《坐月子這樣吃最好》編著者潘小梅。 《坐月子這樣吃最好》這本書旨在給予新媽媽科學而全面的坐月子全程指導，從飲食營養、生活保健和運動鍛鍊三大方面入手，用現代醫學眼光審視並改進傳統月子習俗，力求為新媽媽提供科學的坐月子建議，幫助新媽媽恢復孕前最佳狀態。此外，本書還特別為新媽媽提供了特殊情況下的飲食調養食譜，幫助新媽媽打敗產後各種不適，重塑健康和美麗。
基本介紹
- 書名：坐月子這樣吃最好
- 出版社：中國中醫藥出版社
- 頁數：244頁
- 開本：16
- 定價：26.80
- 作者：潘小梅
- 出版日期：2013年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787513213431
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,序言,
基本介紹
內容簡介
《坐月子這樣吃最好》編著者潘小梅。
坐月子一定要補，那么怎么補呢？主要是食補。你知道食補要如何補才能補得健康、合理呢？當然是科學飲食，均衡營養，能夠保證新媽媽自身恢復以及哺育寶寶的需要。同時，產後的進補也要有階段性、針對性，因此，《坐月子這樣吃最好》這本書集中所有你迫切想知道的問題，不僅僅告訴您坐月子期間該怎樣吃，而且還有產後應該如何進行全面的調養才能幫助身體快速恢復呢。
坐月子一定要補，那么怎么補呢？主要是食補。你知道食補要如何補才能補得健康、合理呢？當然是科學飲食，均衡營養，能夠保證新媽媽自身恢復以及哺育寶寶的需要。同時，產後的進補也要有階段性、針對性，因此，《坐月子這樣吃最好》這本書集中所有你迫切想知道的問題，不僅僅告訴您坐月子期間該怎樣吃，而且還有產後應該如何進行全面的調養才能幫助身體快速恢復呢。
作者簡介
潘小梅
2006年畢業於湖北中醫學院，獲醫學學士學位，2009年畢業於山東中醫藥大學，獲醫學碩士學位。主治醫師。曾致力於“治未病”的理論與臨床研究，能熟練運用中醫理論指導臨床實踐，臨證擅長以《內經》理論為指導，運用六經辨證方法診治內科常見病、多發病。
2006年畢業於湖北中醫學院，獲醫學學士學位，2009年畢業於山東中醫藥大學，獲醫學碩士學位。主治醫師。曾致力於“治未病”的理論與臨床研究，能熟練運用中醫理論指導臨床實踐，臨證擅長以《內經》理論為指導，運用六經辨證方法診治內科常見病、多發病。
圖書目錄
Chapter 1
坐月子飲食知識導讀
科學飲食保營養
月子期的飲食要求是什麼
月子期營養如何跟進
月子期營養素攝取
坐月子如何才能做到科學飲食
月子期飲食宜忌全知道
產後不宜立即喝母雞湯
產後不宜久喝紅糖水
產後不宜吃朱古力
產後吃雞蛋要適量
產後不宜多吃醃製食品
產後不要忌鹽
母乳餵養新媽媽不宜喝茶
新媽媽不宜吃“兩精”
產後滋補忌過量
月子裡水果吃不吃
Chapter 2
坐月子飲食營養全程指導
第一周 活血化瘀
恢復新媽媽元氣
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
花生紅棗小米粥
枸杞雞丁
紫菜雞蛋湯
牛奶紅棗粥
生化湯
麻油魚
青椒肉片
薏米飯
甜糯米粥
麻油豬肝
冬筍雪菜黃魚湯
豆漿萵筍湯
第二周 補腎養腰
調理新媽媽脾胃
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
