暴走(運動方式)

暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或騎車行走，時間由一日到數日不等。“暴走”源於美國，風靡歐美，流行於韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動。2013年1月，武漢高校大二女生懷揣2000元“窮游”16天，暴走7座城市。

基本介紹

• 中文名：暴走
• 運動屬性：極限運動一種
• 運動方式：步行或者騎車
• 運動時間：一日到數日

特點介紹

暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰著人們的心理素質和身體素質，但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經濟代價去購買設施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊麵包就可以成行了。

暴走，帶有遠足旅行的意思，但在許多地方都與普通的旅行不同。它的出現，給處於一種生存、興趣狀態下的人群分出了類型——“暴走族”。驢族、機車野營族等都是屬於暴走族，都是指的有明確旅遊、探險方向，有豐富的旅遊探險知識，並用自己的雙腿或腳踏車、機車、越野車等交通工具親身實現旅遊探險的人。他們一般是獨自或者結伴出行，在出發之前，會定製比較具體的行走方案，並準備充足的物品，包括生活用品、遇險用品、食物等等。他們所去的地方一般交通不發達，處於待開發或者半開發狀態，風景很有特色，對人的體質、意志和知識儲備都有相當的考驗。

方式

“寵物”暴走：

這種添加法非常簡單，只要在每天暴走時帶上你的寵物狗就可以了。讓寵物狗在前面不停地奔跑，自己也跟隨著它們不停地奔跑。

暴走

伴侶：寵物

健康紅利：這項“被動”的奔跑方式，能夠達到疾步行走的功效。更重要的是，寵物能增添你運動的樂趣。有寵物的陪伴，單調的暴走也變得更容易堅持了。喜愛寵物的朋友，通過這種有趣的奔跑，更多地消耗體內的卡路里，從而使自己的體型呈現出更加誘人的風采。

雨中暴走：

這項添加法最適合感性而且愛好運動的女性。在天氣適宜的金秋，穿上防水的休閒衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閒情逸緻。

健康紅利：一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草變綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。雨中疾走還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。

暴走

陽光暴走：

在這個追求美白、防曬的時代，陽光暴走頗有些“叛逆”，陽光孕育了生命，對人體的健康尤其重要。選擇陽光伴侶的女性可以在早上6～10時，下午4～5時進行暴走。儘量避免上午10時～下午4時這個時段，因為這時的紫外線最強，容易對皮膚造成傷害。此外，運動的時間不宜過長。

伴侶：陽光

健康紅利：曬大陽能促進人體的血液循環，增強人體新陳代謝和免疫功能。接受適量的紫外線照射能促進維生素D的合成，維生素D有助於骨骼和牙齒的健康，調節身體中的鈣、磷代謝。此外，日光照射可以使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。

音樂暴走：

行走單調，所以難於堅持。但如果配上MP3，根據自己的心情，挑選不同的音樂陪你暴走，單調的城市路途也會增添了不少趣味吧。不過小心，耳朵聽著音樂，更需要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。

伴侶：音樂

健康紅利：自然界都有著一定的規律和一定的節奏，而人類自身同樣也有著節奏，音樂的節奏就是從人類的生活節奏當中抽象出來的。恰當地選擇不同類型的音樂，對於人體就能有生理和心理的調節治療作用。在生理作用方面，音樂可以調整睡眠，緩解疼痛，協調神經生理功能，提高全身生理運動機能；在心理方面，音樂可以釋放負性情緒，引導身心放鬆，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。

器械暴走：

利用部分器械使暴走過程強度更高、難度更大、樂趣更多。全球最新流行的“彈跳蹺”就是這樣的器械。穿上每副重達7~8公斤“彈跳蹺”，增加暴走過程的強度和難度，穿上能夠使人輕鬆跳躍高度達到1~2米的“彈跳蹺”，增加暴走過程的樂趣。

伴侶：器械

效果

①.身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。

②.增加性樂趣：通過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的“性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。

③.抗憂鬱：這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。

④.激活免疫力：能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。

⑤.瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里。

注意

初級暴走：找個空閒時間，大街小巷滿街串，直到飢腸轆轆、腳板疼痛難忍再打道回府。

中級暴走：徒步快速行走約45分鐘，路程4公里以上，平均每分鐘要大步走120步。這樣每次暴走結束，身體都會稍微出汗，微循環加速，身體覺得難以形容地舒適。

暴走

高級暴走：七天長假，一定要計畫好路線。在行走過程中一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘。可以自由選擇此前人跡罕至的旅遊地和線路，欣賞到正常旅遊團所無法見到的美景。

體驗人群：暴走族，三夫俱樂部的會員年齡從5歲到65歲，比較集中的是20歲到40歲這一年齡段，通常都是集體行動，年齡不是大問題，安全才是第一位的。

安全係數：參加專業俱樂部組織的活動一般來說都是很安全的。俱樂部會派出專人組織探路，制定詳細的活動計畫，並做好物質準備，並有領隊員帶隊組織。

暴走裝備：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，準備工作一定要做到位。著裝以柔軟舒服為原則，選擇一雙合腳的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、專業或休閒帳篷、爐具、睡袋、背包等一系列戶外用品。如果實在沒經驗，可以找一家成規模的野外用品商店進行諮詢。

購物指南：老暴走們一般去北京的幾家戶外用品商店買，如旗雲、雪鳥、桑溫特、中雙、三夫和咯納斯等，有一些裝備（主要是衣物）也可以去秀水和三里屯等服裝市場買。

暴走前夜：選擇在夜晚睡眠質量較好的次日清晨或者雙休日實行暴走計畫。

常見病：蚊蟲叮咬、中暑、凍傷、高原反應、外傷。

對策：自備小藥箱和常見病解答手冊。雖說輕傷不下火線，可是關鍵時候該撤就撤，別犯個人英雄主義的錯誤。

暴走前輩警告：經常會發生食品準備不足的情況，這時候就不得不找野菜充飢了，所以長途暴走要多帶些牛肉干一類的食品。

樂趣所在：既像旅遊又像探險，像趕火車一樣的走走走，邊走邊聊還能結識形形色色的朋友，沿途的美景同樣能盡收眼底。

例子

2013年從1月15日至1月30日，武漢長江工商學院的大二女生完成了她一個人的南下之旅。從武漢出發，開始了一個人的旅行。除了趕時間，幾乎不乘坐公共運輸工具。一路上“沙發客”加上暴走，16天，逛了岳陽、廣州、香港、澳門等7座城市，路上花費的2000元是她平時攢下的錢和掙得的稿費。

廣場舞大媽轉行

2014年7月，在徐州，暴走族每天的活動場面足以驚呆任何一個外地人。每晚七點半，徐州暴走族三人一排，隊伍整齊，著裝統一，步伐豪邁，伴隨著廣場舞激昂的音樂，大步向前暴走。