抗壓性

抗壓性:指人或事物在特定的環境中的忍耐力,外界環境對人或物體的衝擊。抗壓性一詞在職場中用的比較多,一般是用來評價一個人在工作過程中的適應度,有抗壓性和非抗壓性。抗壓性就是越是外界壓力大越是工作出色,發揮出自身的極致;非抗壓性就是外界壓力過大,自身亂了陣腳無法工作。

抗壓能力就是在外界壓力下處理事務的能力。也可以稱為抗挫力,其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強,有的人抗壓能力弱,這跟一個人的心理素質有關。

抗壓能力的高低,會影響一個人的生活與工作,抗壓能力越高,我們越容易適合社會,所以說,提高抗壓能力是非常有必要的。

基本介绍

  • 中文名:抗壓性
  • 套用範圍:用於職場較多
提高方法,擺脫壓力方法,睡眠,跑步,瑜伽,按摩,歡唱KTV,做家事,逛街,喝水,補充維生素,補充纖維素,

提高方法

抗壓能力就是在外界壓力下處理事務的能力。也可以稱為抗挫力,其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強,有的人抗壓能力弱,這跟一個人的心理素質有關。
抗壓能力的高低,會影響一個人的生活與工作,抗壓能力越高,我們越容易適合社會,所以說,提高抗壓能力是非常有必要的。
下面我們就來說一下,如何提高我們的抗壓能力!
1、培養主觀幸福感
訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應,但通過幸福感訓練,人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜(B.L. Fredrickson)也發現,體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。她指出:“感覺好遠遠不等同於沒有威脅,它可使人們變得更好,更具有樂觀精神和壓彈能力,更與他人合得來。她還建議人們通過發現應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外,幸福感訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣憤、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度,以減少生活的應激狀況。
2、培養樂觀人格
訓練樂觀態度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質來加以研究,並強調經驗學習對培養樂觀態度的重要性。美國著名心理學家Seligman的暢銷書《學會樂觀》(Learned Optimism),就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態度和應激能力。美國著名人格心理學家Costa和McCrae也主張,主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產生正面的情緒,而焦慮性格的人容易產生負面情緒。所以,培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。
3 培養認知調整
訓練認知調整能力旨在培養個人認知調整的能力。它以美國著名心理學家艾里斯(Albert Ellis)的ABCD理論為基礎,強調認知調整對壓彈的支配作用。具體地說,ABCD理論主張,在誘發事件A(Activating event),個人對此所形成的信念B(Belief)和個人對誘發事件所產生的情緒與行為後果C(Consequence)三者關係中,A對C只起間接作用,而B對C則起直接作用。換言之,一個人的情緒困擾的後果C﹐並非由事件起因A造成,而是由人對事件A的信念B造成的。所以,B對於個人的思想行為方法起決定性的作用;而要調整B對C的不良影響,就要靠質疑D(Dispute)來調整,這裡D起的作用就是認知轉換的作用。它促使當事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境,化危機為生機,終而從逆境中磨練人的壓彈,從失意中提高人的生活智慧。美國第35任總統約翰. 甘迺迪曾言,在中文當中,危機是由兩個字組成的,一個是“危”字,一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育著生機這一辯證原理。
4、培養幽默化解
訓練幽默化解能力旨在培養一個人幽默、詼諧調整心態的能力。幽默可以化解煩惱,釋放情緒,並使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中,幽默一向被視作是健康人格的突出表現。可惜,中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性,中國人亟需加強幽默訓練,學會以幽默來升華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力,也可以提高一個人的創新思維。
5 培養問題解決技巧
訓練問題解決能力旨在培養個人克服困難、解決問題的能力。它以應激心理學的理論研究為基礎,在“問題專注”應復與“情感專注”應對兩方面提高一個人的壓彈技巧。其中問題專注的應對技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問題解決、尋求社會支援、逃離/迴避、隔離問題等技巧,情感專注的應對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣洩、自圓其說、奇蹟幻想、放鬆/冥想練習等技巧,以在應激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外,問題解決訓練還應培養一個人的關鍵意識,以提高對應激的迅速反應。美國著名文學家愛默生曾言,“逆境有一種科學價值,一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。”它說明,任何的問題解決都可以是一個逆境化解的學習過程。美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)在一系列實驗中讓受試者表達出最使他們苦惱的情感,從而取得了良好的治療效果。他的方法非常簡單,就是讓受試者連續5天左右,每天都花了15分鐘或20分鐘寫出“一生中最痛苦的經歷”,或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西後若想自己保留則悉隨尊便。這個自我表白的效果驚人︰受試者的免疫力增強了,隨後半年裡去看病的次數大大減少,因病缺勤的天收也減少了,甚至肝功能也得到改善。

擺脫壓力方法

睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力,在睡眠狀態下,人體全身放鬆,能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情喔。除此之外,睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好,脂肪的燃燒速度也比較快喔。

跑步

跑步能夠緩解壓力,增加氧氣和營養物的供給量,增強體能,而且能夠消耗卡路里,讓你減輕體重,快速瘦身喔。

瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁,練習瑜伽可以讓你的心情平和,情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛鍊身體柔軟性,燃燒脂肪,保持身材苗條。

按摩

按摩能讓肌肉放鬆,釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉,能避免肌肉集結,讓身體線條更柔美,沒有肌肉女的煩惱。另外,睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環,有助於瘦臉。

歡唱KTV

去唱K是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌,能夠大聲地宣洩自己的不滿與壓力,讓壓力煙消雲散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉,讓鬆弛贅肉變緊緻喔。下次遇上心情不好,就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

做家事

做家事能轉移你的注意力,讓你不再為煩心事費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環,增加運動量,讓你越動越瘦喔。

逛街

如果工作壓力太大,那就約上好姐妹一起逛街血拚去吧,不僅能讓你發泄心中的不滿,長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝,享受逛街樂趣的同時還能收穫脂肪燃燒的快感,何樂而不為呢?

喝水

當人生氣或受到恐嚇時,人體就會分泌一種腎上腺素,會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。多喝水能幫助身體排出激素,讓情緒穩定下來。而多喝水能潤腸通便,排清體內堆積毒素,沒有小肚子的煩惱。

補充維生素

維生素能夠維護神經系統穩定,促成體內各種代謝作用,並能調節內分泌。所以,當你覺得工作壓力太大時,可以及時補充維生素B維生素C。可以選擇的食物有:全麥麵包菠菜、瘦肉、橙子獼猴桃草莓等。

補充纖維素

壓力過大時,交感神經會過分活躍而抑制腸胃道蠕動,很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物,及時排清宿便,讓你輕鬆減壓和瘦身。

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