觀音串茶
腰花木耳湯
麻油豬腰
花生豬腳湯
豬蹄茭白湯
五穀雜糧飯
糯米油飯
西紅柿雞肉丁
麻油青菜
白蘿蔔蟶子湯
三丁豆腐羹
第三周 補氣養血
強化新媽媽身體
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
明蝦燉豆腐
什錦蔬菜
當歸生薑羊肉湯
姜棗枸杞烏雞湯
杏仁白糖粥
白玉黃花菜
麻油煎鴨蛋
魚圓蓴菜湯
冰糖銀耳湯
燒牛蹄筋
黃芪燉雞湯
第四周 活化筋骨
強壯新媽媽體質
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
黃魚參羹
栗子黃鱔煲
韭黃炒鱔魚
三絲銀耳
燉母雞
牛肉枸杞湯
雞蛋玉米羹
白汁牛肉
甲魚湯
鯽魚豆腐湯
桂圓糯米粥
第五周 補充奶源
確保新媽媽餵養
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
本周重點食譜推薦
瓜燒帶魚
芹菜花椰菜蘋果汁
麻油蝦
清蒸茄段
馬鈴薯燒牛肉
山藥紫米湯圓
奶湯鯽魚
土豆南瓜燉雞肉
豆乾炒時蔬
山藥魚頭湯
第六周 美容瘦身
復原新媽媽身體
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
百合糯米粥
橘皮粥
筍尖燜豆腐
麻油米線
烏魚絲瓜湯
哈密瓜盅
燉豆腐豬蹄香菇
山藥豆腐湯
Chapter 3
特殊情況的飲食調養食譜
特殊調養，飲食妙方幫大忙
催乳下奶，讓寶寶吃個夠
花生粥
鯉魚煮棗湯
豬蹄黃花菜湯
豬排燉黃豆芽湯
白燴小牛肉
萵苣粥
開胃食物，新媽媽有個好胃口
蝦仁蛋
鮮蝦炒海帶
肉燜蠶豆瓣
蔥爆雞塊
蓮子豬肚湯
花生雞爪湯
飲食調理，趕走體虛
甲魚湯
荔枝粥
南瓜炒肉絲
羊排冬粉湯
銀耳烏龍湯
糟魚肉圓湯
不同季節，不同飲食調理
花生燉豬蹄
蛋花粥
白扁豆粥
紅參蒸鯽魚
木耳紅棗湯
金針燉豬蹄
當歸生薑羊肉煲
核桃阿膠紅棗羹
產後不適，飲食調養有良方
產後眩暈
糯米蔥白粥
小米鱔魚粥
參芪四物粥
歸芪羊肉湯
香炸魷魚圈
海帶燉肉片
產後多汗
三絲黃花羹
糯米豬肚湯
當歸羊肉羹
產後貧血
枸杞豬肝
歸芪羊肉湯
米酒蒸雞蛋
紅燒甲魚
生炒糯米飯
產後便秘
松子仁粥
鮮蘑蛋白
燉參腸
薑汁菠菜
養陰清熱燴海參
薺菜炒冬筍
核桃仁拌芹菜
松子芝麻煲豬腸
產後痔瘡
清潤瓜糖水
獼猴桃西米粥
大薺菜生地煲蚝豉
紫菜豆腐肉片湯
菠菜粳米粥
產後小便不利
筍肉鯽魚
人參烏雞
產後脫髮
百合撈蓮子
小炒蝦仁
山藥核桃燉豬腦
芪歸芝麻燉乳鴿
大蒜魚片湯
何首烏粥
龍眼人參燉瘦肉
枸杞黑豆燉羊肉
產後失眠
紅棗蓮子湯
木耳紅棗湯
金針黃豆排骨湯
當歸豬心湯
產後腹痛
當歸黨參羊肉羹
八寶雞
當歸燉羊肉
小米雞蛋紅糖粥
山楂肉丁
產後惡露
栗子黃燜雞
山楂益母茶
參芪燉肥母雞
芪歸燉雞湯
雞蛋羹
Chapter 4
新媽媽的產後康復與保健
新媽媽的生活起居
錯誤的月子起居觀念
月子裡的起居常識
產後瘦身重塑窈窕身材
告別“蝙蝠臂”
減掉肉肉，重塑小蠻腰
與下垂臀部說再見
甩掉小肚子，成為“小腹婆”
告別大象腿，尋回修長美腿
皮膚護理，做個水嫩漂亮媽媽
產後乳房保健
自我按摩，壓出纖瘦媽媽
減肥瑜伽，還你苗條身材
保健操，讓媽媽重塑健康美麗
用藥宜忌，新媽媽安全紅綠燈
餵養宜忌，寶寶健康的安全閘
