單板換刃

單板換刃是指單板滑雪時，把前刃（腳趾側）和後刃（腳跟側）的滑行連起來，滑成S型。

基本介紹

• 中文名：單板換刃

動作要領

開始學習換刃之前，要先學習不鬆開固定器，躺臥在雪面上換刃的技術動作。

(1)由後刃變前刃

①後刃(山上刃)要刻在山坡雪面上，身體呈站立姿態，面向山下。

②下蹲後坐在雪坡上，然後仰躺於雪坡上。

③彎曲固定腿，使同一側雪板尖向山上提升一些，雪板與滾落線成一定角度。

④身體向固定腿一側扭轉，同時活動腿提拽雪板於空中同時扭轉，使身體與雪板都翻轉180度，身體俯臥於雪坡上。

⑤用雙手支撐上體，前刃(原山下刃)刻住雪面，同時雙膝彎曲跪在雪坡上再站起。

(2)由前列變後刃

①首先頭朝山上俯臥在山坡上，用前刃刻住雪面。

②彎曲一條腿，使同側雪板尖向山上側提 升一些。

③身體向該側轉體，同時相應腿提拽雪板扭轉直爭180度，身體仰躺於雪坡上。

④坐起並收攏雪板，用後刃刻住雪面。

⑤用手撐雪面，站起。

學習單板換刃時，需要循序漸進，先學單邊的單個J型轉彎練習。J彎做好後，再練習單邊的C彎。以左腳在前為例，先用腳跟側滑，身體微向後躺，用後刃颳雪，雪板轉向減速後，起身，重心回正向前，板頭指向山下，板子逐漸放平，然後轉頭、轉身、屈膝，身體微向前傾，用前刃颳雪，保持屈膝動作，雪板轉向減速後，起身，完成一個完整的C彎。當C彎熟練以後，將單個的C彎連起來，就是單板連續換刃。

雪板換刃時有一瞬間是板子放平，板頭指向山下，此時注意身體不要後傾，重心向前，一定要等到身體重心放正，不偏向任何一邊，板子完全放平後，再做下一個轉彎動作。

轉彎時不止是腳轉，要先轉頭，轉肩，轉髖，然後轉腳，板子就會跟著轉動。眼睛要一直看著前進的方向，雙手放在身體前面，隨目光轉動，當雙手轉動時，肩膀會跟著轉，然後腰和腿也會跟著轉。後刃轉彎時身體微向後傾， 前刃轉彎時身體微往前傾。

注意事項

①身體保持正直，上身不要亂擺；注意運用更多身體的起伏和膝蓋的彎曲。

②預備轉彎之前，身體從最高點慢慢屈膝，在轉彎瞬間達到最低點，然後徐徐抬起，到高點後轉向另一側，身體在不斷下降，如此重複。

③注意每次轉彎前控制速度，不要轉彎過快，不要過快地提高板刃角度。

④練習時要循序漸進，可以先滑較大的弧線，然後縮小轉彎半徑。熟練後，逐漸減小上身轉動幅度，更多地體會板刃、側切和板的彈性在轉彎中的作用。

⑤逐漸體會增加腰力和腳力，在轉彎時，前腳幫忙左右扭動，後腳幫忙前後推動，會形成更快的轉彎，這在較窄的雪道上或緊急處理情況時很有幫助。