨和水鳥嬉戲，野生蘆葦如用碧玉打磨的劍，從水裡刺出，好似在探尋著什麼，在秋季，則能體會到"留得殘荷聽雨聲"的詩意。

2.魚兒寨海

位於坪溝支溝魚兒寨溝內距疊溪下海子1公里，海拔2570米，水域面積201畝，長約850米，寬200米，湖面平靜如畫，花草碧綠，百花爭艷，彩蝶紛飛，湖中野鴨嬉戲，尤如仙境。

3.下白臘海

下白臘海位於白蠟寨的下方而得名，海子長長彎彎、曲曲折折，像天上的某一個星座，海拔2430米，海面127畝，蓄水95萬立方米。

其水碧綠，寧靜而美麗，青山倒映其中，給人以"天光雲影共徘徊"的感受。

淺水處苔蘚、水草等植物隨波起伏，變化萬千色彩。有時野鴨成群，嬉戲其間，把一份甜靜、一份安詳、一份純潔都傳入了心裡。

又由於水的深淺與生長的植物不同，水面五光十色，一片秀麗，夢一樣美好。

4.上白臘海

上白臘海因位於白蠟寨上方而得名，長900餘米，寬250米，面積101畝。

水域地處狹窄的兩山之間，峰巒回映，分不清哪是水、哪是天、哪是山，人在其中，就像置身童話世界一樣。

水中藻類叢生，苔蘚密布，在同一片水中呈現了墨綠、深藍和翡翠多種色彩，無論是旭日初照，還是夕陽撒金，天晴下雨或者春夏秋冬，總是景隨心走，能讓你想起"湖光瀲灩輕紡好，山色空濛雨亦奇，欲把西湖比西子，濃妝淡抹總相宜"的詩句。

5.珍珠瀑布

珍珠瀑是流在石板上的一片水珠。

疊溪地震中，原本平緩的坡地向下滑去，岩石就如脫去的衣服的身體裸露出來，水從上面流過，飛珠濺玉，象閃耀著的粒粒珍珠。

珍珠瀑小巧玲瓏，在區別於其他瀑布宏偉的氣勢時，給人一種精緻的感覺，山高水長，雪白的水珠一片純潔，如果坐石聽音，則會心曠神怡，仿佛滿懷都擁抱了動聽的音符。

6.白石海

白石海是疊溪·松坪溝旅遊景區最大的海子，也叫公棚海、瓦爾普海，因海邊有一塊神秘的白石而得名，長1600米、寬250米、水域40萬平方米，最深處80餘米。

海的形狀就像一把平放的鐮刀，刀尖部分最深，與懸崖夾縫間綠得讓人心碎，送刀頭到倒尾，有一條從中間划過的"海馬線"，把水分成兩個部分，湖面藍天白雲，青山樹林倒映其中。

海里溢滿了神秘的傳說，如海邊的白石頭，傳說就是拴海馬的拴馬樁，每年都在增長，從不會被水淹沒。

也有人說因為紅軍過羌寨時，徐向前曾用來拴馬，才有了靈氣。

7.墨海

墨海是最奇特的海子，水的顏色如藍墨水一樣深邃，所以叫墨海。

墨海因岩壁斷裂下陷積水和山體崩塌阻塞水流而形成，面積28畝，水沉澱在黛青色的岩石上，深不見底，四周林立的山峰、綠葉成蔭的樹木、翠綠的蒼松和雜生的花草倒映其中，水裡水外相互作用，水就變得了深藍如墨，就像傾倒的一池墨水。

狹長的墨海，在海邊完全看不出它的形狀，陽光下的墨海，波光粼粼，靈氣逼人。站在邊上，極目遠望，只見金色的陽光灑滿水面，微風拂過，盪起粼粼水花，四周山峰峭立、林木茂密，山、水、林在幽靜中組成了一幅淡雅的水墨畫。

8.五彩池

五彩池是一片彩色的水，也叫愛情海，總給人五種顏色的心情。

五彩池位於水磨溝的中央，需要翻越幾塊大石才能到達，下午時分的五彩池顏色特別的絢麗，一灘湖水特別的清透。在五彩池去長海的路旁草叢中有許多野草莓，酸酸甜甜的非常可口。邊走邊在途中品嘗到這樣一些野果子頓時令人神清氣爽。五彩池猶如鑲嵌在山崖間的寶石，純淨得不含任何雜質。

五彩池如藏在深閨的女人，給人"猶抱琵琶半遮面"的感覺，石上的水聲，則像白居易"大珠小珠落玉盤"的詩句。

池邊生長的草兩兩相依，據說，草是成對成雙的，如果傷害了其中一株，另一株也會慢慢枯萎，是堅貞愛情的象徵。

所以，池水就如一面鏡子，透明而純潔，包含了人間崇高的情感，與之相伴，只要心誠，就有好姻緣。

9.水磨溝下海子

屬地震堰塞湖，位於松坪溝支溝水磨溝內，與白石海僅一岩相隔，岩壁縫中斷裂使之相接.