新媽媽適宜選擇的餵奶姿勢
不要讓寶寶造成乳頭混淆
用奶瓶餵寶寶要選對時機
新媽媽要知道的母乳保存方法
新媽媽在餵養時不宜生氣
人工餵養時宜用熱水加熱奶瓶
新媽媽餵奶時不宜濃妝艷抹
新媽媽給寶寶餵奶不宜過量
新媽媽感冒時可戴口罩餵奶
坐月子飲食知識導讀
科學飲食保營養
月子期的飲食要求是什麼
月子期營養如何跟進
月子期營養素攝取
坐月子如何才能做到科學飲食
月子期飲食宜忌全知道
產後不宜立即喝母雞湯
產後不宜久喝紅糖水
產後不宜吃朱古力
產後吃雞蛋要適量
產後不宜多吃醃製食品
產後不要忌鹽
母乳餵養新媽媽不宜喝茶
新媽媽不宜吃“兩精”
產後滋補忌過量
月子裡水果吃不吃
Chapter 2
坐月子飲食營養全程指導
第一周 活血化瘀
恢復新媽媽元氣
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
花生紅棗小米粥
枸杞雞丁
紫菜雞蛋湯
牛奶紅棗粥
生化湯
麻油魚
青椒肉片
薏米飯
甜糯米粥
麻油豬肝
冬筍雪菜黃魚湯
豆漿萵筍湯
第二周 補腎養腰
調理新媽媽脾胃
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
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觀音串茶
腰花木耳湯
麻油豬腰
花生豬腳湯
豬蹄茭白湯
五穀雜糧飯
糯米油飯
西紅柿雞肉丁
麻油青菜
白蘿蔔蟶子湯
三丁豆腐羹
第三周 補氣養血
強化新媽媽身體
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
明蝦燉豆腐
什錦蔬菜
當歸生薑羊肉湯
姜棗枸杞烏雞湯
杏仁白糖粥
白玉黃花菜
麻油煎鴨蛋
魚圓蓴菜湯
冰糖銀耳湯
燒牛蹄筋
黃芪燉雞湯
第四周 活化筋骨
強壯新媽媽體質
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
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黃魚參羹
栗子黃鱔煲
韭黃炒鱔魚
三絲銀耳
燉母雞
牛肉枸杞湯
雞蛋玉米羹
白汁牛肉
甲魚湯
鯽魚豆腐湯
桂圓糯米粥
第五周 補充奶源
確保新媽媽餵養
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
本周重點食譜推薦
瓜燒帶魚
芹菜花椰菜蘋果汁
麻油蝦
清蒸茄段
馬鈴薯燒牛肉
山藥紫米湯圓
奶湯鯽魚
土豆南瓜燉雞肉
豆乾炒時蔬
山藥魚頭湯
第六周 美容瘦身
復原新媽媽身體
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
百合糯米粥
橘皮粥
筍尖燜豆腐
麻油米線
烏魚絲瓜湯
哈密瓜盅
燉豆腐豬蹄香菇
山藥豆腐湯
Chapter 3
特殊情況的飲食調養食譜
特殊調養，飲食妙方幫大忙
催乳下奶，讓寶寶吃個夠
花生粥
鯉魚煮棗湯
豬蹄黃花菜湯
豬排燉黃豆芽湯
白燴小牛肉
萵苣粥
開胃食物，新媽媽有個好胃口
蝦仁蛋
鮮蝦炒海帶
肉燜蠶豆瓣
蔥爆雞塊
蓮子豬肚湯
花生雞爪湯
飲食調理，趕走體虛
甲魚湯
荔枝粥
南瓜炒肉絲
羊排冬粉湯
銀耳烏龍湯
糟魚肉圓湯
不同季節，不同飲食調理
花生燉豬蹄
蛋花粥
白扁豆粥
紅參蒸鯽魚
