姿勢對了，你就美了（第2版）

內容簡介

良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有完美的身材是每個人都夢寐以求的。本書從大家最為關注的體形問題出發，告訴你身材及容貌變形的原因和檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘訣。幾十種示範動作及原理，二百餘張示範圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或簡單工具，就能做出很多開刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿出來作為參照的形象管理工具書。
第2版特色：對第1版中的不足之處進行了修正，調整了封面和版式，給你耳目一新的感受。更換模特重新拍攝了動作示範照片，演示角度更精準，讓你輕鬆看懂，簡單照做。 22個配套教學視頻，掃描書中二維碼即可觀看，一看就懂，一學就會。

圖書目錄

第1章塑造曼妙身材四大法則
※法則一　好習慣造就好身材
保持正確的身體姿勢開始肌肉訓練堅持上下樓梯
進行縮臀和提臀養成健康的飲食習慣
※法則二　矯正體形從靠牆做起
靠牆舉手
※法則三　減肥從腰腹部開始
拉著單槓扭轉下半身毛巾環繞胃圍深呼吸拳頭抵壓腹部
交叉著腳扭轉上半身膝蓋碰肘尖腿部伸屈運動扭身轉體
※法則四　睡覺前和起床後雙效塑形
腹直肌運動腹斜肌運動扭轉脊柱直筒腰扭成水蛇腰
“燕飛式”縮小肩寬
第2章想瘦哪裡就瘦哪裡姿勢瘦身DIY
※瘦腿絕招，練就修長細腿
提臀縮胯就可以瘦腿側抬腿後伸腿內外擺動腿
擺腿縮胯直腿原地踩步在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髖關節兩腳站成一條直線改善腿的浮腫
大腿根部縮進來扭轉毛巾瘦大腿消除膝蓋內側鼓出
關於瘦小腿疏通膕窩瘦腿法伸展小腿肌肉
圓棒刮小腿肚扭轉毛巾瘦小腿直腿伸展法
※告別“拜拜袖”，雕塑纖美玉臂
壓肩仰泳式繞臂夾擠肩胛骨 “招財貓式”動作
“燕飛式”動作腋窩夾擠毛巾用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
扭轉瘦手臂抓拉胸肌拍打鬆弛手臂屈伸肘瘦肩臂
左右傾斜瘦手臂
※美頸養成術，這邊“頸”色獨好
夾壓頸部捏拉頸部的肥肉壓切側頸部低頭、仰頭伸展頸部
椅背頂壓後腦勺
※拯救下巴，重塑小V 臉
前推下顎抵壓消除雙下巴拇指刮下顎刮除眼袋和黑眼圈
夾捏臉頰肥肉食指、中指跪指狀壓咬肌擴展眼眶
挺高鼻樑，暢通呼吸疏通鼻翼兩側循環消除疲勞，提高眼尾
第3章你為什麼“變形”了——身材和容貌變形的原因及自檢方法
※造成身材變形的不良習慣衣著鞋子飲食作息
※哪些特徵說明體形已經變差了自檢體形時應該觀察什麼
背靠牆壁自檢體形根據肚臍形狀判斷自己的身材是否變形
觀察肩部、背部、頭頸部及胸廓從膝蓋、膕窩看兩腳及全身對稱性
小腿後彎扁平足的人的身體容易浮腫 X形腿 O形腿
“小腹婆”的體形通常不好看大腳趾外翻 “橘皮紋”
※臉形的自我評估自檢臉形時應該觀察什麼
觀察臉的中心線與身體中心線觀察頸紋圓臉雙下巴高低眉
腮幫子大眼周皺紋你的黑眼圈是哪一種低頭族的雙下巴和頸紋
頭大，臉當然也大眼珠子突出
附錄 ※完美塑形法
椅子上的不良坐姿地板上的不良坐姿椅子、地板上正確的坐姿
不良的站姿正確的站姿不良的睡姿正確的睡姿
不良的行走姿勢正確的行走姿勢其他不良姿勢其他正確姿勢
※矯正姿勢的問答
後記

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