水磨溝上海子：距水磨溝下海子38公里，海拔高度2900米，水域面積110畝，長約900米，積水80萬立方米，兩岸植被原始古樸，冬季冰雪覆蓋，山體空朦，樹如雪雕展翅,盡顯詩情畫意。

上白臘寨海子：位於松坪溝主溝上的白石海下方，相距約1公里，海拔2470米，水域面積101畝，積水70萬立方米，長約900米，寬250米，水中藻類介生，同一水面呈現墨綠、深藍、翡翠色彩，陽光照射林木，群峰倒映，水色變幻，令人如痴如醉。

下白臘寨海子：距上白臘寨海子0.5公里，海拔2430米，水域面積127畝，長約800米，積水量95萬立方米，水中游魚穿梭，野鴨成群，與岸邊青山、羌寨相輝映，勾畫出一幅生生不息的生活畫卷。

10.長海

長海是松坪溝海拔最高的海子，也是松坪溝最長的海子，夾在兩山之間，靜靜的趟在那裡；到了海邊，就能體驗到"無限風光在險峰"的境界，海是因為地震形成的高山堰塞湖，因為長，固取名長海。長海長900米，水域面積110畝、海拔2900米，站在海邊，心曠神怡，詩情畫意。

長海的水一如既往的清澈透明，與青山綠樹相呼應，乾淨透徹，舒服動人。長海子藏名“撒爾腳錯”。長海子水味淡，色碧綠，水面如鏡。水中多“草地魚”（松潘裸鯉），牧民視為“神”，不能動，故少捕。從上白臘海子到長海，來回都是徒步，沿途可以欣賞山山水水，別具一番風味。水靜臥在天地間，許多傳說藏在深處，一個"綠"字和一個"靜"字就是一切，平和而真實的水面，則像睡著了的美人。

長海很神秘，據說，有時向海里拋石塊或大聲喧譁就會下冰雹暴雨。

所以，一定要屏神劍氣地欣賞，高聲說話會驚了天上人。

11.疊溪海子

疊溪古城遺址已成為世界上唯一保留完好的地震毀滅的古城遺址，是國際地震界研究地震的重要現場。在疊松，有海子的寬廣胸懷，唐代摩崖石刻的詭秘，有殘垣廢墟的古城遺址，有入木三分的題刻詩句，儼然一幅歷史悠久的畫卷。

色：疊溪海子位於岷江上游乾旱河谷之中，兩岸是高聳的裸露山崖，而她漫於其間。在山崖的灰色襯托下，疊溪海子顯得格外湛藍，格外清澈。

形：疊溪海子的水隨山勢蜿蜒，因由兩個大小不同的海子連線而成，被分別稱為上海子和下海子。連線兩個海子的是一段波浪翻滾的急流，從而使海子靜中見動，動靜結合，奏出傳神的樂章。

情：海子一般都是嫵媚溫柔的，然而疊溪海子卻不盡然。由於她的岸邊沒有婀娜的垂柳，湖中沒有多姿的島嶼，加之四周皆是"肌肉暴突"的石山，因而給予疊溪海子男子漢般粗獷的性格，豁達開朗，無拘無束。

同時景區還增加了高山漂流、遊船、燒烤船、小划船、蹦床、騎馬等娛樂項目，樂玩疊松，觸摸古城遺址，盡情領略震後新生帶來的雄山、異水、秀林、幽溝奇麗山水風光，飽餐大自然的秀色，留下難忘的美好回憶。