木耳紅棗湯
金針燉豬蹄
當歸生薑羊肉煲
核桃阿膠紅棗羹
產後不適，飲食調養有良方
產後眩暈
糯米蔥白粥
小米鱔魚粥
參芪四物粥
歸芪羊肉湯
香炸魷魚圈
海帶燉肉片
產後多汗
三絲黃花羹
糯米豬肚湯
當歸羊肉羹
產後貧血
枸杞豬肝
歸芪羊肉湯
米酒蒸雞蛋
紅燒甲魚
生炒糯米飯
產後便秘
松子仁粥
鮮蘑蛋白
燉參腸
薑汁菠菜
養陰清熱燴海參
薺菜炒冬筍
核桃仁拌芹菜
松子芝麻煲豬腸
產後痔瘡
清潤瓜糖水
獼猴桃西米粥
大薺菜生地煲蚝豉
紫菜豆腐肉片湯
菠菜粳米粥
產後小便不利
筍肉鯽魚
人參烏雞
產後脫髮
百合撈蓮子
小炒蝦仁
山藥核桃燉豬腦
芪歸芝麻燉乳鴿
大蒜魚片湯
何首烏粥
龍眼人參燉瘦肉
枸杞黑豆燉羊肉
產後失眠
紅棗蓮子湯
木耳紅棗湯
金針黃豆排骨湯
當歸豬心湯
產後腹痛
當歸黨參羊肉羹
八寶雞
當歸燉羊肉
小米雞蛋紅糖粥
山楂肉丁
產後惡露
栗子黃燜雞
山楂益母茶
參芪燉肥母雞
芪歸燉雞湯
雞蛋羹
Chapter 4
新媽媽的產後康復與保健
新媽媽的生活起居
錯誤的月子起居觀念
月子裡的起居常識
產後瘦身重塑窈窕身材
告別“蝙蝠臂”
減掉肉肉，重塑小蠻腰
與下垂臀部說再見
甩掉小肚子，成為“小腹婆”
告別大象腿，尋回修長美腿
皮膚護理，做個水嫩漂亮媽媽
產後乳房保健
自我按摩，壓出纖瘦媽媽
減肥瑜伽，還你苗條身材
保健操，讓媽媽重塑健康美麗
用藥宜忌，新媽媽安全紅綠燈
餵養宜忌，寶寶健康的安全閘
新媽媽適宜選擇的餵奶姿勢
不要讓寶寶造成乳頭混淆
用奶瓶餵寶寶要選對時機
新媽媽要知道的母乳保存方法
新媽媽在餵養時不宜生氣
人工餵養時宜用熱水加熱奶瓶
新媽媽餵奶時不宜濃妝艷抹
新媽媽給寶寶餵奶不宜過量
新媽媽感冒時可戴口罩餵奶
文摘
產後吃雞蛋要適量
常見情景
家中添丁，另一樣食物也會隨之多起來，那就是雞蛋。親朋好友上門道賀，幾乎人手必備一份雞蛋作為賀禮。關懷備至的家人們也就把雞蛋作為新媽媽們每日必食的滋補品，而且認為新媽媽雞蛋吃得越多對身體越有好處。傳統思想
雞蛋被認為是營養豐富的食品，不僅含有極易被人體吸收的高質量蛋白質，而且還含有多種維生素和微量元素，對於產後身體極度虛弱的新媽媽來說，這無疑是一種集多種補益功能於一體的最佳補品。既然營養如此豐富，那必然是多多益善了，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋、煎雞蛋……成了新媽媽們每天必不可少的食物。正確觀念新媽媽吃雞蛋要適量，不可貪多。科學解釋雞蛋的營養分析
雞蛋含有豐富的蛋白質，比牛肉、豬肉等人們日常食用的肉類中的含量都要高，並且含有卵黃素、卵磷脂、膽鹼等有助於身體發育、促進細胞再生的成分，以及鉀、鈉、鎂等多種對人體有益的微量元素，可以說是一種既簡單易得，又物美價廉的滋補佳品。
新媽媽吃雞蛋的好處
新媽媽產後身體贏弱，需要補充營養，以促進身體復原和乳汁的分泌，雞蛋中充足的蛋白質和多種營養成分可以很好地為新媽媽的身體增加能量。
尤其是處於哺乳期的新媽媽，適量吃雞蛋，雞蛋中的卵磷脂等促進大腦發育、增強記憶的成分，也會隨著乳汁傳送給寶寶，能夠很好地促進寶寶的大腦和智力的發育。
雞蛋，並非多多益善
