智慧跑步訓練法

圖書簡介

跑步是一門學問，只有科學地跑步才能達到預期的效果。本書由《跑者世界》雜誌評出的大傑出馬拉松教練之一的比爾·皮爾斯博士和傅爾曼大學副教授斯科特·默爾博士合力打造，針對如何訓練、如何在追尋速度的同時保持健康等焦點問題，結合年齡變化進行了深入剖析。並結合如何利用跑步數據，調整跑步狀態，預防跑步損傷，確保訓練效率，最佳化運動表現，科學飲食等問題，對不同年齡段的跑步者提供了針對性的訓練建議，從而設定個性化的跑步計畫，防止不健康的對抗年齡影響的行為，使我們可以適應年齡的變化，持續享受跑步的樂趣。同時，《智慧跑步訓練法》還提供了科學合理的7小時訓練周計畫，以及預防損傷和保持身體體能的力量訓練和拉伸訓練，以幫助跑步者提升運動表現，保持身體健康。

作者簡介

作者簡介比爾·皮爾斯教育學博士，《里程與速度》作者之一，FIRST協會創立者之一，傅爾曼大學健康科學博士。皮爾斯博士，被《跑者世界》雜誌評為十大傑出馬拉松教練之一，他發表了上百場關於健康與跑步的演說。他和他的項目在《華爾街日報》《紐約時報》《商業周刊》《男性雜誌》《跑者世界》以及許多其他報紙和雜誌均有報導。目前他已經完成了42場馬拉松。斯科特·默爾教育學博士，傅爾曼大學健康科學部門副教授，《里程與速度》的作者之一。除了在傅爾曼大學授課，他還負責管理默爾納人體科學實驗室，並且是FIRST協會的成立者之一。有30餘年的對健康與運動方面的研究和實踐經驗。譯者簡介王林高清華大學體育教育訓練學博士，中國體育科學學會會員，大學生創新訓練項目《高住低練模擬系統研製》指導教師，淮陰工學院電信學院副院長，《陣列信號處理》《高頻電子線路》《無人機航拍》等課程主講人。主要參加或主持的奧運科技攻關課題、江蘇省高校重大基礎研究課題等十多項。在《體育科學》《廣州體育學院學報》等期刊及全國體育科學大會上發表論文二十餘篇，獲批專利一項。主要研究方向：人體信息採集、傳輸、分析處理與仿真。

圖書目錄

目錄
第 1 章　傅爾曼科學跑步訓練計畫從跑步者身上學到了
什麼… ………………………………………………… 1
第 2 章　如何到老年時期依然堅持跑步… …………………… 19
第3 章　為什麼要跑26.2 英里………………………………… 35
第4 章　長距離跑步真的有益健康嗎… ……………………… 49
第5 章　為何如此小心我還會受傷… ………………………… 59
第6 章　找到適合自己的訓練項目… ………………………… 73
第7 章　我需要教練或搭檔嗎… ……………………………… 85
第8 章　科學的配速是科學訓練和比賽的基礎… …………… 95
第9 章　長跑的科學飲食… ………………………………… 105
第 10 章　不忘初心…………………………………………… 117
計畫　聯合起來
第 11 章　7 小時科學訓練周… ……………………………… 129
第 12 章　力量訓練：跑步者的必要身體運動……………… 151
第 13 章　拉伸：跑步者的必要身體運動… ………………… 171
結語　………………………………………………………… 199
附錄A　跑步訓練速度………………………………………… 201
附錄B　補充訓練……………………………………………… 219
附錄C　里程年齡指數………………………………………… 223
附錄D　里程年齡標準………………………………………… 229
參考文獻……………………………………………………… 235
鳴謝…………………………………………………………… 241
關於作者與譯者……………………………………………… 243

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