自然資源

有高山草甸、草原、森林，面積86017.1公傾，保護面積160平方公里。

景區內分布著以樺木、雲杉、冷杉、高山矮灌木為主的植被50多個科，名貴野生中藥材植物類184科574種，有金絲猴、馬熊、野鹿、貝線雞等高等動物31種90多屬。

風土人情

疊溪·松坪溝旅遊景區地處羌族文化的中心區域，當地民居以羌族文化氛圍濃郁的"羊角樓"和羌碉為主，居民家家戶戶均崇拜白石，家有火塘，體現了原汁原味的羌族文化特色。

羌族是中國西部的一個古老的民族，自稱“日麥”、“爾瑪”，被稱為“雲朵上的民族”。傳說5000年前炎帝部落與黃帝部落大戰，戰敗後炎帝率其大部與黃帝部落融合，形成華夏族（漢族）；少部分西遷南遷，與當地土著融合，形成羌族、藏族、彝族等。

羌族建築

羌族建築以碉樓、羊角樓、石砌房、索橋、棧道和水利築堰等最著名。

羌語稱碉樓 為“邛籠”。早在2000年前《後漢書·西南夷傳》就有：冉駹人，“依山居止，壘石為屋，高者至十餘丈”的記載。碉樓多建於村寨住房旁，是用來禦敵、儲存糧食柴草的建築，一般多建於村寨住房旁。碉樓的高度在10至30米之間，形狀有四角、六角、八角幾種形式，有的高達十三四層。碉樓的建築材料是石片和黃泥土。牆基深1.35米，以石片砌成。石牆內側與地面垂直，外側由下而上向內稍傾斜。

羌族服飾

羌族的傳統服飾為男女皆穿麻布長衫、羊皮坎肩，包頭帕，束腰帶，裹綁腿。男女都在長衫外套一件羊皮背心，俗稱“皮褂褂”，晴天毛向內，雨天毛向外以防雨。還有一種背心是羊毛氈子做的，較前者略長。男子長衫過膝，梳辮包帕，腰帶和綁腿多用麻布或羊毛織成，一般穿草鞋、布鞋或牛皮靴。喜歡在腰帶上佩掛鑲嵌著珊瑚的火鐮和刀。女子衫長及踝，領鑲梅花形銀飾，襟邊、袖口、領邊等處繡有花邊，腰束繡花圍裙與飄帶，腰帶上也繡著花紋圖案。未婚少女梳辮盤頭，包繡花頭帕。已婚婦女梳髻，再包繡花頭帕。腳穿云云鞋。喜歡佩戴銀簪、耳環、耳墜、領花、銀牌、手鐲、戒指等飾物。

羌族婦女亦喜纏青色或白色的頭帕，青年婦女常包繡有各色圖案的頭帕或用瓦狀的青布疊頂在頭上，用兩根髮辮盤繞作鬢；一般冬季包四方頭巾，上繡各色圖案，春秋季包繡花頭帕。羌族的服飾較為樸素而華麗，男人喜著青色或白色頭帕，穿自製的麻布長衫，外套一件無袖子的羊皮褂子，這種褂子可用來防寒、擋雨、墊坐。腳穿有鼻的“云云鞋”，鞋子繡有雲彩圖案及波紋，鞋尖微翹，還穿皮鞋、布鞋腳上裹牛、羊毛制的氈子綁腿，綁腿有保溫和護腿的作用，年輕女子還在綁腿上纏紅腳帶子，男女皆束腰帶。羌族婦女喜穿有花邊的衣衫，衣領及袖口上鑲排梅花形銀飾，系有花邊的繡花飄帶。喜戴銀牌、領花、耳環、圈子和和戒指等飾物，富有人家還在戒指上鑲嵌瑪瑙、玉石及珊瑚，有的胸前帶橢圓形的“色吳”，上用銀絲編織的珊瑚珠，用來祈求佑福增壽。

羌族習俗

羌族一般飲用的酒稱為咂酒，茂縣羌語稱“日麥希”，意為羌人酒。咂酒的製法是用青稞煮熟拌上酒麴，封入壇內，發酵7—8天后即可飲用。羌族飲咂酒，不用酒具，而是將酒罈開封，用一根細竹管咂吸，咂飲時以長幼為序，輪流咂飲，並不斷地注入涼開水，直到味淡為止。