如果因為新媽媽的體質虛弱，就讓她們進補大量的雞蛋，可能會適得其反。這時，如果讓新媽媽大量進食嗚蛋，不但起不到補充營養的作用，反而有可能會出現“蛋白質中毒綜合徵”。所謂蛋白質中毒綜合徵，是指人在短時間內，在消化吸收能力不允許的情況下攝入過多蛋白質，而出現的腹部脹悶、頭暈目眩、四肢無力的症狀。主要是因為新媽媽在分娩的過程中耗費了大量的體力，身體各個系統的機能也隨之降低，消化能力尤其虛弱，如果這時大量吃雞蛋，就會增加消化系統的負擔，使得體內蛋白質含量過高卻又無法吸收，這些蛋白質在腸道內腐敗之後，就會產生羥、酚、吲哚等對人體毒害極大的化學物質，進而出現蛋白質中毒的症狀。進補指導雞蛋的營養如此豐富，新媽媽們當然不能捨棄不吃，但也要吃得科學合理。
新媽媽吃雞蛋要看時間
新媽媽在分娩後的幾個小時之內不要吃雞蛋，這時吃雞蛋，很容易由於胃腸消化吸收功能衰減而出現蛋白質中毒的現象。
新媽媽吃雞蛋要適量
新媽媽在產褥期間，每天需要的蛋白質大約在100克左右，因此，每天吃3～4個雞蛋就足夠了。
新媽媽吃雞蛋要用對方法
雞蛋不可生吃。生雞蛋中含有大量細菌，不僅新媽媽不能吃，普通人群也不要生食雞蛋。
蔬菜配雞蛋，補鐵好幫手。為了避免新媽媽產後出現貧血症狀，可以將雞蛋與含有維生素c、鐵的蔬菜、肉類搭配著吃，能很好地提高雞蛋中鐵的吸收。
新媽媽產後不宜食用過油膩的食物，因此，煎雞蛋、炒雞蛋就不太適合作為新媽媽的盤中餐，而蒸、煮的雞蛋人體對其的消化、吸收率都在90%以上，因此，推薦新媽媽選擇這兩種方法來吃雞蛋。P22-P23
常見情景
家中添丁，另一樣食物也會隨之多起來，那就是雞蛋。親朋好友上門道賀，幾乎人手必備一份雞蛋作為賀禮。關懷備至的家人們也就把雞蛋作為新媽媽們每日必食的滋補品，而且認為新媽媽雞蛋吃得越多對身體越有好處。傳統思想
雞蛋被認為是營養豐富的食品，不僅含有極易被人體吸收的高質量蛋白質，而且還含有多種維生素和微量元素，對於產後身體極度虛弱的新媽媽來說，這無疑是一種集多種補益功能於一體的最佳補品。既然營養如此豐富，那必然是多多益善了，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋、煎雞蛋……成了新媽媽們每天必不可少的食物。正確觀念新媽媽吃雞蛋要適量，不可貪多。科學解釋雞蛋的營養分析
雞蛋含有豐富的蛋白質，比牛肉、豬肉等人們日常食用的肉類中的含量都要高，並且含有卵黃素、卵磷脂、膽鹼等有助於身體發育、促進細胞再生的成分，以及鉀、鈉、鎂等多種對人體有益的微量元素，可以說是一種既簡單易得，又物美價廉的滋補佳品。
新媽媽吃雞蛋的好處
新媽媽產後身體贏弱，需要補充營養，以促進身體復原和乳汁的分泌，雞蛋中充足的蛋白質和多種營養成分可以很好地為新媽媽的身體增加能量。
尤其是處於哺乳期的新媽媽，適量吃雞蛋，雞蛋中的卵磷脂等促進大腦發育、增強記憶的成分，也會隨著乳汁傳送給寶寶，能夠很好地促進寶寶的大腦和智力的發育。
雞蛋，並非多多益善
如果因為新媽媽的體質虛弱，就讓她們進補大量的雞蛋，可能會適得其反。這時，如果讓新媽媽大量進食嗚蛋，不但起不到補充營養的作用，反而有可能會出現“蛋白質中毒綜合徵”。所謂蛋白質中毒綜合徵，是指人在短時間內，在消化吸收能力不允許的情況下攝入過多蛋白質，而出現的腹部脹悶、頭暈目眩、四肢無力的症狀。主要是因為新媽媽在分娩的過程中耗費了大量的體力，身體各個系統的機能也隨之降低，消化能力尤其虛弱，如果這時大量吃雞蛋，就會增加消化系統的負擔，使得體內蛋白質含量過高卻又無法吸收，這些蛋白質在腸道內腐敗之後，就會產生羥、酚、吲哚等對人體毒害極大的化學物質，進而出現蛋白質中毒的症狀。進補指導雞蛋的營養如此豐富，新媽媽們當然不能捨棄不吃，但也要吃得科學合理。
