基本介紹
- 書名：小腹減肥大作戰
- 作者：李勛
- 譯者：吳曄
- ISBN：9787563399888
- 定價：￥39.00
- 出版社：廣西師範大學出版社
- 出版時間：2010-8-1
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
目錄
前言
6諸位男同胞，現在還不算晚喔！
PART
和李勛一同來學學看
塑造健美身材的基本原理
PLAN 01
14下定決心減掉肚子上的贅肉
15上班族肚子上的贅肉，真的可以放任不管嗎？
17酒鬼李勛，下定決心開始運動
19從酒鬼變成健美先生
11跟著李勛-起做運動一點也不難
24千萬不要放棄，李勛告訴你健身的基本常識
PLAN0 2
28開始做運動
29我們所夢想的完美身材是怎樣的呢？
34你目前的身體狀態如何？
35不同體型的各種特徵及其對應的運動方法
38訂製你的120日運動計畫
42“知則力良藥，不知則病”運動的基本常識
47跟著李勛一起變身為健美先生
52健身俱樂部適應指南
PLAN03
s6考慮一下要吃些什麼
57和動動同等重要的飲食調節
59初級——第l－30天適應飲食變化
62中級——第31-60天改變飲食結構
66高級——第61－90天攝入蛋白質和補充劑
68大師級——第91－120天快樂的運動.快樂的
71減肥的大敢，“酒”，如果遇上不得不喝的情況如何應對呢？
78為了塑造完美身材所不可或缺的選單
88來，現在就開始試試吧’
PART 2
李勛親身體驗的
120天健美先生塑造計畫
STEP 0
92準備力量練習
92 1st熱身在跑步機上行走
94 2nd舒展運動活動全身的動作
轉動手腕·轉動腳腕·全身舒展·體側伸展·轉動肩膀，腰部·伸展肩膀，肱三頭肌·伸展頸部·伸展背部·擴胸“伸展肩部·拉伸大腿內側/腰部/肩膀/全身·拉伸小腿·伸展臀部/大後倒·伸展臀部/大腿內倒·拉伸小服/大腿後側·拉伸大腿前側
102 3nd以有氧運動收尾台階器·動感腳踏車
STEP l
初級過程(第1-30天）
104第一步體型塑造入門
坐姿平推訓練機·平躺推舉·高拉訓練機·俯身槓鈴划船·肩部推舉-槓鈴前推舉·勝部推蹬·深蹲·二頭肌推舉器·直立槓鈴彎舉·拉力器下壓-仰臥臂屈伸·腹肌訓練·臥姿舉腿
STEP 2
中級過程（第31-60天）
122身體線條開始凸顯
蝶式擴胸·單躺啞鈴推舉·提舉·體後屈·啞鈴體側屈·啞鈴側平舉·槓鈴前平舉·屈腿訓練屆機·腿部伸展機·坐姿提踵·站姿小艟訓練·坐姿提膝
128健身俱樂部里的小忌諱
STEP 3
高級過程（第61-90天）
140成為帥氣的肌肉男
上斜式推舉·啞鈴飛鳥-雙槓臂屈伸·單臂啞鈴划船·頸後推舉·啞鈴肩上推舉·俯身飛鳥·牧師屆臂訓練·單臂啞鈴彎舉·啞鈴後屈伸·坐姿啞鈴雙臂後屈伸·懸垂抬腿·仰臥倒起
STEP4
大師過程（第91-120天）
156體脂肪0%，維持住你的身材線條器械飛鳥·上斜啞鈴臥推·上斜啞鈴飛鳥·啞鈴提拉·引體向上·坐式划船·單譬到船·交替啞鈴彎舉·錘式啞鈴屈臂·錘式啞鈴滑輪屈臂·單手拉索屈臂·雙臂拉索二頭肌屈伸·三頭肌拉索伸展·單臂扭轉伸展-交替啞鈴前平舉·俯身滑輪側平舉·斜方肌拉力-啞鈴聳肩·槓鈴聳肩·箭步蹲·頸前深蹲·深蹲站起·挺髖蹲
STEP 5
184守護男性自尊心的腹肌運動項目初級雙腿保持水平位置的腹肌運動·下體呈嘴角的腹運動·收腹提臀·抬腿·雙腿交叉腹肌訓練·側體腹肌訓練
218無論在家&辦公室都能進行的力量運動仰臥屈臂上拉·伏地挺身·下斜式伏地挺身·寬式伏地挺身-鑽石伏地挺身·活用書本的下斜式伏地挺身-水瓶飛鳥·俯身水瓶制平舉·水瓶側平舉·水瓶前平舉·肩部推舉·後屈伸·利用椅子的臂屈伸①·利用椅子的臂屈伸②·屈臂-錘式水瓶彎舉·聳肩·俯身水瓶划船·固定腳踝的腹肌訓練·提膝·抱球側身腹肌訓練·利月}牆壁的深蹲·箭步蹲·單腿深蹲·趴臥後抬起一放下臀部-僅抬起上半身·僅抬起下半身·單臂·單腿上抬①·單臂·單腿上抬②·超人姿勢
250利用健身帶的運動健身帶深蹲·健身帶屈臂·健身帶後屈伸·健身帶側平舉·
健身帶前平舉·健身帶胸部平推