每逢節日、婚喪、祭祀、聚會、待客或換工勞動，除飯菜豐盛外，還必備美酒。正如一首羌諺所云：“無酒難唱歌，有酒歌兒多，無酒不成席，無歌難待客”。結婚吃“做酒”，宴客吃“喝酒”，重陽節釀製的酒稱為重陽酒，需儲存一年以上方可飲用，重陽酒因儲存時間較長，酒呈紫紅色，酒醇味香，是重陽節期間必不可少的美酒。另一種被稱為蒸蒸酒的飲料是將玉米面蒸熟拌酒麴釀製而成，飲用時既有酒香又能頂飯，類似漢族的醪糟。無論年節或待客，羌族都以“九”為吉，故宴席時都要擺九大碗，菜餚與川菜相同。燉全雞，習慣於用竹籤撐起雞頭，使之昂起。以雞頭饗上賓(如舅父等)。

羌族日常灶具也很有特點，常在火塘上支起一個鐵三足，做飯時將鐵鍋放在上面加熱，或烤制食品，考究的鐵三足還要在上面鑲制銀飾。

羌族禁忌

婦女分娩時在門外掛枷單或背兜，忌外人入內

家有病人時在門上掛紅紙條，忌外人來訪

不能跨火塘或用腳踩三角架，也不能在三腳架上烘烤鞋襪衣物

忌坐門檻和樓梯；飯後不把筷子橫在碗上，也不能倒扣酒杯

旅遊信息

交通

交通路線： 成都（成灌）—都江堰（都汶）—汶川—茂縣—“6回頭”的第一個彎倒左手—松坪溝景區。

從成都到松坪溝路況良好，至松坪溝風景區全程約238公里，先經過都汶高速公路到汶川，再沿九環線公路到茂縣，過茂縣再沿九環線約8公里，就可進入境區公路，再走約10公里就進入松坪溝境區。

食宿

住宿分為3大塊，景區大門附近、白臘寨（離主景區最近）、過了主景區往裡走的松坪溝鄉，景區內也有賓館，吃住方便舒適，而且價格合理，景區附近及路上農家客棧沿道路分布，甚是便捷。

吃是以當地特色飲食為主。洋芋糍粑，玉米水粑，蕎面，金裹銀，手扯麵，面塊，月亮饃，圓根酸菜，臘肉香腸。

遊覽攻略

1.經典常規線路：上白臘寨海--白臘飛瀑布--白石海--墨海--珍珠瀑布

線路看點：此線為景區的精簡線路，涵蓋了松坪溝景區最核心的自然景點，也體現了景區旅遊價值，沿途將欣賞到白臘寨海的秀麗自然風光，叢林如九寨般的水景，瀑布，白石海的嫵媚與奇特水色。墨海給予遊客仍是極富感染力和畫面感的高山海景，上游的珍珠瀑布則將以壯觀靈秀的景色再一次詮釋松坪溝“水如九寨”的含義。

觀光距離及時間：上白臘寨海是松坪溝觀光的起點，沿海子水岸觀光道遊玩，至白石海約2.3公里，一般遊玩時間約50分鐘，喜歡攝影的遊客遊玩時間會延長，此段景色最為秀麗。

白石海為松坪溝最大的海子，沿海子右手進入支溝水磨溝前往墨海，約1.4公里，即可至墨海，墨海前行0.6公里即可至上游灣口欣賞景區最大的瀑布--珍珠瀑布。此段行程約80分鐘。

行程總時間：往返時間約4小時。

2.全景旅遊線路：上白臘寨海--白臘飛瀑布--白石海--墨海--珍珠瀑布--五彩池--長海

線路看點：五彩池因呈現豐富的顏色而得名，猶如鑲嵌在谷里的翡翠。長海是景區海拔最高的高山海子，晴日碧水映峰，天如水下；陰時則山體空朦，雲壓湖面，據說吼一聲便能招來一場暴雨。

觀光距離及時間：由於五彩池和長海位於水磨溝高海拔處，其中五彩池距墨海3.8公里，長海距離五彩池0.9公里，海拔變化跨度大（升高400米），對體力要求高。

完成墨海--五彩池--長海需要100分鐘，往返3小時20分鐘。

行程總時間：往返時間約7小時20分鐘，景區觀光車代步，會減少一部分走路時間。

小貼士

進入高原每個人都會感到不同程度的高原反應，如頭痛、胸悶、呼吸急促、噁心、嘔吐、失眠等，一般來說過1-2天后，以上症狀都會逐步減輕或消失；

高原海拔高日照強烈，早晚溫差大，需準備衣服、藥品、防曬品等；

適量飲用奶製品、紅景天、紅牛等飲料可增加高原氣候的適應能力；

初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁菸酒，不要奔跑和劇烈運動；

飲食宜有節制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負擔；

請尊重民族地區文化和信仰習慣。