新媽媽吃雞蛋要看時間
新媽媽在分娩後的幾個小時之內不要吃雞蛋，這時吃雞蛋，很容易由於胃腸消化吸收功能衰減而出現蛋白質中毒的現象。
新媽媽吃雞蛋要適量
新媽媽在產褥期間，每天需要的蛋白質大約在100克左右，因此，每天吃3～4個雞蛋就足夠了。
新媽媽吃雞蛋要用對方法
雞蛋不可生吃。生雞蛋中含有大量細菌，不僅新媽媽不能吃，普通人群也不要生食雞蛋。
蔬菜配雞蛋，補鐵好幫手。為了避免新媽媽產後出現貧血症狀，可以將雞蛋與含有維生素c、鐵的蔬菜、肉類搭配著吃，能很好地提高雞蛋中鐵的吸收。
新媽媽產後不宜食用過油膩的食物，因此，煎雞蛋、炒雞蛋就不太適合作為新媽媽的盤中餐，而蒸、煮的雞蛋人體對其的消化、吸收率都在90%以上，因此，推薦新媽媽選擇這兩種方法來吃雞蛋。P22-P23
序言
對於新媽媽來說，飲食補養是坐月子的一項重要內容，孕育分娩的損耗都要靠月子期的飲食營養補回來。傳統的坐月子習俗中就有很多關於飲食調養的內容，例如坐月子期間要多喝紅糖水，多吃雞蛋，雞湯要多多地喝，通乳下奶的食物要多吃，青菜水果要避免……那么，這些觀念是否都科學合理呢？新媽媽要怎么吃才能吃得好，吃得對，吃得健康呢？
這就是本書要為新媽媽們解答的問題。坐月子一定要補，但是要補得健康、合理，科學飲食，均衡營養，保證新媽媽自身恢復以及哺育寶寶的需要，但要切記不可滋補過量，那樣反而不利於新媽媽的健康。同時，產後的進補也要有階段性、針對性，比如第一周的飲食要有助於惡露排出，恢復新媽媽的元氣；第二周要著重於調理新媽媽的身體，促進器官功能的恢復，促進乳汁分泌；第三、四周要著重於補氣養血，促進新媽媽筋骨恢復；第五、六周為鞏固期，幫助新媽媽恢復狀態，徹底變身健康美麗辣媽。因此，本書告訴您的不僅僅是坐月子怎樣吃，而是新媽媽們產後需要如何調養。本書主要介紹的是產後六周的飲食補養。
在進行飲食補養的同時，生活保健和運動鍛鍊也不可落下。月子期間的清潔衛生絕不可忽視，適量的運動也必不可少，本書也為新媽媽提供了月子期間的起居注意以及運動鍛鍊小妙招，幫助新媽媽更快地恢復到孕前狀態。
願我們這本圖文並茂的小書能帶給新媽媽們最貼心的幫助與關愛，願每位媽媽都能夠健康、快樂、平安！
這就是本書要為新媽媽們解答的問題。坐月子一定要補，但是要補得健康、合理，科學飲食，均衡營養，保證新媽媽自身恢復以及哺育寶寶的需要，但要切記不可滋補過量，那樣反而不利於新媽媽的健康。同時，產後的進補也要有階段性、針對性，比如第一周的飲食要有助於惡露排出，恢復新媽媽的元氣；第二周要著重於調理新媽媽的身體，促進器官功能的恢復，促進乳汁分泌；第三、四周要著重於補氣養血，促進新媽媽筋骨恢復；第五、六周為鞏固期，幫助新媽媽恢復狀態，徹底變身健康美麗辣媽。因此，本書告訴您的不僅僅是坐月子怎樣吃，而是新媽媽們產後需要如何調養。本書主要介紹的是產後六周的飲食補養。
在進行飲食補養的同時，生活保健和運動鍛鍊也不可落下。月子期間的清潔衛生絕不可忽視，適量的運動也必不可少，本書也為新媽媽提供了月子期間的起居注意以及運動鍛鍊小妙招，幫助新媽媽更快地恢復到孕前狀態。
願我們這本圖文並茂的小書能帶給新媽媽們最貼心的幫助與關愛，願每位媽媽都能夠健康、快樂、平安！
